שיעורי יוגה להרזיה. איך יוגה נלחמת בהשמנה

קיבלת את ההחלטה להכניס את גופך לכושר ללא פגיעה בבריאות. ואם אתה רוצה לעשות את זה בהנאה רבה, אז שיעורי יוגה לירידה במשקל יהיו אופציה טובה עבורך.

סט תרגילים, כמו גם פילוסופיית חיים מיוחדת הנקראת יוגה, יסייעו לא רק להפוך את גופך לרזה יותר, גמיש ונייד יותר, אלא גם לשנות את יחסך לחיים, למצב הרגשי והפסיכולוגי במצב לחוץ.

בשל תופעות כה רב פנים, אנשים רבים מעדיפים את היוגה כאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.

כיצד יוגה נלחמת בעודף משקל?

ליוגה לירידה במשקל יש מאפיינים ייחודיים מהיוגה כדי לשמור על כושר הגוף או יוגה להרפיה ופסיכולוגית פסיכולוגית. שיעורים כאלה כוללים את הגורמים העיקריים הבאים:

  • יש תאוצה משמעותית של חילוף החומרים בגוף, המשפר את חילוף החומרים ותאי השומן אינם מאוחסנים במאגרים, אלא נשרפים כמה פעמים מהר יותר, ומתחילים בתהליך של ירידה במשקל. העלייה בחילוף החומרים נובעת ממערכת תרגילים מיוחדת הנקראת שטקרמה. המשימה העיקרית שלהם היא לנקות ולהבטיח את אספקת החמצן המרבית האפשרית לתאי גוף האדם. ברגע שאתה מבין את העיקרון הבסיסי של נשימה נכונה בשיעור יוגה לירידה במשקל, אתה יכול להרגיש תחושת קלילות. לאחר מכן, הרגל הנשימה הנכונה הופך ליומיומי.
  • יש עדכון מלא של הרגלי התזונה וההתזונה - אדם רוכש כישורים שימושיים באכילת מוצרים בריאים במיוחד, במנות קטנות חלקיות, לרוב במקביל, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל.
  • שיעורי יוגה לירידה במשקל מספקים את הפעילות הגופנית הדרושה לכל הגוף, יחד עם זאת, אינם מובילים למאמץ יתר או לתשישות. חשוב להבין כי אי אפשר להוציא לחלוטין את הפעילות הגופנית, שכן שריפת ה קלוריות הנוספת היעילה ביותר מתרחשת דווקא בזכות פעילות גופנית. בנוסף, הודות ליוגה לירידה במשקל, נשאבות קבוצות שרירים מסוימות, הגוף הופך נשאב וגמיש. הודות לאימונים מתמשכים, לאחר פרק זמן מסוים תבחין לא רק בירידה במספר הקילוגרמים העודפים, אלא גם במספר הסנטימטרים באזורים הבעייתיים של הדמות שאתה זקוק לה.
שיעורי יוגה להרזיה מספקים את הפעילות הגופנית הנחוצה

הגיוני לציין שחלק מקבוצות השרירים קשה מאוד להיות מושפע מהפעילות הגופנית, ולכן לפעמים קשה להשיג ירידה במשקל באזורים בעייתיים. שרירים אלה כוללים את הירכיים הפנימיות או שרירי gluteus.

מערכת תרגילים שנבחרה כהלכה במהלך היוגה תסייע להפצה נכונה של העומס על כל הגוף ולהתמקד בדיוק באותם אזורים בעייתיים שבהם יש צורך ביותר בירידה במשקל.

יסודות יוגה להרזיה

כל אלה שמחליטים לרדת במשקל בשיעורי יוגה צריכים להיות מוכנים לכך שהמשקל לא ייעלם מהר מדי, אך התוצאה המושגת תישמר לאורך זמן. ההשפעה הלא בולטת של שיעורים היא הסיבה להיווצרות בו זמנית של מסת השריר של הגוף עם ירידה במשקל, כאשר שרירים משופעים ונשאבים מחליפים את שכבת השומן. לכן, במהלך שיעורי יוגה לירידה במשקל ובדרך אל המטרה, עדיף לשים לב לשינויים בדמות לפי בגדים ולפי סנטימטרים, במדידת נפח המותניים, הירכיים והחזה. ירידה במשקל בסולם יכולה להתעכב.

מומחי יוגה מקצועיים שיוכלו לעזור לך בבחירת קבוצה אימנית של תרגילים לירידה במשקל, אם תרצה בכך, יכולים להחליף את מרבית תרגילי הכוח במתיחות, כך שניתן יהיה להאט באופן משמעותי את צמיחת השרירים. את מקומו יחליפו חסד, גמישות, נשיות, ניידות משותפת ותחושת הקלילות הכללית המלווה כל ירידה במשקל.

אם בנוסף לפיתוח גמישות וירידה במשקל, יש לך רצון להשיג הגדרת שרירים, אזי יש לשים לב יותר לתרגילי כוח באימונים. יחד עם זאת, אין לשכוח כי שיעורי יוגה מתקיימים תמיד בקצב איטי, המשלבים הרמונית בין תקופות מנוחה ופעילות. זה סימן ההיכר של אימונים כאלה - למרות העייפות הכללית, תרגישו נחשול של כוח ואנרגיה לאחר הפגישה.

כשמדובר באכילה טובה, רוב האנשים לא צריכים להשקיע מאמצים נוספים כדי לרדת במשקל. מפתיע שהרצון לאכול ג'אנק פוד נעלם מעצמו, והמודעות לצורך בתזונה נכונה לירידה במשקל מגיעה מעצמה.

פיתוח גמישות וירידה במשקל

איך כדאי לך לעשות יוגה? שיעורי יוגה לירידה במשקל

החוקרים הגיעו למסקנה שיוגה קבועה לירידה במשקל לא רק מביאה לתוצאות זמניות, אלא גם מפחיתה את נפח הקיבה, מה שמוביל בתורו לירידה בכמות המזון הנצרכת ולמיזוג התרבות התזונתית הנכונה לאורך זמן. בנוסף, לחץ קיים בחייו של כל אדם, בדרגות שונות.

הרוב המכריע של האנשים נאבקים בביטוי שלהם בצריכת מזון מתמדת, גם אם תחושת הרעב לא מתעוררת. עבור אנשים כאלה, צריכת מזון עמילני, ממתקים היא פשוט חיונית, והרגלים כאלה מובילים לעלייה במשקל. במקרה זה היוגה לירידה במשקל היא האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהיא לא רק קבוצה של תרגילים גופניים, אלא גם הקלה פסיכולוגית, שבגללה ממוזערת השפעת הלחץ על גוף האדם.

שירותים במהלך השיעורים:

  • אין לתרגל יוגה על משטחים לא אחידים, מחוספסים, דוקרניים או אחרים שלא נוחים. כדאי לעשות זאת על משטח חלק - הרצפה. בעונה הקרה תוכלו להשתמש בשטיחים מיוחדים או באמצעים מאולתרים - שמיכות רכות, מצעים ושמיכות.
  • יש לקחת הפעלות על ירידה במשקל על קיבה ריקה. אכילת יתר תורמת לנמנום, להרפיית שרירים ולירידה בריכוז.
  • מחלה קלה, בתנאי שאתה מרגיש טוב, אינה סיבה לדלג על אימון. אם יש בעיות בריאותיות חמורות יותר - זמניות או כרוניות, יש לחדש את השיעורים רק לאחר התייעצות עם רופא.
  • הריון אינו מהווה התווית נגד ליוגה, אך במקרה זה יש להשתמש במערך מיוחד של תרגילים תוך התחשבות במצבה של האישה ובמשך ההריון. אתה יכול להשתמש במתחמים מוכנים, או אם יש לך משאלות מיוחדות לגבי רמת העומס, פנה למאמן מקצועי לצורך עריכת תוכנית מיוחדת.
  • במהלך ההנקה, גם שיעורי יוגה לירידה במשקל אינם מנוגדים. הם אינם משפיעים על כמות החלב, משפיעים לטובה על מצבו הכללי של הגוף ועוזרים להחזיר את הצורה הגופנית לאחר הלידה ולרדת במשקל. עם זאת, בשאלה מתי ניתן להתחיל בשיעורים וכמה זמן צריך לעבור לאחר לידת הילד, זו שאלה אינדיבידואלית בלבד, שתלויה באופן הלידה (באמצעים טבעיים או בניתוח קיסרי), האם היו סיבוכים וגורמים אחרים. בפתרון נושא זה, עליך בהחלט לפנות לקבלת ייעוץ אצל רופא נשים או רופא מיילדות שילד את התינוק.

אילו תרגילי יוגה מתאימים למטרות הרזיה?

רמת פעילות גופנית, מלווה כל אימון

לאותם אנשים שהיוגה הפכה עבורם לתחביב ולדרך חיים, כמו גם לאמצעי להילחם בקילוגרמים עודפים, יש לזכור שמטרתו העיקרית היא לשמור על מצב הבריאות והגוף.

יחד עם זאת, רמת הפעילות הגופנית המלווה כל אימון תסייע להיפטר מעודפי שומן בגוף, ופעילות גופנית קבועה תסייע בשמירה על רמת משקל קבועה ובמניעת קפיצות פתאומיות, אשר בתורן מובילות לנפול עור, מראה לא מושך וכלליהידרדרות בריאות האדם.

על מנת שיעורי יוגה לירידה במשקל יהיו יעילים ביותר, עליך לבנות את המערכת שלהם באופן הבא:

  1. אל תחפש תירוץ לדלג על אימונים ואל לדלג על פעילות גופנית במהלך האימון. באמצעות מאמצים מתמשכים תוכלו להשיג את יעדיכם. יחד עם זאת, אימונים קשים יובילו במהירות לתוצאה המיועדת ולירידה במשקל. עם זאת, בשל מאפייני גיל, התוויות נגד רפואיות וגורמים אחרים, יש לבחור תוכנית אישיות לירידה במשקל, אשר, כפי שעולה מהפרקטיקה, תהפוך ליעילה הרבה יותר בהשוואה למתחמי התעמלות אוניברסליים.
  2. אם לאחר ביצוע יוגה לירידה במשקל אתה חש כאב בחלק כלשהו בגוף, הקפד ליידע את המאמן על כך, או אפילו להתייעץ עם רופא. הסיבה לכך עשויה להיות מחלה סמויה, אשר עשויה להפוך לתווית נגד לתרגילים מסוג זה או להגברת הפעילות הגופנית באופן כללי, או ביצוע לא תקין של כל אחד מהתרגילים המוצעים. קוצר נשימה הוא התחושה היחידה העשויה להיות לאחר אימון נמרץ במשקל או תרגילי מתיחה. אתה יכול להיפטר ממנו על ידי אמבטיה חמה. בנוסף, יש אנשים שהתחושות הללו נעימות ומעידות על כך שהאימון מוצלח ואתם בדרך הנכונה למטרה שלכם.

תנוחות היוגה העיקריות ומשמעויותיהן בתהליך ההרזיה:

  • תנוחות פיתול אינן קשות לביצוע, אך יש להן השפעה מועילה מאוד על המעיים. לשיפור החדירות שלו, בתורו, יש השפעה חיובית ביותר על תהליך חילוף החומרים והמאבק בקילוגרמים עודפים;
  • תנוחות עמידה
  • - עוזרות לשיפור התיאום והאיזון. בזכות השימוש בהם מתחזקים שרירי הגב והבטן, כמו גם עמוד השדרה, התורם לירידה במשקל;
  • תנוחות הפוכות - משפיעות על המצב הכללי של בלוטת התריס, כמו גם על שרירי הגב. עם זאת, בהכרח יש למתן או לאזן את פעולתם עם מצבים רכים יותר ביחס לשרירי עמוד השדרה;
  • נטיות בווריאציות שונות הן מרכיבים חיוניים למתיחה טובה;
  • תנוחות מרגיעות, כולל מדיטציה, עוזרות להפחתת המתח בכל קבוצות השרירים, ובאופן מפתיע, להשפיע בצורה הטובה ביותר על תהליך הירידה במשקל. מומלץ להשתמש בתנוחות כאלה לא רק באימונים מספר פעמים בשבוע, אלא גם בכל יום בבית, שיעזרו לא רק להרגיע את הרגשות שהצטברו בך במהלך היום, אלא גם להרגיע את השרירים בעדינות, ולהעניק להם את הטון המינימלי הנדרש.

מה לחפש כשעושים יוגה

אם אין לך ניסיון עם אנשי מקצוע, שיעורי יוגה לירידה במשקל לא יהיו יעילים מדי עבורך, מכיוון שלימוד תורת היוגה בדרך כלל אינו מוביל להבנת עקרונות היסוד שלה שניתן ללמוד בפגישות אישיות או קבוצתיות עם מאמן.

אם יש לך ניסיון כזה, אתה יכול להמשיך להתאמן לבד בבית, תוך התחשבות בכל ההמלצות שהתקבלו בעבר. צריך לזכור שיוגה היא לא רק קבוצה של תרגילים גופניים, אלא דרך מיוחדת ומכלול גורמים המשפיעים לטובה על התוצאה בצורה של ירידה במשקל. לכן, בזמן שאתה עושה את זה בעצמך, עליך לעמוד בתנאים מסוימים:

  • טמפרטורה נוחה, חדר מאוורר היטב;
  • בגדים נוחים שלא צריכים להיות צמודים מדי לדמותך;
  • היעדר ריחות זרים, במיוחד אוכל, אשר נמצאים לעיתים קרובות בסביבה ביתית. הם יכולים לגרום לך להתמקד בעולם הפנימי שלך;
  • היעדר רעש זר - טלוויזיה, טלפון, ילדים רצים ותכונות חיוניות אחרות של הסביבה הביתית לא יעניקו לך תחושת שלווה, וההדרכה לא תהיה במלוא עוצמתה, מה שישפיע על השגת התוצאה והיעדים שנקבעו;
  • עליך להיות בטוח שאתה עושה את כל התרגילים כהלכה, כי אחרת לא רק שלא תוכל להשיג את מטרתך לרדת במשקל, אלא גם להסתכן בפגיעה בבריאותך. רצוי שכל אסאנות היוגה הבסיסיות נשלטו, והמאמן שלך אישר את איכות היישום שלהן. ואל תחשוב שאם בבית אף אחד לא צופה בך ולא מכריח אותך להתאמן, אז אתה יכול לעבוד בחצי כוח - זה תלוי במאמצים שאתה משקיע בכמה מהר אתה יכול לרדת במשקל ולשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן.

יוגה היא לא רק אימון זמני, אלא גם דרך חיים, כמו גם הרגל בריא שקשה מאוד להיפטר ממנו. אז זה הכל! אנו ממליצים לכם לקרוא גם את המאמר כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה. נתראה בקרוב בגיליונות חדשים.