דיאטה לפי סוג הדם

דיאטה לפי סוג הדם

הדיאטה לסוג הדם הוצעה לראשונה על ידי הנטורופת האמריקאי פיטר ד'אדמו. התיאוריה שלו אומרת כי כל קבוצת דם קובעת את ההתנגדות של גוף האדם למחלות שונות. ישנם גם מוצרים שימושיים, ניטרליים ומזיקים לכל אחת מארבע הקבוצות העיקריות. אם מקפידים על מערכת תזונתית אופטימלית, תוכלו לרדת במשקל לפי קבוצת דם, להגביר את החסינות ולחזק את גופכם באופן משמעותי.

עם זאת, לתיאוריה זו אין הוכחות מדעיות. הוא הורכב על ידי נטורופת על פי חוות דעתם של רופאים מנוסים רבים.







מהות ועקרונות

ישנן 4 קבוצות דם עיקריות בסך הכל. פיטר ד'אדמו חילק אותם כדלקמן:

  1. הראשון הוא הוותיק ביותר, ממנו יצאו כל האחרים. הוא כינה אנשים כאלה "ציידים". היא מוחזקת על ידי כ -32% מתושבי העולם. לאנשים אלה יש מערכת חיסונית חזקה, כמעט אין בעיות במערכת העיכול. הם גם נוטים לחילוף חומרים מהיר. עם זאת, הם מתקשים לבנות מחדש את גופם לדיאטות חדשות. הדיאטה עבורם צריכה להיות בשפע במנות בשר על מנת להרוות את הגוף כל הזמן בחלבונים.
  2. השנייה - כביכול, היא הופיעה ברגע שבו אנשים התחילו לעבד את האדמה. לכן, בעלי הקבוצה הזו נקראו "חקלאים". יש כ 40% מאוכלוסיית העולם. לאנשים כאלה יש חסינות אדפטיבית. הוא מתרגל במהירות לשינוי נוף. בעיות נפוצות של אנשים עם קבוצת דם זו הן הפרעות במערכת העיכול, בכליות, בכבד ובכיס המרה. עבור בעלי קבוצת דם 2, עליך להגביל את השימוש בשומנים מן החי ולהגדיל את כמות הסיבים הצמחיים.
  3. השלישי - בעליו לקחו חלק מהראשון והשני. הם נקראים "נוודים". יש כ -20% מאנשים כאלה בעולם. לנציגיה יש חסינות חזקה, אך לעיתים קרובות הם סובלים מבעיות בלב ובכלי הדם. הם מאופיינים במחלות אונקולוגיות. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת. אינך יכול לסרב למשהו באופן מוחלט.
  4. הרביעי הוא הנדיר והחדש ביותר. נציגיה נקראים "אנשים חדשים". אין יותר מ 8% מהם בכל רחבי כדור הארץ. דרכי העיכול החלשות, בעיות בכליות, כיס המרה, מערכת המין. סוגי סרטן אפשריים. יש צורך לדלל אוכל עם פירות ים ולהוציא בשר שומני.

העקרונות מבוססים על מזונות מסוג דם ספציפיים. הראשון מאופיין בשימוש רב יותר במזונות כבדים. מדובר בעיקר בשר חזיר, בקר, טלה, עגל, עוף.

נציגי השנייה צריכים להפחית את צריכת השומנים והחלבונים מן החי, במקביל להוסיף לתפריט כמות גדולה של ירקות וירקות.

עבור השלישי, אתה צריך ארוחה מעורבת. הדיאטה צריכה להיות מורכבת מ -60% מזון מהחי ו -40%. עליהם להקפיד על אכילת מזונות המכילים לקטוז.

ולגבי הנדיר ביותר, הרביעי, ישנן מגבלות רבות. אנשים כאלה צריכים להפחית את צריכת המזון מן החי והצומח, ולדלל את הדיאטה במאכלי ים ומוצרי חלב.

הדיאטה צריכה להיות מבוססת על אותם מזונות שנחשבים מועילים לסוג דם מסוים. מותר להשתמש גם בנייטרלים. אך יש להפקיר את המזיקים בחלקם. אם נבחרה נכון צריכת החומרים המזינים, גוף האדם יגיע למשקלו האופטימלי ויעצור בו.

זו לא דיאטה במובן הרגיל, אלא תוכנית ארוחות ארוכת טווח. כדי להשיג השפעה משמעותית, יש להקפיד עליה במשך 6 חודשים לפחות.

מאכלים בריאים בתפריט דיאטת סוג הדם

יתרונות וחסרונות

כמו בכל שינוי תזונתי ארוך טווח, לשיטה של פיטר ד'אדם יש צדדים חיוביים ושליליים.

יתרונות:

  1. אוכל חלקי. אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות. לדברי רוב הגסטרואנטרולוגים והתזונאים, זהו המשטר האופטימלי.
  2. המנה הניתנת לכל קבוצה הינה יחס BJU נכון. ובזכות הפירות והירקות המותרים זה הופך אותו למאוזן.
  3. יש לאכול את רוב הפירות והירקות גולמיים. כתוצאה מכך כמות החומרים המזינים הנכנסים לגוף עולה.
  4. שיטות טיפול בחום מותרות הן בישול, אידוי ואפייה. באמצעותם בלבד תוכלו לשחזר את עבודת מערכת העיכול.
  5. ללא איסורים מחמירים על מוצרים כלשהם, תוכלו להפוך את התפריט שלכם למגוון יותר.
  6. דיאטה זו לא רק מקדמת ירידה במשקל אצל אנשים עם סוגי דם שונים, אלא גם מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי, התקפי לב, סוכרת וגידולים ממאירים.

כדי שהאפקט יהיה מרשים יותר, יש לשלב אותו עם תרגילי ספורט וטיולים תכופים באוויר הצח.

עֵצָה! פיטר ד'אדאמו ממליץ על המערכת המוצעת לא רק לאנשים הסובלים מעודף משקל, אלא גם למי שיש הפרעות שונות במערכת העצבים, בעיות במערכת העיכול.

עם זאת, כמו כל דיאטה אחרת, יש לה חסרונות מסוימים. זאת בשל העובדה שגוף האדם הוא מבנה ייחודי. ומה שמתאים למישהו עלול להזיק לאחר.

מינוסים:

  1. חוסר אישור מדעי לתיאוריה המוצעת. זה גם סותר את המושגים המודרניים של דיאטה.
  2. אם לגוף חסרים ויטמינים או מיקרו אלמנטים, פיטר ד'אדאמו ממליץ לחדש אותם בעזרת תוספים פעילים ביולוגית (תוספי תזונה). גישה זו לא קיבלה אישור מרוב המדענים והרופאים. זאת בשל העובדה שהיעילות של תוספי תזונה לא הוכחה, וההתוויה לשימוש בהם מדברת על חוסר התאמה של הדיאטה.
  3. אין שום ערובה שאדם יוכל לרדת במשקל.
יתרונות וחסרונות של תזונה בקבוצות הדם

תַפרִיט

אין מערכת אחת לכל ארבעת המינים. לכל אחת מקבוצות הדם קיימות טבלאות תזונה שבועיות.

הראשון

יום בשבוע צריכת מזון תפריט משוער
אחד אחד גבינת כוסמת מבושלת וסויה
2 שני תפוחים ושזיפים מיובשים
3 סלט ירקות עם גזר וברוקולי. הוא מתובל בשמן צמחי או זית. בשר בקר מבושל
ארבע אגוזי זמניה (בוטנים, אגוזי מלך)
חָמֵשׁ דג שומן מבושל, עשבי תיבול טריים
2 אחד שעורה פנינה, ביצים מבושלות (2 חתיכות), מרתח ורדים
2 תאנים, משמשים מיובשים
3 ירקות מאודים, טלה מבושל
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ סלמון אפוי, סלט סלק
3 אחד שני טוסטים, גבינת סויה, ביצים מבושלות (2 חתיכות)
2 אַצָה
3 בשר בקר מטוגן קלות, סלט שורשי ארטישוק ירושלמי
ארבע מיץ אננס סחוט טרי,
חָמֵשׁ פילה קרפיון או פיקס אפוי, סלט ירוק
ארבע אחד גריסי שעורה, גבינת סויה, מרק ורדים
2 שזיפים ומשמשים
3 חזה עוף מבושל, בצל, פטרוזיליה, מלפפון וסלט עגבניות
ארבע אגוזי לוז
חָמֵשׁ הליבוט אפוי, שעועית אספרגוס עם בטטה
חָמֵשׁ אחד אורז מבושל, חצי תפוז או אשכולית
2 ענבים
3 כבד עוף ברייד עם בצל וגזר
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ סלט מלפפון ועגבניות, קרפיון אפוי
6 אחד שתי אפרסקים, ביצים מבושלות, שתי טוסטים
2 מיץ גזר
3 תבשיל בקר עם בצל, קישואים ושעועית אספרגוס
ארבע חופן שקדים
חָמֵשׁ אפונה מבושלת, סלט צנון ומלפפון טרי, פורל אפוי
לפני שעת השינה כוס חלב
7 אחד שני חביתה ביצה מאודה, גבינת סויה, פריך לחם, תה צמחים
2 קיווי
3 פלפלים ממולאים, מחית גזר וקישואים
ארבע חופן אגוזי לוז
חָמֵשׁ הייק אפוי, סלט סלק
לפני שעת השינה כוס קפיר.

השני

יום בשבוע צריכת מזון תפריט משוער
אחד אחד כוסמת מבושלת, כוס קפיר, תה קמומיל, לחם
2 שני תפוחים
3 קרפיון אפוי, סלט ברוקולי עם גזר
ארבע אגוזי לוז
חָמֵשׁ פילה עוף, אפונה ירוקה וסלט שעועית אספרגוס
2 אחד אורז מבושל, ביצה רכה, תרד עם ארטישוק ירושלמי
2 תפוז או אשכולית
3 פייק אפוי עם ירקות, חסה טרייה
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ פילה טונה, אצות
3 אחד דייסת שעורה, פרוסת גבינה קשה אחת, לחם
2 אוכמנית
3 הודו מבושל, אורז חום, סלט ירוק
ארבע אֱגוֹזֵי לוּז
חָמֵשׁ פילה פורל בגריל, גזר צלוי וקישואים, חסה
ארבע אחד שעורה פנינה, כוס חלב, צימוקים
2 מיץ אננס
3 בצל מבושל עם גזר ופטריות
ארבע בֹּטֶן
חָמֵשׁ פילה בקלה, כרוב כבוש עם אפונה מבושלת
חָמֵשׁ אחד דייסת תירס, יוגורט
2 ענבים
3 פילה עוף, כוסמת מבושלת, מלפפונים ועגבניות
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ פורל אפוי, צנון עם עשבי תיבול
6 אחד גבינת קוטג ', לחם, מיץ דובדבנים
2 פטל
3 פירות ים עם בצל, גזר וסלט כרוב לבן
ארבע זרעי חמניות
חָמֵשׁ הייק אפוי, חסה, מלפפונים טריים
לפני שעת השינה תה קמומיל
7 אחד שיבולת שועל, חלב דל שומן, לחם
2 נקטרינה
3 פילה עוף מבושל, ירקות בגריל, עשבי תיבול טריים
ארבע קָשִׁיוֹ
חָמֵשׁ סלמון אפוי, סלט כרובית, בצל ואפונה ירוקה
לפני שעת השינה מרגיע מבשלת צמחים

שְׁלִישִׁי

יום בשבוע צריכת מזון תפריט משוער
אחד אחד שתי ביצים מבושלות, גבינת קוטג ', צימוקים
2 אשכוליות
3 טלה טחון, ירקות בגריל
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ פילה סלמון אפוי, סלט פולי אספרגוס ואפונה ירוקה
2 אחד מקרוני וגבינה, מיץ אננס סחוט טרי
2 שני תפוחים
3 פילה הודו מבושל, קישואים ודייסת גזר
ארבע שקד
חָמֵשׁ כוס קפיר, שני משמשים, טוסט
3 אחד חביתה של שתי ביצים, סלט גזר, אפונה וירק
2 נקטרינה
3 מרק כוסמת, סלט כרוב לבן עם בצל ועשבי תיבול
ארבע שתי בננות
חָמֵשׁ ויניגרט, פלינדר אפוי
ארבע אחד לביבות גבינת קוטג ', אשכולית, שני טוסטים
2 דובדבן
3 בשר בקר מבושל, שעועית אספרגוס מושחתת, עם בצל וגזר
ארבע יוגורט ובננה אחת
חָמֵשׁ הייק אפוי, חסה טרייה, מלפפון, עגבנייה אחת
חָמֵשׁ אחד קדירה עם שתי ביצים, גבינה קשה
2 משמשים ושזיפים מיובשים
3 מרק עם פסטה ונתחי פילה עוף
ארבע יוגורט
חָמֵשׁ מקרל אפוי, קישואים מבושלים עם גזר ובצל.
6 אחד שיבולת שועל מבושלת בחלב, טוסט, גבינה קשה
2 תפוח ואגס
3 מרק אורז, חסה, הליבוט אפוי
ארבע בֹּטֶן
חָמֵשׁ פלפלים ממולאים (בקר טחון), סלק סלק, ביצה ובצל לבושים במיונז.
לפני שעת השינה כוס קפיר
7 אחד שתי ביצים רכות, פריך לחם, יוגורט
2 מיץ עגבניות או גזר
3 תבשיל בקר, ירקות בגריל, סלט כרוב סיני, אפונה ירוקה ובצל
ארבע שקד
חָמֵשׁ בקלה מבושלת, בטטה ופלפלים
לפני שעת השינה תה קמומיל

רביעי

יום בשבוע צריכת מזון תפריט משוער
אחד אחד יוגורט, גבינה קשה, דובדבן
2 אגס
3 כבד עוף מבושל בצל וגזר, תה ירוק
ארבע שקד
חָמֵשׁ פילה פורל, סלט כרוב סיני, מלפפונים, אפונה ובצל
2 אחד גבינת קוטג 'עם תאנים ומשמשים מיובשים, לחם, תה ירוק
2 תפוז
3 מרק עציץ עם אפונה וגזר, חסה וסלק
ארבע בֹּטֶן
חָמֵשׁ טלה טחון, שעועית אספרגוס
3 אחד חביתה מאודה (2 ביצים), טוסט
2 דומדמניות וחמוציות
3 פילה עוף אפוי עם קישואים ובצל
ארבע שקד
חָמֵשׁ קרפיון אפוי, ירקות בגריל
ארבע אחד גבינת קוטג 'דגנים, צימוקים, מרק ורדים
2 נקטרינה
3 מרק ירקות, תבשיל הודו
ארבע אֱגוזי מלך
חָמֵשׁ טלה טחון, סלט כרוב לבן עם שעועית אספרגוס ובצל
חָמֵשׁ אחד שתי ביצים רכות, כוס קפיר, טוסט
2 שני תפוחים
3 סלמון אפוי, אורז מבושל, מלפפונים עם עגבניות
ארבע קָשִׁיוֹ
חָמֵשׁ פילה עוף מבושל, כרוב כבוש
6 אחד קדירת ביצה וקוטג ', אשכולית
2 דומדמניות
3 מרק שעועית אדומה ועוף, גרגיר מים, בצל וקישואים
ארבע פיסטוקים
חָמֵשׁ בשר ארנב מבושל, אורז מבושל, חסה
לפני שעת השינה תה קמומיל
7 אחד דייסת שיבולת שועל מבושלת במים, גבינה קשה, לחם
2 אשכולית ובננה אחת
3 פילה עוף אפוי עם ירקות
ארבע אֱגוֹזֵי לוּז
חָמֵשׁ פילה פורל, קישואים, בצל צלוי וגזר
לפני שעת השינה מרתח צמחים

שיטות בישול

שיטות הבישול העיקריות המתאימות לדיאטת סוג הדם הן אפייה, רתיחה ואידוי. בשלושת המקרים, המזונות שומרים על מרבית הוויטמינים והמינרלים.

אם אנחנו מדברים על אידוי, אז זה הכי שימושי. האוכל מתגלה כעסיסי, דל קלוריות ושומר על כל האלמנטים השימושיים. עם זאת, לא הרבה אנשים אוהבים את טעמו.

בעת הבישול עליכם לפעול על פי כלל אחד: ככל שתשפכו יותר מים וככל שתבשלו זמן רב יותר, כך תקבלו פחות חומרים מזינים לאחר הבישול.

בעת האפייה, אתה צריך להחליף מגש מתחת לכלי הבישול, שאליו יתנקז השומן. לפיכך, תוכלו להפחית משמעותית את תכולת הקלוריות שלו.

מה אתה יכול בדיאטה

לפני שתתחיל בדיאטה זו, עולה שאלה טבעית: "מה אתה יכול לאכול עבור קבוצת דם מסוימת? "

קבוצה ראשונה:

  • בשר (בהכרח מספר פעמים בשבוע);
  • דגי ים;
  • פירות מיובשים;
  • אֱגוֹזִים;
  • כבד עוף;
  • דג שמן;
  • שמן זית;
  • אַצָה;
  • אורז, כוסמת;
  • ביצי עוף;
  • דג נהר;
  • פירות וירקות.

קבוצה שנייה:

  • ירקות (מעדיפים עשבי תיבול טריים);
  • אורז, שעורה, כוסמת, שיבולת שועל;
  • פירות ים;
  • דגי ים ונהר (זנים דלי שומן);
  • בשר עופות (הודו ועוף);
  • קטניות;
  • אֱגוֹזִים;
  • ביצי עוף;
  • זרעי חמניות.

קבוצה שלישית:

  • בשר (בקר, טלה, עגל);
  • דגי ים שמנים ורזים;
  • אורז, שיבולת שועל;
  • ביצי עוף;
  • פירות;
  • ירקות.

קבוצה רביעית:

  • סויה;
  • נהר ודגי ים;
  • מוצרי חלב;
  • ביצי עוף;
  • אֱגוֹזִים;
  • פירות;
  • ירקות;
  • פירות יער.
מזון מותר לסוג דם מסוים

מה אסור בדיאטה

כל דיאטה כרוכה בהגבלת השימוש במזונות כלשהם. החלוקה זהה לזו המותרת. רשימת מאכלים אסורים:

קבוצה ראשונה:

  • חיטה, שיבולת שועל, שיפון;
  • מוצרי חלב שומניים;
  • עדשים, תירס;
  • תה שחור;
  • אוכל מלוח;
  • קפה.

קבוצה שנייה:

  • מוצרי חלב;
  • חיטה;
  • חצילים, פטריות, תפוחי אדמה, זיתים;
  • מנגו, קוקוסים, מלון;
  • בשר בקר, טלה, עגל;
  • משקאות מוגזים ממותקים, תה חזק או קפה.

קבוצה שלישית:

  • בשר חזיר;
  • פירות ים;
  • זיתים;
  • אלכוהול (אסור לכל הקבוצות, אך בעיקר לכך);
  • עדשים.

קבוצה רביעית:

  • בשר בקר, עגל, כבש;
  • צריכה מוגבלת של קטניות;
  • פטריות;
  • תירס;
  • אפרסמון, רימונים, מנגו.

אוכלים שאינם ברשימות אלה יש לאכול בזהירות. אכילת יתר אינה מקובלת.

דיאטת דיאטה לפי קבוצת דם

מתכוני כלים

ארבעה מתכונים מושלמים לכל סוג דם.

סלט אורז עם שזיפים מיובשים

לבישול צריך 100 גרם אורז, 200 גרם שזיפים מיובשים, 100 גרם רוטב עגבניות, מלח, מיץ לימון (סחוט מחצי אחד).

הכנה:

  • שטפו את השזיפים מיובשים מתחת למים זורמים, הספיגו אותם במים חמים;
  • שולפים את העצמות, מניחים את העיסה בצד;
  • מרתיחים אורז ומערבבים אותו עם שזיפים מיובשים;
  • מוסיפים מיץ לימון, מערבבים היטב;
  • מתבלים ברוטב עגבניות ומלח.
סלט אורז עם שזיפים מיובשים

מרק עם קציצות

המנה תדרוש 200 גרם בקר טחון (רזה), חצי בצל, מלח, פלפל, שתי ביצים מבושלות.

הכנה:

  • מפוררים ביצים ומערבבים אותם עם בשר טחון;
  • מוסיפים פלפל;
  • הכינו קציצות קטנות וטבלו אותם במים רותחים;
  • להוסיף שם בצל ומלח;
  • מבשלים 15 דקות.
מרק עם קציצות

סלט כרוב עם תפוחים

בשביל המתכון הזה אתם צריכים 150 גרם כרוב לבן, 150 גרם תפוחים, מיץ מחצי לימון, שמן זית, פטרוזיליה, שמיר, מלח.

הכנה:

  • מגררים תפוחים וכרוב על פומפיה גסה. לְעַרְבֵּב;
  • קוצצים שמיר ופטרוזיליה, מוסיפים לתערובת;
  • מתבלים ירקות ועשבי תיבול במיץ לימון, שמן זית ומלח.
סלט כרוב עם תפוחים

מרק ירקות

לבישול צריך: חצי גזר, 100 גרם כרוב לבן, 100 גרם קישואים, חצי בצל, 10 גרם חמאה, 1 כף שמנת חמוצה, מלח.

הכנה:

  • לקלף גזר ובצל, לשטוף במים זורמים;
  • קוצצים את כל הירקות;
  • מכניסים אותם למים רותחים ומבשלים 10 דקות. מלח;
  • לאחר שהמרק מוכן מוסיפים שמנת חמוצה וחמאה.
מרק ירקות

התוויות נגד

לא מומלץ להקפיד על דיאטה כזו לנשים בהריון ומיניקות, אנשים שעברו התקפי לב או שבץ מוחי. אתה לא יכול להקפיד על תזונה בנוכחות מחלות נגיפיות וזיהומיות. זה חל גם על תקופת השיקום לאחר הניתוח. אינך יכול להגביל את הדיאטה למחלות אקוטיות או כרוניות.

תופעות לוואי

למעט כל המוצרים מהתזונה, ניתן להבחין בתופעות הלוואי הבאות:

  1. אביטמינוזה.
  2. סחרחורת, כאבי ראש תכופים.
  3. נשירת שיער, ציפורניים מתקלפות.
  4. מחלות בעור.
  5. ריח רע מפה.
  6. הִשׁתַטְחוּת.
  7. דִכָּאוֹן.
  8. הפרעות בצואה.
  9. כאבים בבטן ובמעיים.

כדי להימנע מהם, עיין בקפידה בהרכב המוצרים שנרכשו, הכנס בזהירות מזון חדש לצריכה היומית שלך. והכי חשוב, לעולם לא לאכול יתר על המידה.

ביקורות, תוצאות לפני ואחרי

  • "אני עוקבת אחר דיאטה מסוג דם כבר 12 חודשים. לא יכולתי להחליט על זה הרבה זמן. הביקורות השליליות היו מביכות מאוד. עם זאת, הטכניקה לא נכשלה. אני מאוד מרוצה מהשינויים שחלו ".
  • "תקופה ארוכה סבלתי מבעיות קיבה ומעיים. ניסיתי כמה דיאטות והחלטתי על טכניקה זו. כמובן שהתוצאה לא מגיעה בעוד חודש או חודשיים, אבל 10 חודשי הגבלות שווים את התוצאה שמופיעה. הבעיות נעלמו והצלחתי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. "
  • "הגוף החל לתקול בגיל 25. ראשית, התחילו בעיות לב, ואז כלי דם, בהדרגה הם השפיעו על הכליות והכבד. בחיפוש אחר תרופת פלא לכך, קראתי כמות עצומה של חומרים באינטרנט. החלטתי לנסות דיאטת סוג הדם. לא היו בו מגבלות רציניות, שמאוד אהבתי. הרגשתי את ההשפעה לאחר 4 חודשים, לאחר 8 חודשים התוצאה החזותית ניכרה. לְהַמלִיץ".

יציאה מהתזונה

מוקדם יותר נאמר שזו לא ממש דיאטה. זהו קומפלקס של תזונה נכונה, שמטרתה לשמור ולהחזיר את כל הגוף. עדיף להישאר עם זה כמה שיותר זמן. אבל אם אדם לא יכול לחיות אפילו עם מגבלות כאלה, יש צורך לחזור לג'אנק פוד בזהירות. אתה לא יכול למהר ולפלוש לעצמך. הוסיפו מעט מהפינוקים האהובים עליכם לכל אחת מהארוחות היומיות שלכם.

דיאטת סוג הדם אינה טומנת בחובה מגבלות קפדניות. עם זאת, על מנת להשיג את התוצאה, אינך יכול להירגע ולאפשר לעצמך לאכול מה שאתה רוצה. מומלץ גם לתמוך בה בתרגילי ספורט.