דיאטת ביצים למשך שבוע עם תפריט לכל יום

ביצי עוף לירידה במשקל

תזונת הביצים דלת פחמימות, עשירה בחלבונים, ידידותית לתקציב ויעילה ביותר. לאחרונה היא צוברת פופולריות משמעותית בקרב אלה שרוצים להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה. המאמר שלנו יספק תפריט שבועי מפורט של דיאטת ביצים לכל יום.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: חביתת אדים

השתמש בחומרים הבאים להכנת חביתת אדים:

  • ביצת עוף - 2 יח ';
  • חלב - 1/3 כוס;
  • מלח לטעימה;
  • פטרוזיליה - צרור אחד.

טורפים ביצים עם חלב, מלח לפי הטעם. מעבירים את התערובת למחבת שחוממת מראש. מבשלים 3-4 דקות. קוצצים את הפטרוזיליה. מפזרים מעל את החביתה המוגמרת. לבשל תה ירוק לא ממותק.

ארוחת צהריים: סלט ירקות עם חזה עוף

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • מלפפון - 1 יח ';
  • חסה של אייסברג - 2 עלים;
  • חזה עוף - 100 גרם;
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

מרתיחים את חזה העוף. קוצצים ירקות ועלי חסה. מרתיחים ביצת עוף. מערבבים עם שאר המרכיבים. מתבלים במלח לפי הטעם. מתבלים בשמן זית. מגישים את העוף יחד עם סלט הירקות.

חטיף: חלב מוקפץ עם משמשים מיובשים

לקחת:

  • יוגורט - כוס אחת;
  • משמשים מיובשים - 4 יח '.

מצננים את החלב המוקפץ. חותכים משמשים מיובשים לחתיכות קטנות. מוסיפים לכוס חלב מוקפץ.

ארוחת ערב: ביצה עם סלמון

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • פילה סלמון - 150 גרם;
  • מלח לטעימה.

מרתיחים ביצת עוף. מרתיחים פילה סלמון ומתבלים במלח לפי הטעם. מגישים דגים עם ביצה. מעטרים בעזרת גבעול פטרוזיליה או בזיליקום.

ביצים עם עגבניות לירידה במשקל

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: 2 ביצים ואשכולית

כדי להכין ארוחת בוקר דיאטית, תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 2 יח ';
  • אשכוליות - 1 יח ';
  • תה ירוק - כוס אחת.

מרתיחים ביצי עוף. חותכים את האשכולית לפרוסות דקות. לבשל תה ירוק לא ממותק.

ארוחת צהריים: בקר עם ירקות

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • בקר רזה - 100 גרם;
  • גזר - 1 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • בצל - 1/3 יח ';
  • שעועית ירוקה - 100 גרם;
  • מלח לטעימה.

מרתיחים את הבקר. מבשלים את הירקות, מכסים אותם בביצה, מלח לפי הטעם. מגישים את תערובת הירקות עם הבשר המבושל.

חטיף: קפיר עם צימוקים

חטיף טעים וקליל הוא די פשוט להכנה. לשם כך, עליך:

  • קפיר - 1 כוס;
  • צימוקים - 100 גרם.

יוצקים קפיר לכוס. מניחים מעליו חופן צימוקים. לְקַרֵר. מותר לפזר מעל שוקולד מריר מגורד - לפי טעמכם.

ארוחת ערב: סלט גזר עם ביצה

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • גזר - 1 יח ';
  • צנון - 2 יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כף

מגררים את הגזר בפומפייה דקה. חותכים את ביצת העוף המבושלת וצנון לפרוסות מסודרות. מתבלים במלח לפי הטעם. מתבלים בשמן זית.

ביצים לתזונת הביצים

יום רביעי

ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם עגבניות

כדי להכין מנה זו תזדקקו לרכיבים הבאים:

  • ביצי עוף - 2 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • בצל - 1/3 יח ';
  • שמן זית - 2 כפיות;
  • מלח לטעימה.

קוצצים את הבצל והעגבנייה. שלחו תבשיל קל במחבת חמה. מכסים בביצי עוף. מתבלים במלח לפי הטעם.

ארוחת צהריים: סלט כרוב עם ביצה

לקחת:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • כרוב לבן - 150 גרם;
  • גזר - 1 יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

קוצצים כרוב לבן. מגררים גזר וביצת עוף מבושלת. מערבבים היטב את כל המרכיבים. מתבלים במלח לפי הטעם. מתבלים בשמן זית.

חטיף: גבינת קוטג 'עם אגס

הכנת חטיף קנה קל היא די פשוטה. רכיבים:

  • גבינת קוטג 'דלת שומן - 150 גרם;
  • אגס - 1 יח ';
  • דבש - 1 כפית.

מועכים את הקלתית בעזרת מזלג. מוסיפים דבש ואגס מגורד. מעטרים בעזרת ענף נענע.

ארוחת ערב: ביצה עם חציל

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • חצילים - 2 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

קוצצים את החציל והעגבנייה. מבשלים על אש קטנה במשך 15 דקות. מכסים בביצה. מתבלים במלח לפי הטעם. מעטרים עם פטרוזיליה מעל.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: ביצה עלומה

ביצה עלומה די פשוטה להכנה. לקחת:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • מלח לטעימה.

טורפים בעדינות ביצת עוף גולמית למים רותחים. השתמש במזלג כדי לאסוף אותו למסה אחת. מלח. בסופו של דבר אתה צריך ביצה סגלגלה, לחה מעט מבפנים.

ארוחת צהריים: פריטה ביצה עם עגבניות

אתה תצטרך:

  • ביצי עוף - 2 יח ';
  • חזה עוף - 100 גרם;
  • עגבניות - 2 יח ';
  • בזיליקום - 50 גרם;
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 2 כפיות

מרתיחים מראש את חזה העוף. חותכים אותו לחתיכות קטנות. מטגנים עגבניות וחזה בשמן זית על אש נמוכה. טורפים מעט את הביצים בעזרת בלנדר או מיקסר. יוצקים למחבת. מתבלים במלח לפי הטעם. מפזרים מעל בזיליקום טרי.

חטיף: שייק ברי

להכנת שייק פירות יער, תזדקק לרכיבים הבאים:

  • דומדמניות שחורות - 100 גרם;
  • פטל - 100 גרם;
  • תותים - 100 גרם;
  • חלב רזה - כוס אחת.

שמים את כל הגרגרים בקערת הבלנדר (אפילו הקפואים יספיקו), יוצקים פנימה את החלב הדל. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. מקשטים את החלק העליון בעזרת ענף נענע.

ארוחת ערב: סלט ירקות וביצה מבושלת

קח את הדברים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • מלפפון - 1 יח ';
  • צנון - 2 יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

קוצצים ירקות. מתבלים במלח ושמן זית. מרתיחים ביצת עוף. מגישים עם סלט.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: קרוטונים מלאים

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • לחם מלא - 2 פרוסות
  • חלב - 1/3 כוס;
  • שמן זית - 1 כףl.

טורפים את החלב והביצה. פורסים לחם מלא. טובלים משני הצדדים בתערובת הביצים. מניחים בצד החם וצולים. מגישים עם תה ירוק לא ממותק.

ארוחת צהריים: שעועית ירוקה עם ביצה

מכינים את המרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • שעועית ירוקה - 150 גרם;
  • בצל - 1 יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

קוצצים את הבצל. מחממים מחבת מראש. יוצקים עליו שמן זית. פורסים את השעועית הירוקה. מבשלים כ 15-20 דקות. טורפים פנימה ביצת עוף. מערבבים היטב. מתבלים במלח לפי הטעם.

חטיף: ריאז'נקה עם שזיפים מיובשים

אתה תצטרך:

  • חלב אפוי מותסס - 1 כוס;
  • שזיפים מיובשים - 5 יח '.

יוצקים את החלב האפוי המותסס לכוס. שוטפים וקוצצים את השזיפים. מוסיפים למשקה חלב. מקשטים את החלק העליון בעזרת ענף נענע.

ארוחת ערב: חביתה בפלפל חריף

רכיבים:

  • ביצת עוף - 2 יח ';
  • פלפל חריף - 2 יח ';
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • חלב - 1/3 כוס;
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

מקציפים את החלב וביצי העוף. חותכים את הפלפל החצי לחצי. פורסים את העגבנייה. מוסיפים אותו לביצים. יוצקים את תערובת הביצים לכל חצי מהפלפל. מניחים במחבת שחוממה מראש. אל תשכח להמליח לפי הטעם. מכסים ומבשלים 10 דקות.

יום שבת

ארוחת בוקר: חביתה עם תפוחים

חביתה מתוקה עם תפוחים - רעיון מקורי לארוחת בוקר דיאטטית. רכיבים:

  • ביצי עוף - 2 יח ';
  • חלב - ½ כוס;
  • תפוח - 1 יח ';
  • שמן זית - 1 כףl.

טורפים את הביצים עם חלב בעזרת מיקסר או בלנדר. חותכים את התפוח לחתיכות קטנות. מניחים במחבת שחוממה מראש. מבשלים 5-10 דקות. מפזרים מעל קינמון טחון.

ארוחת צהריים: ברוקולי עם ביצה

כדי להכין ארוחת צהריים תזדקקו למרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 2 יח ';
  • ברוקולי - 100 גרם;
  • פילה עוף - 100 גרם;
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

מרתיחים ברוקולי. קוביות את פילה העוף. מרתיחים בשמן זית. מוסיפים ברוקולי מבושל. טורפים פנימה ביצה. מתבלים במלח לפי הטעם. מקשטים בעזרת ענף בזיליקום.

חטיף: קפיר עם דבש

אתה תצטרך:

  • קפיר דל שומן - 1 כוס;
  • דבש - 2 כפית

מוסיפים דבש לקפיר. מערבבים היטב. לְקַרֵר. מפזרים מעל קינמון טחון.

ארוחת ערב: ביצים מבושלות עם גבינה

רכיבים:

  • ביצי עוף - 2 יח ';
  • גבינה דלת שומן - 100 גרם;
  • עגבנייה - 1 יח ';
  • חסה של אייסברג - 2 דפים.

קוצצים את העגבניות וחסה הקרחון. לְרַגֵשׁ. מגררים את הגבינה בפומפייה דקה. מרתיחים ביצים, חתוכות לשניים. מניחים גבינה מגוררת על כל חצי. מגישים עם סלט ירקות בהיר.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: ביצים עם אבוקדו

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • אבוקדו - 1 יח ';
  • לחם מלא - 2 פרוסות

חותכים לחם מלא לפרוסות דקות. מקלפים את האבוקדו, מסירים ממנו את העיסה. מרתיחים ביצת עוף. השתמש בבלנדר למזג את הביצה עם עיסת האבוקדו. מורחים את התערובת על הלחם. לשתות עם תה ירוק לא ממותק או כל תה צמחים אחר.

ארוחת צהריים: דג בביצה

כדי להכין מנה זו תזדקקו ל:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • פילה בקלה - 100 גרם;
  • בצל - ½ יח ';
  • מלח לטעימה;
  • שמן זית - 1 כףl.

קוצצים את הבצל דק. מבשלים את פילה הדג משני הצדדים בשמן זית יחד עם הבצל. מתבלים במלח לפי הטעם. בסוף יוצקים פנימה את ביצת העוף. מפזרים עשבי תיבול טריים כשהם מוכנים.

חטיף: 2 אשכוליות

לקחת:

  • אשכוליות - 2 יח '.

חותכים את האשכולית לפרוסות דקות. מסדרים בעדינות בצלחת - נהנים מהטעם העסיסי.

ארוחת ערב: שיבולת שועל עם ביצה

תזדקק לרכיבים הבאים:

  • ביצת עוף - 1 יח ';
  • שיבולת שועל - 100 גרם;
  • מים - 1 כוס;
  • מלח לטעימה.

מרתיחים ביצת עוף. יוצקים שיבולת שועל עם מים, מלח לפי הטעם, מניחים על אש נמוכה - מבשלים 5-7 דקות. מגישים את הדייסה עם ביצת העוף הקצוצה. מקשטים בצימוקים או בכף דבש.

במאמר זה הכירו לכם תפריט דיאטת ביצים טעים ובריא למשך 7 ימים. לפני יישום כיוון תזונתי זה, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית כדי להימנע מבעיות בריאותיות. מותר לתרגל ירידה במשקל כזו לא יותר מפעמיים בשנה.