אילו מזונות תורמים לירידה במשקל - ייעוץ תזונתי

סלט להרזיה

הדיאטה תלויה ישירות בשאלה האם נרז או נעלה במשקל - יש רק אוכל דל קלוריות, ויש מזונות שמפחיתים תיאבון ואפילו שורפים קלוריות. אם אתה ניגש להכנת הדיאטה בצורה נכונה, תוכל להשיג תוצאות רציניות במאבק נגד קילוגרמים עודפים. התחמשו בידע של מוצרי הרזיה, השתמשו בו וכבשו!

מה לאכול כדי לרדת במשקל? ייעוץ תזונתי

מוצרי חלבון מן החי

מזונות עשירים בחלבונים נותנים לכם תחושת מלאות לאורך זמן. לדוגמא, החלפת כריכי הבוקר הרגילים בארוחת בוקר של ביצים יכולה לעזור לכם להישאר מלאים יותר ולאכול פחות בארוחה הבאה. בנוסף, ביצים מכילות הרבה שומנים בריאים, חלבונים וחלמונים מכילים הרבה ויטמינים.

תזונה עתירת חלבונים מובילה לירידה בתיאבון, מכיוון שאדם נשאר מלא יותר ומפסיק לנשנש כל הזמן. אכילה מספקת של חלבון עלולה לשרוף כמאה קלוריות נוספות ביום.

דגים, פירות ים

פירות ים עשירים ביוד ובחומצות שומן בריאות. מחקרים מאשרים כי חומצות אומגה 3 מפחיתות את הדלקת, התורמת להתפתחות הפרעות מטבוליות והשמנת יתר. אצות ים עשירות ביוד, החיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס ולהפחתת הסיכון להשמנה.

שימו לב שרק הרזה מכיל מעט קלוריות יחסית. סוגי הדגים הבאים נחשבים לתזונתיים: דניס, בקלה, שובל, קרפיון, פולוק, קרפיון, לווייבן כחול, בורי, פייק, פלינדר, נאוואגה, פולוק, האייק.

טורקיה, עוף, בשר רזה

יש הרבה חלבונים בבשר, ולכן הוא אוכל טוב להרזיה. נתח בשר קטן יכול להשאיר את תחושת שובע לאורך זמן בשל תכולת החלבון הגבוהה שלו.

ביצים

הם רווים היטב, נותנים תחושת שובע ארוכה. ביצים דלות בקלוריות, אך עשירות בשומנים בריאים, חלבונים וויטמינים.

מוצרי חלב

מוצרי חלב נקראים המזונות הנכונים לירידה במשקל, אך כדאי להימנע מ"חלב "עם אחוז סוכר גבוה ותוספים מזיקים.

קפיר

מנרמל את המיקרופלורה במעי, משפר את העיכול, מכיל מעט שומן.

יוגורט

מכיל פרוביוטיקה שיש להם השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול. מומחים ממליצים לבחור ביוגורט דל שומן, מכיוון שמחקר מראה שמוצרי חלב עם אחוז שומן תקין יכולים להפחית את הסיכון להשמנה בטווח הארוך. בנוסף, יוגורטים דלי שומן עמוסים לעתים קרובות עם הרבה סוכר, וזה רע לכל דיאטה.

גבינות רכות (ריקוטה, פטה, מוצרלה, אדיגה)

דל קלוריות יחסית, אך עשיר בויטמינים, סידן וחלבון.

דִגנֵי בּוֹקֶר

דגנים מרווים את הגוף בפחמימות מורכבות. הם מתעכלים לאט, מה שאומר שאנחנו מרגישים שובבים זמן רב יותר. טוב לאכול דגנים מלאים עתירי חלבון ועשירים בסיבים. בולגור, דוחן, קינואה, כוסמין נחשבים גם יעילים לירידה במשקל. דגנים מעובדים עלולים להזיק ולהוביל לעלייה במשקל.

כוסמת

דגני בוקר אלו עשירים בחלבון אך דלים בפחמימות. מנקה את הגוף מרעלים, משפר את תפקוד המעיים והכבד. לאחר מנת כוסמת, שובע מורגש יותר.

אורז חום

רווי במשך זמן רב, מטהר רעלים, ספק טוב של ויטמיני B.

קְוֵקֶר

כמו דגנים אחרים, זה מאריך את תחושת המלאות. שומר על איזון גלוקוז.

מוזלי

דגנים טבעיים מספקים מכיוון שהסיבים התזונתיים מתעכלים לאט. אך לירידה במשקל, חשוב לבחור במוזלי ללא שוקולד, לא אפוי.

סוּבִּין

נקו את המעיים.

פירות וירקות

ירקות, פירות וצמחי מרפא יכולים לעזור לכם להגדיל את צריכת המזון מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות. ירקות, פירות וירקות הם נפלאים מכיוון שהם עשירים בויטמינים ומינרלים, ניתן להכין מהם מאות מנות שונות, ניתן לאכול הרבה ללא טיפול בחום. יחד עם זאת, חלק הארי ממוצרי דיאטת הירקות והפירות דל בקלוריות. אתה יכול לאכול בצורה טעימה והרבה, ובאותו הזמן לקבל כמה קלוריות שאתה צריך! לדוגמא: תפוחים ואגסים מכילים מעט מאוד קלוריות, אך הם ממלאים את הבטן לאורך זמן, נותנים תחושת מלאות.

פירות

פירות נחשבים למזון בריא ומהווים מקור טוב לפחמימות. למרות תכולת הסוכר, פירות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, מה שמונע שחרור מהיר של סוכר לזרם הדם. פירות הם תוספת טעימה ובריאה כמעט לכל דיאטה, אלא אם כן לאדם יש אי סבילות לפרוקטוז או תזונה דלת פחמימות.

אשכוליות

מאיץ את שריפת השומנים בגלל L- קרניטין ובכך עוזר לרדת במשקל. כדי לאכול מהר יותר ולצרוך פחות קלוריות, תוכלו לאכול חצי אשכולית חצי שעה לפני הארוחה העיקרית שלכם.

אבוקדו

רווי במשך זמן רב, מכיל שומנים בריאים, אשלגן וסיבים ברי לעיכול. למרות אחוז השומן הגבוה, האבוקדו מכיל הרבה מים, ולכן הוא דל יחסית בקלוריות.

אננס

מכיל ברומליין שעוזר לגוף לפרק שומן.

קיווי

זה מסיר כולסטרול מזיק, עשיר בויטמין C, מאיץ את תהליך הירידה במשקל.

פירות יער

פטל, תותים, דומדמניות, דומדמניות, אוכמניות, יערה עוזרים להילחם במאגרי השומן. אתה יכול לאכול גם פירות יער טריים וגם קפואים.

ירקות

ברוקולי, כרובית וכרוב

ירקות מצליבים עשירים בסיבים, חלבונים וחלבונים. הם דלים בקלוריות אך ממלאים אותך במהירות. כמו כן, בכל כרוב יש הרבה יסודות קורט וויטמינים, בגלל ערך האנרגיה הנמוך ותכולת הסיבים הגבוהה שלו, הוא נקרא אחד המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן. בחורף, כשיש מעט ירקות טריים, כדאי לאכול כרוב כבוש - זהו מקור טוב לוויטמינים, יסודות קורט, נוגדי חמצון.

סלק

דל קלוריות, מסייע לניקוי הגוף. יש לו השפעה מיטיבה על תפקוד המעיים, הכבד, כלי הדם. סלק ממריץ את זרימת הלימפה, ולכן זה יהיה שימושי עבור אלה שרוצים להיפטר מצלוליט.

ירקות טריים

עשיר בסיבים, דל קלוריות ופחמימות. פטרוזיליה, תרד, סלרי, פטרניפס דלים בקלוריות, משפרים את העיכול ואת חילוף החומרים בשומן. כדאי להכניס לתזונה בצל, חסה, שמיר, בזיליקום, כוסברה.

מוצרים לשריפת שומן

  • תבלינים מגבירים את חילוף החומרים. תבלינים חמים כמו חזרת, חרדל, שום ופלפל שורפים שומן ומנקים כלי דם. קינמון וג'ינג'ר משפרים את חילוף החומרים.
  • תה ירוק משפר את העיכול, מסייע בהסרת רדיקלים חופשיים, שורף שומן.
  • אשכולית עוזרת בשריפת שומן, אך ניתן לאכול רק מחצית מהפרי ביום או לשתות 150 מ"ל מיץ.
  • אננס מאיץ את פירוק השומן בגלל תכולת הברום.

מזונות להפחתת התיאבון

אֱגוֹזִים

אגוזים לירידה במשקל

אגוזים עשירים בקלוריות, אך לאט לאט הם יכולים לשמש כחטיף לאנשים המורידים במשקל. אגוזים מזינים, הם מספקים במהירות רעב, אך חשוב להקפיד על המדד - מותר לאכול את רוב האגוזים בכמות של עד 50 גרם ביום. לאכילת אגוזים באופן קבוע יש השפעה מיטיבה על חילוף החומרים, אך אם אתם נאבקים לשלוט בעצמכם ואתם אוכלים יותר מדי אגוזים, עדיף להוציא את המזונות הפשוטים הללו מהתזונה לירידה במשקל.

  • צנוברים עשירים בחלבון ומפחיתים תיאבון.
  • בוטנים מתמלאים במהירות, עשירים בחלבונים ומורידים כולסטרול.
  • השקדים עשירים בסיבים תזונתיים, סידן, ברזל, ויטמינים. מרווה במהירות, מנרמל את רמות הכולסטרול.
  • אגוזי מלך מפחיתים את התשוקה לסוכר ושומרים על גוון העור.

בָּשָׂר

מזונות עשירים בחלבון רווים היטב, ולכן מפחיתים תיאבון - למשל, אוכלים חתיכת עוף מבושל, אנו נשארים מלאים יותר מאשר אם נאכל את אותה מנת ירקות. המדען האמריקני ד 'וייגל טוען שאם מוצרי חלבון מהווים 25-30% מהתוכן הקלורי בתזונה היומית, אתה יכול:

  • להפחית את התיאבון ב 60%;
  • להפחית את הרצון לאכול חטיף בלילה בפעמיים;
  • להשיג ירידה של 0. 5 ק"ג משקל בשבוע (בגלל תכולת החלבון הגבוהה בתזונה).

איזה בשר לבחור לרדת במשקל? אם הדיאטה שלך מתונה עד עשירה בפחמימות, בחר בשרים רזים. אם הדיאטה שלך דלה בפחמימות, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול בשר שמן יותר.

מרקים

רק הוסף מים! ואכן, אם אתם אוכלים מאכלים לא בצורה "יבשה", אך מבשלים מהם מרק, תוכלו להפחית בצריכת הקלוריות שלכם - פשוט מכיוון שחלק המרק מכיל לא רק בשר וירקות, אלא גם מים. מרקים רווים היטב, בהתאם לסוג הספציפי, הם יכולים להחליף את הארוחה כולה או להפוך לחלק ממנה - אם אדם אוכל מנה קטנה של מרק דל קלוריות לפני הארוחה העיקרית, הוא יאכל בהמשך פחות.

מזונות אחרים להפחתת התיאבון

  • התאנים דלות בקלוריות, אינן מכילות שומן; כדי להשביע את הרעב, מספיק לאכול 2-3 חתיכות.
  • יוגורט וגבינת קוטג 'מעניקים לכם תחושת שובע ארוכה מכיוון שהם מכילים חלבון לעיכול רב. כלול גבינת קוטג 'בתפריט שלך כדי להגדיל את צריכת החלבון ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
  • שמן זית מפחית רעב, מאיץ תהליכים מטבוליים, מרווה את הגוף בשומנים בריאים.
  • חומץ תפוחים בשילוב עם אוכלים עתירי פחמימות יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. כתוצאה מכך, אדם יכול לצרוך 200-275 פחות קלוריות במהלך היום.
  • זרעי צ'יה הם אחד המזונות המזינים ביותר על פני כדור הארץ ומקור מצוין לסיבים. 100 גרם של המוצר מכילים 34 גרם סיבים, שבגללם זרעי הצ'יה יכולים לספוג מים פי 11-12 ממה שהם עצמם שוקלים. נפיחות, הזרעים גדלים בנפחם והופכים לג'לטיניים - כמות קטנה של זרעים יכולה למלא את הבטן ולהרוות לאורך זמן.

מוצרים להרזיה מהירה

כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. לכן, כלול בתפריט מזון דל קלוריות לירידה במשקל, תבלינים המאיצים מטבוליזם, סיבים. שתו הרבה מים, שתו לפחות כוס מים נקייה, דוממת לפני כל ארוחה.

אנחנו ממליצים:

תה ירוק לירידה במשקל
  1. תה ירוק, הוא מקדם שריפת שומנים ומזרז את חילוף החומרים.
  2. קינמון ותבלינים חריפים המשפרים את חילוף החומרים - חזרת, חרדל, חומץ, צ'ילי, פלפל שחור.
  3. זרעי צ'יה - הוסיפו לסלטים, לדגנים, השתמשו בעצמכם במקום חטיף (עם מים).
  4. מרקים קרים, לגופם הגוף יבזבז קלוריות נוספות על חימום.
  5. תפוחים. תכולת הקלוריות נמוכה, תחושת השובע ניתנת לאורך זמן. אתה רוצה לאכול? תאכלו תפוח! האם תרצה תפוח? אז אתה לא רוצה לאכול! כמובן שזו בדיחה - לא צריך לאכול רק תפוחים, הדיאטה צריכה להיות מאוזנת.
  6. מזונות דלי שומן בחלבון: דגים דלי שומן (מאודים או אפויים), בשרים תזונתיים, ביצים (מקור לתשע חומצות אמינו חיוניות).

מוצרי הרזיה הטובים ביותר - רשימה

  1. מים. אלו מים הראויים למקום הראשון ברשימת המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל. לעתים קרובות אנו מתבלבלים בין תחושת הצמא לבין תחושת הרעב - כשאתה מרגיש רעב, פשוט נסה לשתות כוס מים נקיים. מים דוממים משפרים את חילוף החומרים, משפרים את העיכול ומסירים רעלים. שתו כוס מים לפני כל ארוחה כדי לעזור לכם למלא פחות קלוריות.
  2. חלבונים. מזון עתיר חלבונים נהדר למילוי, כלומר אנו אוכלים פחות אוכל ונשארים מלאים יותר זמן. חלבונים ממריצים את צמיחתם של סיבי השריר, משפרים את חילוף החומרים ומקדמים את סילוק הנוזל מהרקמות.
  3. ירקות. הם דלים בקלוריות ודורשים יותר אנרגיה כדי לעבד אותם. פלפלים, כרוב, אפונה ירוקה ושאר ירקות רווים את הגוף בסיבים.
  4. פרי הדר. הם מחזקים את מערכת החיסון, מפחיתים את התשוקה למתוק ומשפיעים טוב על התהליכים המטבוליים. לאשכולית יש השפעה כולטרית, המועילה למאבק בשומנים.

תוספי תזונה המסייעים לירידה במשקל

אם משלימים את הדיאטה בתוספי תזונה, תהליך הירידה במשקל יעשה יעיל יותר. מומחים קוראים לאנשים הסובלים מעודף משקל לטפל בבריאותם בצורה סבירה ולא לעבור בפתאומיות לתפריט "כוס יוגורט וחצי אשכולית ביום" - אכלו כהלכה ובאופן מלא, החליפו מזונות מזיקים בבריאים, הפחיתו בהדרגה את תכולת הקלוריות של הכלים. תוספי תזונה שנבחרו כראוי יעזרו לגוף להתמודד עם לחץ (כן, דחייה של אורח החיים הרגיל הוא לחץ), יקבל את כל אבות המזון הדרושים ויאיץ את תהליך ההרזיה.

  • קפה להרזיה. זמין בצורת שקיות, שכל אחת מהן מכילה בסיס להכנת משקה אחד. הוא מכיל תמציות פירות קפה נמס, גוארנה וגרסיניה קמבוגיה, כרום פיקולינט. קומפלקס מרכיבים זה מפחית את התשוקה למתוקים, מגביר את גופו ומנרמל את חילוף החומרים בפחמימות. שקית אחת מכינה 50-150 מ"ל של שתייה חמה וטעימה המפחיתה תיאבון ועוזרת לגוף לעבד פחמימות.
  • כמוסות להרזיית בוקר. זמין בצורת קפסולה. הוא מכיל תמציות L- קרניטין, כרום פיקולינט, אינולין, גוארנה ותמציות ורדים. החומרים הפעילים מנרמל את הטפטיט (תרצו לאכול פחות במהלך היום), מזרזים את חילוף החומרים.
  • כמוסות להרזיה בערב. זמין בצורת קפסולה. הוא מכיל כיטוסן ותמציות של שומר, סנה, גרסיניה, לימון. לחומרים אלו יש השפעה משתנת קלה, מגרים את התנועתיות של איברים פנימיים ומשפרים את חילוף החומרים בשומן ובפחמימות.

נטילת תוספי תזונה תעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לאחד את התוצאה המתקבלת. תוספי מזון מכילים חומרים ביו-אקטיביים טבעיים המסייעים לשלוט בהתנהגות האכילה, לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים.

במילים פשוטות, תוספי מזון רוויים בחומרים שימושיים ועוזרים לגוף להתרגל לאכול ולעבוד כמו שצריך - כדי לנרמל את חילוף החומרים ולשלוט בתיאבון. בשילוב עם המוצרים הנכונים להרזיה, תוספי תזונה יכולים לעזור לך להתרגל לאורח חיים בריא ללא תוספת קלוריות!