דיאטת 6 עלי כותרת

6 דיאטות של עלי כותרת לירידה במשקל

לאבד עד 800 גרם שומן ביום ללא רעב ולחץ, לאכול קציצות, עוגיות וקינוחים - בדיאטה עם 6 עלי כותרת זה אמיתי! תמצאו מתכונים למנות שיחזירו לכם רזות ויופי במאמר!

התזונה השבדית 6 עלי הכותרת השוודית של התזונאית אנה ג'והנסון (המכונה לעתים קרובות דיאטת הקמומיל, דיאטת פרחים) מבוססת על תפריט מונו בן שישה ימים. יוצר הדיאטה דמיין את הרעיון שלה כפרח עם שישה עלי כותרת (ימים). על כל עלי כותרת תיארה מוצר שאושר לשימוש באותו יום. העיקר להשתמש במוצרים לפי הסדר בו מומלץ. ואז, במשך כל מחזור של שישה ימים, אתה יכול לרדת בין 2 ל -5 קילוגרמים. בואו נסתכל מקרוב על התכונות של מערכת חשמל זו.

קונספט

דיאטת 6 עלי הכותרת מפרקת את הדיאטה למחזורים של שישה ימים:

  • ראשון - כל דג;
  • שנייה - ירקות שונים;
  • שלישי - עוף;
  • רביעי - דגני בוקר (דייסה);
  • חמישי - גבינת קוטג ';
  • שישית - פירות שונים.

מספר המוצרים ליום לא נקבע על ידי מערכת ההרזיה "6 עלי כותרת", אך תזונאים ממליצים להקפיד על המגבלות הבאות: דגים, עוף, גבינת קוטג '- לא יותר מ 0. 5 ק"ג, פירות וירקות - מקסימום 1. 5 ק"ג, דגנים - לאיותר מ 0. 2-0. 3 ק"ג בצורה יבשה.

חשוב!אל תחליף מוצרים זה עם זה!

כמה אתה יכול לרדת במשקל ביום אחד של דיאטת מונו 6 עלי כותרת לירידה במשקל תלוי במאפיינים האישיים של הגוף ובפעילות הגופנית שחווים במהלך היום. בדרך כלל, ירידה במשקל היא 500-800 גרם.

מה אתה יכול לשתות תוך כדי ירידה במשקל? אז זה מים, תה, חליטות צמחים, מיצים.

כללים בסיסיים של מערכת המזון השבדית עם 6 עלי כותרת:

  1. ניתן לצרוך רק מזון אחד ביום.
  2. עליך לאכול לעיתים קרובות, במנות קטנות, לבלוע אוכל רק לאחר לעיסה יסודית.
  3. שתיית נוזלים בין הארוחות, לא במהלך.
  4. יש לאכול מוצרים בדיוק ברצף המומלץ, מכיוון שהם מכילים את העיקרון של חלבונים ופחמימות מתחלפים.
  5. וותר על ממתקים, מאפים, תבלינים.

כמה זמן אתה יכול לעשות דיאטת פרחים תלוי במשקל ובסבלנות שלך. ככלל, לאחר שעבר מחזור אחד והפסקה, מומלץ לחזור על הקורס. עם זאת, לאחר שעזבת את קורס ההרזיה בן שישה הימים, אינך צריך לקפוץ מיד על האוכל האהוב עליך. אחרי הכל, בריאות ומשקל תלויים במה שאתם אוכלים מדי יום. זרוק ככל האפשר למערכת המזון השבדית והמשיך לעמוד בעקרונות התזונה הטובה. רק אז תשמור על אפקט ההרזיה.

הדיאטה השבדית עם 6 עלי כותרת הוכחה כיעילה על ידי נשים ברחבי העולם. הרופאים מסכימים איתם, מכיוון שעקרון התזונה הנפרדת מאפשר לגוף לקחת רק חומרים שימושיים מכל מוצר, מבלי להפוך קלוריות למשקל עודף. על ידי שמירה על המלצות תזונה, לא תרגישו רעבים ולחוצים. כדי לעודד אותך, אתה יכול לצייר ולחתוך פרח, לכתוב את שם המוצר על כל אחד מ -6 עלי הכותרת, ולצבוע אותו בעזרת עטים לבדים בהירים. על ידי תליית פרח כזה במקום בולט, תזכרו את מטרתכם.

תפריט

מה אתה יכול ולא יכול לאכול בדיאטה עם 6 עלי כותרת

אלו שבוחרים להיצמד לדיאטה השבדית עם 6 עלי כותרת יהיו רק 6 מאכלים למשך 6 ימים. מוצר אחד ליום, ברצף קפדני עם המלצות. אין צורך להרכיב תפריט מיוחד, בחר במתכונים הרגילים שלך. עדיפים מתכונים מהבילים, עם כמות מינימלית של שמן ומלח. אם לשפוט לפי הביקורות, ניתן ליהנות מהמוצרים המוצעים בכל 6 הימים.

כשאתה מתכונן לארוחת המונו בת ששת הימים, הצטייד באוכל למשך שבוע על בסיס הכמות המומלצת לכל אוכל. התפריט לכל יום יכול להיות מורכב מהמתכונים הבאים.

היום הראשון

  • דג מבושל עם מעט מלח;
  • דג שנאפה בנייר כסף;
  • מרק דגים ללא תפוחי אדמה וירקות אחרים;
  • דג מאודה;
  • דג מבושל.

שימו לב!מידות ההגשה צריכות להיות כאלה שתצרוך מקסימום 0. 5 ק"ג דגים במהלך היום!

יום 2 לדיאטת שש עלי הכותרת

  • סלט כרוב לבן עם מיץ לימון;
  • גזר מגורד;
  • פירה ללא שמן;
  • חצילים על האש;
  • כל ירק גולמי.

3 ימים

  • עוף מבושל ללא עור;
  • מרק עוף
  • ;
  • עוף אפוי בתנור;
  • עוף, מבושל בחתיכות;
  • חזה מבושל.

יום 4

  • שיבולת שועל, מבושל במים (אפשר להוסיף מעט דבש);
  • דייסת דוחן עם מעט מלח;
  • דייסת כוסמת עם מעט מלח;
  • אורז לא מקולף;
  • דייסת כוסמת.

יום 5

  • כוס קפיר ללא שומן;
  • גבינת קוטג 'עם יוגורט דל שומן;
  • תבשיל לחם;
  • גבינת קוטג 'ללא שומן;
  • כוס חלב.

6 יום

  • תפוח אפוי עם כף דבש;
  • תפוזים, קיווי;
  • אפרסקים;
  • אננס;
  • תפוחים טריים.

שתו מים מינרליים, תה צמחים ותה ירוק בין הארוחות. בנוסף, בימי המונו המתאימים תוכלו לשתות מרק מדגים, עוף או ירקות.

יום הדגים

יום דגים בדיאטת 6 עלי כותרת

תפריט היום מורכב מכל דג, כולל שמנוני. העיקר לא לטגן אותו או לאכול שימורים.

דגים מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה, הפועלות כנוגדי חמצון בגוף. לכן, הקלוריות שהוא מכיל אינן ניתנות להחלפה לגוף ואינן מובילות לעלייה במשקל. כנוזל, ניתן לשתות את המרק שנשאר לאחר בישול הדג.

דוגמאות למתכונים

דג בדוד כפול

קח פילה דג (סלמון צ'אם או כל דג אחר), המלח אותו. מבשלים בסיר כפול, מכסים את הפילטים בעשבי תיבול.

דג שנאפה בתנור

קח פילה דג, מלח וציפוי בתערובת שום ועשבי תיבול. עוטפים בנייר כסף ואופים בתנור.

מרק דגים

הרתיח חתיכת פילה דג רזה. טוחנים בבלנדר, מוסיפים עשבי תיבול קצוצים, מלח ומחממים שוב על האש.

ירקות

תפריט היום מורכב מירקות בלבד. ניתן לאכול אותם גולמיים, מבושלים, צלויים או מאודים. מרקי ירקות, מיצי ירקות מותרים.

למרות העובדה כי ירקות מכילים פחמימות, היום הזה דל מאוד בקלוריות. בנוסף, הם עשירים בויטמינים ומינרלים שימושיים לגוף.

דוגמאות למתכונים

ירקות מבושלים

קח עגבניות, גזר, כרוב, פלפלים, חצילים, בצל. זורקים את הבצלים הקצוצים לתבנית, ואז את הגזר המגורד, מבשלים אותם מעט. מוסיפים חצילים חתוכים לקוביות, עגבניות ופלפלים. מבשלים במעט מים ומלח עד שהם רכים.

ברוקולי מבושל

מרתיחים כרוב במים עם תוספת מלח. מתבלים ברוטב של מיץ לימון, עשבי תיבול קצוצים ועשבי פרובנס.

מרק ירקות עגבניות

קילו עגבניות חתוכות לקוביות, מבשלים במחבת עמוקה עם שום ומלח. לאחר 10 דקות מוסיפים מעט מים (תלוי באיזו עקביות רוצים להשיג) ומבשלים עד שהם רכים. הרגו את העגבניות המוגמרות עם בזיליקום או עשבי תיבול אחרים לבחירתכם באמצעות בלנדר.

עוף

יום עוף בדיאטת 6 עלי כותרת

זהו אחד מימי החלבון של מערכת ההרזיה השוודית. האוכל עוף רזה מבושל, מבושל או אפוי, כמו גם מרק עוף.

עוף עשיר בחלבון ויש בו מעט מאוד קלוריות. עם זאת, חלבונים מזינים, כך שלא תרגישו רעבים.

דוגמאות למתכונים

קציצות עוף בסיר כפול

קוצצים את חזה העוף דק בעזרת סכין, מוסיפים את הביצה, המלח ועשבי התיבול הקצוצים דק. מבשלים בסיר כפול.

פילה עוף בתנור

מורחים את פילה העוף במלח ועשבי תיבול קצוצים דק. עוטפים בנייר כסף, אופים בתנור עד שהוא רך.

תבשיל עוף ברוטב

קובצים את פילה העוף ומניחים במחבת עמוקה. מוסיפים מלח ועשבי תיבול. מבשלים כמה דקות, מכוסה, עד שהם רכים.

דגנים

התפריט שלך יורכב אך ורק מדגנים. הם יכולים להיות מבושלים או פשוט למלא אותם במים ולהניח להם להתנפח. ניתן להוסיף כמות קטנה של מלח.

דייסה היא פחמימה מורכבת שלוקח זמן רב לעיכול, ויוצרת תחושת מלאות. בנוסף, דגני בוקר מסייעים לניקוי הגוף.

קומץ אגוזים מותר ואפשר להוסיף אותם לקערת הדייסה. מותר לשתות כוס קוואס.

דוגמאות למתכונים

קציצות כוסמת אפויה בתנור

מרתיחים 100 גרם כוסמת, מים מלוחים מעט. מערבבים כוסמת ועשבי תיבול בבלנדר. יוצרים מסה לקאטלטים, אופים בתנור שחומם מראש למשך 20 דקות.

מוזלי תוצרת בית

יוצקים מים רותחים על שיבולת שועל, נותנים להם להתבשל במשך 15 דקות. הוסף שזיפים מיובשים או אגוזי מלך לפי הטעם.

עוגיות שיבולת שועל

מערבבים שיבולת שועל (150 גרם) עם 1 כוס חלב דל שומן. מוסיפים את הסודה לשתיה המרווה על קצה הכפית ומעט וניל. כשהתערובת נפוחה, מעצבים את העוגיות ומניחים אותן על גבי תבנית אפייה מרופדת מראש. אופים בתנור שחומם מראש.

קורד

יום גבינת קוטג 'בדיאטת 6 עלי כותרת

תפריט היום מורכב מגבינת קוטג '. עדיף להשתמש בגבינת קוטג 'דלת שומן, אפשר לתבל אותה ביוגורט דל שומן. אתה יכול גם לשתות חלב דל שומן, קפיר. אם יש לך שאלה כיצד להחליף גבינת קוטג ', אז ניתן להחליף אותה רק במוצר חלבון דומה. לדוגמא, גבינת ריקוטה או גבינת פטה. עם זאת, זכרו כי גבינת קוטג 'היא עדיין בראש סדר העדיפויות, מכיוון שהיא דלה בקלוריות ואינה מכילה מלח.

גבינת קוטג 'מכילה כמות גדולה של חלבונים ויסודות קורט כמו סידן, שימושיים למערכת השלד של הגוף.

דוגמאות למתכונים

קדירת ספינת קיטור

קח חבילת גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצה, כף סולת, צימוקים, חמש כפות יוגורט, וניל או קינמון. ללוש את הבצק ולהניח בקערת האדים. מבשלים לפי ההוראות.

עוגות גבינה אפויות

שלב חבילת גבינת קוטג 'דלת שומן, כף סולת וביצה. טובלים את עוגות הגבינה בתערובת של סולת וקינמון, אופים בתנור.

קינוח חמין

הקציפו את גבינת הקוטג 'וחצי כוס קפה נמס בבלנדר. מוסיפים ממתיק. מקציפים עד לקבלת קצף.

פרי

ביום האחרון למחזור שלך, התזונה שלך מורכבת מפירות ומיצי פירות. הפירות משמשים הן גולמיים, בצורת סלטים, והן אפויים או מבושלים. פירות עשירים בסיבים נמוכים ובקלוריות נמוכות, ולכן תהליך הירידה במשקל יהיה פעיל.

תזונאים אינם ממליצים לאכול בננות לירידה במשקל, מכיוון שיש בהן תכולת קלוריות גבוהה וענבים, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכרוז.

דוגמאות למתכונים

שייק פירות

שלבו את המנגו עם נתחי אננס בבלנדר. ניתן להוסיף עלי נענע טריים לתערובת המוגמרת.

פטל טרי

הקציפו את הפטל בבלנדר. מפזרים את המנה המוגמרת עם מעט אבקת סוכר.

סלט פירות אהוב

חותכים קוביות מנגו, מלון, קיווי, תפוח, תפוז. מוסיפים מעט מיץ לימון וחצי כף דבש (במידת הצורך). לְרַגֵשׁ.

מעגלים

קורס מערכת ההרזיה השוודית יכול לכלול עד 4 מעגלים של שישה ימים כל אחד. כמה מעגלים אתה יכול לעשות, אתה בוחר. עקוב אחר בריאותך, רווחתך תוך כדי ירידה במשקל. הכל תלוי כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד. מעגל אחד מספיק למישהו, אבל עבור מישהו יהיה צורך לעבור ארבעה. בין מחזורי שישה ימים, יש יום לאכול מאכלים רגילים, למעט לחם וממתקים.

הפסקת הדיאטה

היה אחראי כשאתה עוזר לדיאטה. בימים הראשונים, נסו לצרוך מזון מהתזונה עם 6 עלי כותרת, והוסיפו אליהם בהדרגה סוגים אחרים של מאכלים. יש להגדיל את המגוון ואת תכולת הקלוריות של הארוחות בהדרגה, תוך הקפדה על תזונה דלת קלוריות בדרך כלל. אתה יכול לחזור על מהלך הירידה במשקל לא לפני 30 יום לאחר סיומו.

כדי להחליט כיצד לאכול לאחר דיאטה, פשוט הקשיב לגופך. הרי כבר הצלחת להיגמל מכתיבה מזיקה ולא בריאה. המשך להגביל את צריכת המזונות המתוקים, המטוגנים והשומניים. מבשלים אוכל בסיר כפול או בתנור. כמו כן, אל תשכחו מפעילות גופנית קלה ומאורח חיים בריא.

כשנשאלים אם אתם יכולים לשתות קפה, אומרים תזונאים שכוס קפה שחור לא ממותק, כמובן, לא פוגעת. עם זאת, עדיף לשתות תה ירוק או חליטות צמחים, אשר כשלעצמן תורמים לירידה במשקל.

התוויות נגד

  • מחלות כבד כרוניות;
  • כיב בקיבה;
  • מחלת כליות;
  • סוכרת;
  • כל מחלה שמצוינת עליהן תזונה קפדנית;
  • מחלת לב;
  • אין דיאטה במהלך ההריון וההנקה.

מערכת תזונת הפרחים מסומנת לירידה במשקל כמעט בכל קטגוריות האנשים, מכיוון שהיא אינה מרמזת על צום. עם זאת, בין אם מערכת ההרזיה "6 עלי כותרת" מזיקה לגופך, הרופא שלך יענה על סמך מצבך הבריאותי. אם אתה ממלא אחר כל ההמלצות, ירידה במשקל מתרחשת במהירות מספקת, לכן לפני שתתחיל להקפיד על מערכת תזונתית זו, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

המלצות

תזונאים רואים במערכת ההרזיה השבדית יעילה מאוד, מכיוון שהיא מיישמת את העיקרון של תזונה נפרדת, היעילה להרזיה.

לקבלת תוצאות מקסימליות, פעל לפי הטיפים והטריקים הבאים:

  • אוכלים באופן חלקי, במנות קטנות;
  • שתו הרבה נוזלים;
  • לעשות כושר;
  • אל תתחיל בתהליך של ירידה במשקל אם היית חולה וגופך נחלש;
  • בחר מוצרים טריים, אל תבשל לשימוש עתידי;
  • למרות שמלח ותבלינים אינם אסורים, נסה למזער את כמותם מכיוון שהם מעוררים תיאבון ושומרים על נוזלים בגוף;
  • בזמן הירידה במשקל, אין לשתות אלכוהול, מכיוון שהוא מכיל גם קלוריות ויותר מכך מעורר את התיאבון.