דרכים יעילות לרדת במשקל בבית

כדי לרדת במשקל, אינך צריך להירשם לחדר כושר ולבקש עזרה ממומחים. הכרת הכללים והשיטות היעילות לירידה במשקל, תוכל לעבוד על הדמות שלך ועל המשקל העודף בבית. כיצד לרדת במשקל במהירות בבית, כיצד לאלץ ולכוון את עצמך לרדת במשקל, 7 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל - במאמר זה.

הילדה מודדת את נפח הירכיים לאחר ירידה במשקל בבית

כללים בסיסיים לירידה מהירה במשקל

אם אתה רוצה להישאר בריא, לשפר את צורתך ואת עורך, להרגיש גוון, עליך להתחיל לעקוב אחר כמה כללים פשוטים:

  1. לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. תפצל את התזונה שלך 4-6 פעמים ביום.
  2. אתה יכול לאכול בערב, אבל שלוש שעות לפני השינה, אחרי זה אתה יכול לקבל תה או מוצר חלב מותסס דל שומן.
  3. הנקודה הפשוטה ביותר היא לשתות כוס מים חמים על בטן ריקה בבוקר, בתוספת כף דבש אחת, 20 דקות לפני ארוחת הבוקר.
  4. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, לא כולל תה וקפה.
  5. לשתות מים לפחות חצי שעה לפני הארוחות. זה יעזור לך לאכול פחות. אין לשטוף או לשתות מזון 30 דקות לאחר הארוחה.
  6. אתה יכול לבצע ימי צום פעם בשבוע, הליך כזה יעזור בקלות וללא פגיעה בבריאותך.

7 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל בבית

רשימת מזונות שימושיים

אלה כוללים דגנים, המזינים את הגוף בפחמימות איטיות המאריכות את תחושת המלאות. הרשימה כוללת גם תבלינים המגבירים את חילוף החומרים, משקאות התורמים לירידה מהירה במשקל העודף. שימו לב למוצרים הבאים:

  • כוסמת- עשיר בחלבון, אך דל בפחמימות, מאריך את תחושת השובע, משפר את תפקוד הכבד, המעיים, מנקה מרעלים, מוריד כולסטרול;
  • קְוֵקֶר- מווסת כולסטרול, גלוקוז בדם;
  • שיבולת שועל פחמימתית איטית היא מוצר לירידה במשקל בריא
  • אורז חום- המוצר מנקה את הגוף מרעלים, רווי בוויטמינים מסוג B;
  • מוזלי- צריכה יומית של דגנים טבעיים ללא אפייה, צלייה, תכולת שוקולד מסייעת לרדת במשקל עקב העיכול האיטי של סיבים תזונתיים;
  • תבלינים חמים- חרדל, פלפל, שום, חזרת, חומץ לשרוף שומנים, להאיץ את שחרור האנרגיה, לנקות כלי דם, להוריד את רמות האינסולין;
  • קינמון- מחליף סוכר, מאיץ את חילוף החומרים;
  • תה ירוק- שורף שומנים, משפר את העיכול, משחרר את הגוף מרדיקלים חופשיים;
  • מים- מאיץ את חילוף החומרים, שוטף מלחים עודפים;
  • מרקים ומיצים קרים- בעת השימוש בהם, אנרגיה מושקעת בחימום, בעיכול;
  • שמן זית- מקור לשומנים בריאים ביולוגיים, מקדם הרמוניה על ידי האצת תהליכים מטבוליים, הפחתת רעב.

תרגילי הרזיה בבית

סט תרגילים פשוט לתרגול בבית, המיועד למפגשים יומיים של 20 דקות.

"קרש" קלאסי.תרגיל סטטי יעיל זה יעזור לחזק את כל קבוצות השרירים ולשרוף שומן. כדי להשלים את זה, אתה לא צריך ציוד או מלאי; במהלך האימון, אתה יכול לשנות מעט את מיקום הגפיים, להתנסות במספר נקודות התמיכה, להעמיס קבוצות שרירים שונות ולהגדיל את סיבולתך.

תרגיל סטטי פלאנק יעזור להיפטר משומן הגוף

עמדת המוצא - דגש על שכיבה על זרועות ישרות, כוון את הידיים קדימה ושם קו אנכי אחד עם הכתפיים. הראש, הגב, הגב התחתון והרגליים צריכים להיות מיושרים, הסנטר צריך להיות מורם מעט. הדק את שרירי הבטן, תוך ניסיון לא למלא את האגן או לכופף את הברכיים. נעל את המיקום הזה למשך דקה אחת, ולאחר מכן כורע ברך או קח את תנוחת הכלב כלפי מטה כדי לתת לשרירים שלך הפסקה.

יש צורך לבצע את ה"קרש "כל יום, מומלץ גם להגדיל את זמן האימון ב -30 שניות כל 2-3 ימים, ולהביא אותו בהדרגה ל -3 דקות.

"אופניים" עם פיתולים- אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון שרירי הבטן, ירידה במשקל ועיצוב הגוף בבטן ובמותניים.

תרגיל אופניים עם קראנץ 'יעבוד את שרירי הבטן ויפחית משקל

שכב על הגב על משטח שטוח וקשה (רצפה או מחצלת כושר) כאשר השכמות והאגן נוגעים ברצפה. הנח את זרועותיך כפופות במרפקים מאחורי הראש, סגר את ידיך למנעול וכופף גם את הרגליים. לאחר מכן, במקביל, הרם את פלג גופך העליון (ראש, זרועות, כתף), מאמץ את שרירי הבטן והרם את הרגליים מהרצפה לגובה של 40-50 ס"מ כך שברכייך כפופות בערך 90 -זווית תואר. כופף את הרגליים לסירוגין כדי לדמות רכיבה על אופניים ובמקביל נסה לגעת במרפק לכף הברך הנגדית, תוך ביצוע פיתול.

בצע 10-20 חזרות לכל רגל. לאחר הפסקה קצרה, תוכל לבצע עוד 2-3 גישות.

סקוואט.עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הידיים שלך צריכות להיות על הגוף שלך, מולך או בחלק האחורי של הראש. זז אחורה ומטה עם האצבעות והירכיים שלך. הגב צריך להיות ישר עם קשת גב תחתון.

עושה סקוואט לירידה יעילה במשקל בבית

ריאות.אם אתה רוצה ירכיים יפות, אז אתה צריך לעשות זינוקים. קח צעד קדימה מעמדת עמידה. כופפו את הברכיים בזווית של 90 מעלות והשאירו את הכתפיים והקרסוליים מעל הירכיים. תרד למטה. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על אותה פעולה עם הרגל השנייה. מספר הגישות הוא מ -3 עד 10, תלוי ברמת האימון.

תרגיל Lunges כדי לעצב את שרירי הירכיים

טורסו מתכופף.דרך נוספת לרדת במשקל במהירות היא לכלול עיקולי פלג גוף עליון בשגרת האימון שלך לירידה במשקל. התרגיל קצת משעמם, אבל המוסיקה היא מה שאתה צריך. ראשית, הטה קדימה, מנסה להגיע לרצפה עם כפות הידיים. לא עובד? לאחר מכן נסה להגיע רק לברכיים. לאחר מכן, עליך לאלץ את השרירים לרוחב לעבוד, כך שהתכופפות החלופיות "קדימה" עם עיקולים "לצד".

כפיפות טורסו - תרגיל שחייב להיכלל במתחם הרזיה

קפיצת כפיים. תרגיל זה ימתח וירגיע את עמוד השדרה וישרף באופן פעיל קלוריות. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וקפצו, עשו מחיאות כפיים באוויר.

תרגיל קפיצת כפיים לשריפת קלוריות נוספות

דיאטות הרזיה מהירות

אם ברצונך לרדת במשקל באמצעות דיאטה אקספרס, פנה לרופא לקבלת ייעוץ. ביקור אצל רופא כולל בדיקה, בדיקה, מדידת פרמטרי גוף ורשמת תזונה. תוכלו לבטח את עצמכם מפני ההשלכות המסוכנות (גסטריטיס, דיכאון, כאבי ראש, ירידה בחסינות) שיכולות לנבוע מדרכים פריחות לרדת במשקל.

דיאטה למשך 10 ימים ממנחה טלוויזיה מפורסם.אם אתה צריך לרדת את 5 הק"ג הנוספים, ויש לך רק 10 ימים במלאי, השתמש בתזונה, שפותחה על ידי מגיש הטלוויזיה הפופולרי של תוכניות בריאות. שיטה זו מיועדת ל -10 ימים. בסוף דיאטה זו, הגוף מקבל סט של פחמימות וחלבונים לתפקוד תקין. במהלך תקופה זו, יש חלופה של חלבון ופחמימות. דיאטת יום חלבון:

  1. ארוחת בוקר: ביצה מבושלת (1 יח '), צרור שמיר, סלט ירוק (100 גרם).
  2. עוף מבושל אחד (800 גרם) ללא מלח צריך להיות מחולק על שאר היום.
  3. שתו שני ליטר מים לאורך כל היום.

יום פחמימות מורכב מ:

  1. סלט עם ירקות גולמיים קצוצים דק: כרוב לבן (500 גרם), מיץ לימון, גזר (500 גרם), סלק (500 גרם).
  2. שתיית מים (לפחות 8 כוסות ביום).

דיאטת כרובנחשב יעיל: תוך 7 ימים אתה יכול לרדת במשקל של עד 5 ק"ג. התפריט מעוצב כך שהמנות טעימות ואינן מכילות שומנים, למעט בכמויות קטנות.

דיאטה של כוסמתבדרך כלל נמשך שבוע או שבועיים, ובמהלכו אתה יכול לרדת 4 או 8 ק"ג. יחד עם זאת, ניואנס חשוב: דיאטת הכוסמת לירידה מהירה במשקל כלל לא מרמזת על הכנת מלפפון חמוץ גסטרונומי המבוסס על כוסמת מבושלת. לא! כוסמת לא יכולה להיות מבושלת ולא מבושלת - הדגנים מאודים מראש במים רותחים ומניחים ל"אדות "במשך 3-4 שעות, ואז הם נצרכים מבלי להוסיף מוצרים או תבלינים אחרים.

עטיפות גוף וטיפולי קוסמטיקה ומים אחרים

לעטיפה מכינים הרכב מיוחד שיוחל על העור, ניילון נצמד ושמיכה חמה (או תרמו). האפקט יהיה טוב יותר אם העור מחומם מראש בעיסוי או קילוף. קרם או ג'ל מורחים על אזור הבעיה בתנועה מעגלית. ואז הוא עטוף היטב בכמה שכבות של סרט, אבל כדי שלא תפריע למחזור הדם.

לאחר עטיפתו עדיף לשכב בשקט כדי לא ליצור עומס גדול על הלב. כדי לשפר את ההשפעה, עליך לכסות את עצמך בשמיכה. משך מפגש כזה הוא בין 10 ל -30 דקות. הכל תלוי בקומפוזיציה (לפעמים זה יכול לגרום לתחושת צריבה חזקה) ואיך אתה מרגיש - אם זה נהיה חם מדי, אז עדיף להפריע לו מוקדם יותר. לאחר ההליך יש לשטוף היטב את הקומפוזיציה מהעור (רצוי מתחת למקלחת) ולמרוח קרם לחות או אנטי צלוליט.

אתה יכול לקנות את מוצר העטיפה בחנות או להכין אותו בבית על פי מתכונים ישנים:

  • דבש. ממיסים חצי כוס דבש דבורים באמבט מים, מוסיפים כף שמן אשחר ים ו-10-15 טיפות תפוז או אשכולית. מערבבים הכל היטב ומרחים שכבה דקה על העור, ולאחר מכן מכים עם טפיחות קלות. זה עוזר להיפטר במהירות אפילו מצלוליט מוזנח, מהדק את העור, מחליק קמטים.
  • הליך עטיפת הדבש יפטר מצלוליטיס וידק את העור
  • אלגל. תמצית אצה כלולה ברוב מוצרי ההרזיה במשקל. הוא מעניק לחות לעור, מחליק ומגוון אותו, רווי אותו במיקרואלמנטים. בבית, אתה יכול להשתמש אצות מיובשים מגורדים, לאדות אותו מראש במים. מורחים את האצה הסחוטה על שכבת גזה ועוטפים את אזור הבעיה איתה, עוטפים אותה בנייר כסף מלמעלה.
  • שוקולד. לאחר הליך זה, העור הופך חלק וקטיפתי במיוחד. הוא שימושי מאוד לנשים לאחר גיל 35, מכיוון שהוא מזין את העור בצורה מושלמת. קקאו מסייע בשיפור זרימת הדם, מגוון את העור, מנטרל רדיקלים חופשיים ומאט את תהליך ההזדקנות. והניחוח שלו, המורגש במהלך ההליך, מעודד.
  • חֶרֶס. חימר עוזר לשטוף רעלים ולנקות את העור מתאי העור המתים. מסכות חרס מעניקות לחות מושלמת לעור ובעלות אפקט הרמה בולט. ניתן להעשיר עטיפות חימר בשמנים אתריים: רוזמרין, ערער, אשכולית, ילנג-ילנג וכו '.

קוקטיילים להרזיה בבית

תזונאים ממליצים באופן פעיל בבית להכין קוקטיילים שונים לירידה במשקל על רקע ימי צום ושביתות רעב. הם תורמים לירידה במשקל, עוזרים להרגיע את התיאבון, להזין את הגוף עם החומרים הדרושים.

פירותי מאשכולית, לימון ותפוח

קוקטיילים לשריפת שומן טעימים. כדי להכין משקה להרזיה, תזדקק למאכלים הבאים:

  • אשכולית ורודה - 1;
  • לימון - 1 גדול;
  • תפוחים ירוקים - 4 בינוניים.
שריפת שומן פירות הרזיה שייק בבית

הכנה:

  1. שוטפים היטב את הפירות.
  2. סוחטים החוצה את מיץ ההדרים ומיץ התפוחים, מסננים, מערבבים.
  3. הגישו את השייק שלכם בכוסות גבוהות עם קוביות קרח.

שייק חלבון קלאסי

רכיבים:

  • חלבון ביצה - 2 יח ';
  • קפיר עם אחוז שומן נמוך - 300 מ"ל;
  • בננה - בינוני אחד;
  • קינמון - 1 גרם.
שייק חלבונים יפחית את התיאבון ויקדם ירידה במשקל

מתכון:

  • מפרידים את החלבונים מהחלמונים.
  • מועכים את הבננה במזלג עד למחית, מערבבים עם קפיר.
  • מקציפים את תערובת הבננה-קפיר עם בלנדר עם חלבונים, קינמון.

קוקטייל קפיר קלאסי

ניתן להכין קוקטייל זה עם מרכיבים רבים ושונים, כך שהרבה תלוי בדמיון שלכם. הקוקטייל למטה הוא הבסיס.

  • קפיר - 1 כוס;
  • פתיתי שיבולת שועל - 2 כפיות;
  • מלפפון טרי בינוני - 1;
  • אפשר להוסיף: שמיר, פטרוזיליה, מנטה, ג'ינג'ר.
קוקטייל קפיר הוא משקה יעיל לשריפת שומן

כדי להשיג את העקביות הנעימה ביותר, ראשית מגררים את המלפפון בפומפייה דקה. לאחר מכן, עליך לערבב הכל יחד בבלנדר. כמו בקוקטיילים קודמים, ניתן לצנן את המשקה עם קרח.

תה וחליטות לירידה מהירה במשקל

תה מעורר את הגוף לפעול כראוי ולהיפטר מעודף. זה חל גם על רעלים, רעלים, רעלים שהצטברו במהלך החיים. תה להרזיה בבית מכינים בדרך כלל מתה סיני ירוק או עשבי תיבול בתוספת רכיבים פעילים או בטעם נוסף.

תה שחור משמש גם לירידה במשקל, אך הוא פחות בעל ערך והרכב מאשר תה ירוק.

לתה עלים ירוקים יש עוד כמה יתרונות על פני תה שחור:

  • מכיל מינון גבוה של קטצ'ינים, פוליפנולים ונוגדי חמצון אחרים המסייעים להתחדשות ולהגנה מפני גידולים;
  • מצליל היטב ללא השפעה חזקה על מערכת העצבים;
  • מעורר תיאבון;
  • מפצה על המחסור בכמה מינרלים;
  • מפרק את הכולסטרול ומנקה את כלי הדם;
  • מקל על בצקת על ידי הסרת נוזלים עודפים.

לתה צמחים יש מגוון רחב יותר של השפעות על הגוף. צמחי מרפא עשירים במרכיבים פעילים ביולוגית, פיטונצידים, פיטו -הורמונים, ויטמינים ומינרלים, אשר יחד פותרים לא רק בעיות משקל, אלא גם בעיות בריאות. אך הקושי בהכנת משקאות צמחים טמון בשילוב ובמינון הנכונים. האיסוף מחומרים צמחיים צריך להיות מוכן באופן שכל רכיב משפר את האפקט של האחר או משלים אותו.

תה צמחים יכול לפתור בעיות השמנה ולשפר את הבריאות הכללית

כל תה לירידה במשקל שותים בקורסים עם הפסקות חובה של לפחות 5 ימים. לשם מה זה? משקאות לירידה במשקל מבוססים על תכונות המרכיבים להסרת עודפי נוזלים וניקוי המעיים באמצעות השפעה משלשלת. אך יחד עם בצקת, רעלים ורעלים, גם רכיבים שימושיים עוזבים את הגוף. סידן, אשלגן ומגנזיום נשטפים במהירות במיוחד, ובלעדיהם רקמת העצם מאבדת את צפיפותה, עבודת הלב ומאזן המים-מלח בגוף מופרעים.

ניקוי רעלים תוך ירידה במשקל

ניקוי לירידה במשקל בבית צריך להתחיל בהסרת רעלים מהמעיים ונרמול תנועתיותו. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולהוריד לפחות 3-4 ק"ג לחודש ולא תצטרך לשנות את התזונה בשביל זה.

ניקוי מים חמים

שיטת ניקוי הגוף במים חמים יעילה למדי. האפקטיביות של גמילה כזו היא שמים מאיצים את חילוף החומרים, משפרים את העיכול ומקדמים את ספיגת המזון. תהליך הניקוי במים רותחים הוא פשוט מאוד.

הילדה מנקה את הגוף במטרה לרדת במשקל על ידי שתיית מים חמים
  • הטמפרטורה של הנוזל צריכה להיות גבוהה, אך יחד עם זאת נוחה.
  • אתה צריך לשתות מים כל בוקר 30-40 דקות לפני הארוחה הראשונה.
  • לא ניתן להגביל את הקורס בזמן, אך לקבלת תוצאה גלויה עליך להמשיך לפחות 3 חודשים.

פחמן פעיל

  • הטריק שלו פשוט ביותר. אך כדאי לדעת כי בנוסף לחומרים מזיקים, פחם גם שוטף אנזימים בעלי ערך לגוף. לכן, במשך תקופת הניקוי, עליך לרכוש קומפלקס ויטמין רגיל ולשתות אותו בהתאם לתנאים (כחודש).
  • פחם פעיל לניקוי הגוף מרעלים תוך ירידה במשקל
  • טכניקה זו נחשבת בטוחה, אך קבע תחילה את המינון היומי שלך. שקלו את עצמכם על כל 8-10 ק"ג. משקל הגוף מהווה יחידת פחם אחת. נפח הסופג מחולק ל 2-3 חלקים.
  • יש לקחת פחם מיד לאחר השכמה על בטן ריקה, ולאחר מכן בצהריים ובערב לפני הכנה לשינה. הטבליות מנקות מראש לאבקה, ואז נשטפות בכוס מלאה של מים מטוהרים. החבילה נמשכת 2-3 שבועות. יש צורך לצרוך לפחות 2 ליטר ליום. מים.

חוֹקֶן

לא השיטה הכי מהנה אך יעילה.

  • הכינו מראש חוקן גומי.
  • יוצקים לתוכו 2 ליטר. מים מסוננים מחוממים, כמו גם 100 מ"ל. מיץ לימון.
  • קופר את המבנה כך שה חוקן תלוי בגובה 50-80 ס"מ מהרצפה.
  • יש לשמן את "אף" הכלי בשמן, לעמוד במצב הברך-מרפק ולהזריק את הנוזל.
  • לרסן את הדחף ללכת לשירותים במשך 7 דקות לפחות (רצוי 10).
  • הזמן האידיאלי למניפולציות כאלה הוא בבוקר (מהשעה 06: 00 עד השעה 08: 00) או בשעות הערב המאוחרות לפני שמתכוננים לשינה (בין השעות 21: 00 עד 23: 00).

איך לגרום לעצמך לרדת במשקל בבית?

רבים מעוניינים: "אני לא יכול להביא את עצמי לרדת במשקל, מה עלי לעשות? ". בעבר הם כבר עקבו אחר דיאטות רבות, ניסו לעסוק בספורט, אך לא השיגו את התוצאה. אנשים כאלה פשוט ניגשו באופן שגוי לאסטרטגיה של ירידה במשקל, והציבו לעצמם מטרות כמעט בלתי ניתנות להשגה. יש להתחיל את המאבק בבעיה על ידי הגדרת משימות ביניים על מנת להגדיל את המרכיב המוטיבציוני. ניתן להגיע ליעד הביניים הרבה יותר מהר מהתוצאה. חשיבה ברורה חשובה. זה מכוון את האדם לכיוון הנכון.

ילדה יורדת במשקל בבית עם פעילות גופנית

מטרות קטנות הן כמו מגנטים. השגת משימת ביניים דוחפת להישגים נוספים. לעתים קרובות נשים שעושות דיאטה או מחליטות להיכנס לספורט מאמצות טועות בכל הכוח לאלץ את עצמן לרדת במשקל עד לתאריך מסוים (למשל, יום הולדת).

חשיבה חיובית היא המפתח לירידה במשקל. זרם קבוע של מחשבות שליליות הוא הסיבה העיקרית לכישלון. יש למגר מחשבות על תוכן שלילי, להרוג את הביטחון העצמי ולמנוע את תהליך הירידה במשקל. כשאתה הולך בדרך לרדת במשקל, עליך לפתח אמונה חזקה בהצלחה ובחשיבה חיובית. צריך לפעול על פי התוכנית הבאה: ראשית באה המטרה, אחר כך האמונה בהשגתה, שכנוע נפשי, תחושת הניצחון, הפעולה, השלב הסופי הוא התוצאה.

מומלץ לדמיין את עצמך לעתים קרובות יותר במשקל הרצוי, מתוך הבנה שהקילוגרמים נעלמו עקב תהליך הירידה במשקל. בחלומות אפשר לפנטז ולדמיין כיצד ארון בגדים חדש מתאים באופן מושלם, מכר חדש מעריץ את הדמות, עמיתים מופגזים במחמאות. בעולם פנטזיה הכל אפשרי, והכי חשוב בחיוב וחיוך. עליך ליצור דימוי חי של האדם שלך לאחר השגת התוצאה המיועדת. לאחר מכן, אתה יכול לנוע בבטחה לעבר המטרה המיועדת.

מסקנות

הכרת כללי היסוד של תזונה בריאה ואימון שיטתי היא המפתח לירידה במשקל בבית. על פי העצות שלנו, תוכל להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים, להחזיר את יופייך ובריאותך.