איך לרדת במשקל תוך שבוע: בטוח דרכים מהירות לרדת במשקל

שבוע – הוא אמיתי לגמרי טווח על מנת לרדת במשקל. דיאטה במשך שבוע יכול להיות מועיל עבור הגוף שלך, יכול לגרום נזק בלתי הפיך - זה הכל תלוי את הכוח תפריט מצב. להראות לך איך לרדת במשקל תוך שבוע בבית.

דיאטה במשך שבוע.

לרדת במשקל תוך שבוע בבית, זה באמת לא קשה מדי. יש כמה פשוטה וזולה, מהירה דיאטות זה יאפשר לך לרדת 2 ק "ג, 5 ק" ג, 7 ק "ג ו-10 ק" ג. כל מה התוצאה הסופית תלוי במאפייני הפרט של האורגניזם ושל הראשונית משקולות, אבל התוצאה תהיה מדויקת. כדי להסיר לגמרי את הבטן, הירכיים, אחרים לא רצויים בליטות הדיאטה לא יעבוד, יש צורך לחבר את פעילויות הגוף רכשה את הצורה הרצויה.

איך לרדת במשקל תוך שבוע בבית

יושב על דיאטה, אנחנו רוצים לראות את התוצאה בהקדם האפשרי. כפי שזה היה מזל, ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, פעם אחת לא תוביל לתוצאות מיידיות. אספנו כמה טריקים שיעזרו לך להתקרב היקרים חלום רק שבוע.

תוכנית דיאטה

יותר, מתכננים את תפריט היום (או אפילו בשבוע קדימה), פחות סביר התמוטטות פתאומית הקרוב ביותר לעבודה מזון מהיר. נסה לקחת יום ראשון לרכישת מוצרים על שבוע מראש, בישול ארוחות בריאות. חלק מהם הוא אפשרי להקפיא, לחלק מנות ולהפיץ תיבות. מקשיב מהמקפיא, אלה billets בערב, בבוקר, את יכולה לקחת את מוכנה לארוחת צהריים.

מחר חובה

ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה של היום. זה תלוי במצב הרוח, אנרגיה, תיאבון לאורך כל היום. דגנים מלאים, חלבונים, שומנים בריאים אחרי שאתה מתעורר יעזור כדי למנוע את התיאבון החזק בצהריים. ואני אוכל קינוח קטן בבוקר, אתה יכול בקלות למחוק את זה אחרי העבודה.

חטיפים בריאים בהישג יד

דיאטה חטיפים יעזרו לשלוט הרעב בין הארוחות העיקריות. אם אתה יודע את זה היום לפגישה חשובה, אתה צריך לדלג על ארוחת צהריים, קחו לעבוד לחטיף בריא. לדוגמה, זה יכול להיות מוכן בבית פרוסות של ירקות ופירות. לא לאכול ממתקים בקופה, לשאת את התיק ברים גרם של פירות יבשים. מנות של פירות יבשים או אגוזים קלויים בתא הכפפות של הרכב זה מאוד שימושי אם אתה תקוע בחוזקה תנועה.

לשתות הרבה מים

האמת היא, מה נקרא "זקן", אבל החשיבות שלו אי-אפשר לשכוח. כמות המים תומך את הגוף ברמה הגבוהה ביותר, במיוחד אם אתה שותה בתבונה: כוס חצי שעה לפני הארוחה תסייע לאכול פחות כוס ב-45 דקות לאחר ארוחה להגביר את חילוף החומרים שלך. אבל לשתות במהלך הארוחה יהיה לפזר את מיץ קיבה, יהיה רק להאט את תהליך העיכול.

פחות מלח

מלח, לא סוכר, וגם, כמובן, הוא לא משמין. עם זאת, הוא מכיל נתרן מובילה אגירת נוזלים בגוף ונפיחות. עודף נקרא "מים משקל". כדי להיפטר ממנו, להפחית את צריכת המלח. טהור להחליף אותו עם מיץ לימון, הוספת את זה, לדוגמה, סלטים. אל תשכח את "המוות הלבן" הוא חלק של מוצרים משומרים, רטבים, גבינות (ולא פחות מהם את אחוז השומן, יותר מלח). במסעדות לשאול את המלצר לא להוסיף מלח כלים: אתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית את השולחן או לא עושים בכלל. אם כוחו של הרגל חזק יותר, בחר אפשרויות נמוכה יותר של נתרן.

ארוחות צהריים וערב עם ירקות

לפני שתמשיך המנה העיקרית, לאכול סלט ירקות או אור מרק, כגון מרק או מרק סלק (מרקים מוקרמים, למרות המבוסס על ירקות ושמנת רק נראה אור). אז אתה למלא את הבטן שלך עם סיבים מועילים שיעזרו לאכול פחות פסטה או לדחות לפחות אחד לחמניה של המבורגר. בנוסף, אם אתם אוכלים סלט בהתחלה, פחות נוטים "לשכוח" על זה בסוף.

לאכול בבית.

בישול ביתי מבטיח שליטה מלאה על המרכיבים. באותו הזמן מבטל את תדאגי מוסתר קלוריות, כי הם לא-לא, והוא יופיע אפילו הכי בריא מסעדת ארוחות.

להימנע מוצרים לבנים

חוץ מזה מלח וסוכר, זה לחם לבן, תפוחי אדמה, שומן ומוצרי חלב היא אבן היסוד של כל להוט לרדת במשקל (חלבונים ברשימה זו לא כלולות). לנטוש אותם במשך שבוע לא קשה מדי. בטווח הארוך, נסה להשתמש הלבן למינימום, החלפת צבעוניים פירות וירקות, דגנים מלאים, בריאים, חלבונים, שומנים בריאים.

איך לרדת במשקל תוך שבוע בבית

דיאטה במשך שבוע.

אם אין לך קפדנית מסגרת זמן עבור תוצאות אובדן משקל טוב יותר לא לרדוף: לאבד 5 ק " ג או יותר, לבחור דיאטה במשך 2 שבועות. ככל שיש לך עודף משקל, במיוחד לטווח ארוך, הדיאטה צריכה להיות מלווה. דיאטה במשך 4 שבועות, במשך 7 שבועות לא רק לעזור לך לרדת במשקל ללא נזק לבריאות, אלא גם לתת תוצאות לטווח ארוך. תחת תנאים קיצוניים במשקל הגוף במשקל מהר ככל שאתה מאבד את זה. לפעמים, קשה בשבוע דיאטה לא תביא את התוצאה הצפויה, כמו הגוף מתחיל לאגור, אזהרה של חד הרעב. דיאטה במשך 7 שבועות, יהיה לשקם את מערכת העיכול, יעזור להחזיר את חילוף החומרים, ולא רק לפתח אותך יש את ההרגל לאכול באופן שונה.

7 שבועות ואפילו 4 שבועות זה מאוד קשה לעקוב אחר דיאטה קפדנית. רגילים אפשרי תקלות, התקפי אכילת יתר, אשר על רקע כללי רעב לגרום נזק משמעותי. לכן, הדיאטה ל-3 שבועות, יותר מתמקד לא על הפחתת כמות המזון, על דיאטה קפדנית, על החלקים (עדיף לאכול לעיתים קרובות ובכמויות קטנות), על הקצאה נכונה של אנרגיה-מזון עשיר במהלך היום (בוקר – פחמימות מורכבות בערב – חלבונים).