דיאט מועדף 7 ימים

אנשים רבים שומעים כעת על הדיאטה "המועדפת" במשך 7 ימים. זה מאוד מוזר, הוא מבוסס על אפשרויות שונות לרדת במשקל. מערכת זו גורמת להרבה דעות סותרות: חלקן מרוצות ממנה, וחלקן מעוררות דאגה. מה סוד הפופולריות של הדיאטה, בואו נסתכל מקרוב.

דיאטה מועדפת 7 ימים

תפיסת הדיאטה מבוססת על מערכת יום צום. טכניקה זו משמשת תזונאים רבים. הם ממליצים לפרוק מדי פעם ימים לתיקון המשקל. אבל הדיאטה "מועדפת" במשך 7 ימים, התפריט שלה, ממליצה לבלות כמה ימי צום בבת אחת במהלך השבוע.

על בסיס תפיסה זו פותחו העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל בטכניקה זו:

  • אכלו קבוצה אחת של מאכלים דומים באותו יום. אם מומלץ לשתות, זה יכול להיות כל מוצר בצורה נוזלית - מרקים, תה, תה צמחים, קפיר וכו '. ישנם 3 ימי שתייה כאלה - הראשון, השלישי, השישי. מזון חלבוני, פירות וירקות נבחרים על פי אותו עיקרון. היום השני מוקדש לירקות, הרביעי לפירות. רק בפעם האחרונה מתוכנן לצאת מהדיאטה, כך שהדיאטה עדינה יותר: מנות שונות מותרות.
  • שליטה הדוקה על נפח המזון. כמו בכל יום פריקה, נקבע שיעור מסוים של אוכל שנאכל. בזכות מגבלות כאלה אפשר לרדת לפחות 7 ק"ג תוך זמן קצר.
  • עליך להיות בעל ניסיון בביצוע ימי צום. זהו תנאי חשוב מכיוון שיהיה קשה מאוד לעמוד בשיטה זו להרזיה מההרגל. מומלץ לנסות יום אחד של דיאטה זו לפני שמתחילים. אם אתה מרגיש שאתה יכול לשלוט בשיטה זו להורדת משקל, תוכל להמשיך לגרסה המלאה.
  • אל תעשה דיאטה יותר משבוע. עכשיו יש אפשרות לחצי חודש. אך השימוש בו, בגלל תזונה דלה, מאיים על בעיות בריאותיות. לא מומלץ להשתמש ב"מועדף "יותר משלוש פעמים בשנה.

למעשה, הדיאטה שילבה 2 מערכות הרזיה פופולריות - ארוחות נפרדות וימי צום על בסיס ארוחות נוזליות. האפשרות הראשונה לא כוללת לחלוטין מזון שומני, מוצרים מקטגוריות שונות אינם מעורבים, מה שמקל על עבודת מערכת העיכול. האפשרות השנייה מסייעת בהסרת נוזלים עודפים. שילוב זה הוא שגורם לדאגה בקרב הרופאים. הם משוכנעים כי חילופי דברים כאלה עם שינוי חד במשטר התזונה מפרים את העבודה המאוזנת של מערכת העיכול.

אינדיקציות והתוויות נגד

איך לרדת במשקל בדיאטה יקירה

למעשה, הדיאטה המועדפת היא 7 ימים עם הגבלת קלוריות חזקה. כאחד מסוגי הדיאטות הקפדניות, הוא יכול לשמש נשים שאינן סובלות מבעיות בריאותיות מיוחדות. רק לאנשים עם משקל רב תהיה תוצאה ניכרת.

זהירות בבחירת שיטה זו לרדת במשקל צריכים להיות אלו הסובלים ממחלה כרונית כלשהי. התזונה אינה מותווית לסוכרת, דלקת קיבה, קוליטיס, מחלות במערכת הלב וכלי הדם, הכליות, הכבד, במהלך תקופת ההחלמה לאחר הניתוח.נשים בהריון ומניקות אסורות!

נשיאה והאכלה של ילד, כמו גם מחלות במערכת העיכול הן התוויות נגד

"מועדף" אינו מתאים לסובלים מאכילת יתר רגשית. למרות העובדה שמפורסם שהוא מוריד עד 10 ק"ג בשבוע, הדיאטה אינה מתאימה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר. עקב שינוי בתזונה, הם עלולים לחוות ירידה חדה ברמת הסוכר בדם. השלכות אפשריות כוללות כאבי ראש, חולשה וסחרחורת.

תזונאים ממליצים לך להעריך את האפשרויות שלך לפני שתעבור לדיאטה כזו ולהזכיר לך שדיאטות כאלה מאטות את חילוף החומרים ומובילות להתמוטטות שרירים.

רשימת המוצרים הנדרשים

"מועדף" הוא דיאטה בת 7 ימים, כאשר התפריט אמור להכיל רק את המאכלים המותרים ברשימה.

לימי שתייה:

  1. פירות, מיצי ירקות ללא עיסה;
  2. קומפוטים, ג'לי מפירות לא ממותקים;
  3. שחור, ירוק, כל תה צמחים, קפה ללא סוכר וחלב;
  4. חלב, קפיר דל שומן;
  5. מרק פילה עוף;
  6. מים נקיים.

ליום הירקות, כל הירקות למעט תפוחי אדמה ותירס. אפשר להרתיח, לאפות, להכין סלטים מירקות טריים עם תוספת קטנה של מיץ לימון, רוטב סויה, כמה טיפות שמן זית.

ליום פרי - כל פרי למעט ענבים, אפרסמונים, בננות, מנגו. העדיפו פירות העוזרים בשריפת שומן: קיווי, אננס, אשכולית.

מומלץ ביום חלבון:

  • עגל;
  • בשר בקר;
  • ארנב
  • ;
  • עוף;
  • הודו;
  • שליו, ביצי עוף;
  • דגים, פירות ים;
  • גבינת קוטג 'דלת שומן;
  • כוסמת.

תפריט יומיומי

בדיאטה "מועדפת" למשך 7 ימים, התפריט כתוב בפירוט לכל יום.

יש להקפיד על הכללים הבאים:

  1. לא ניתן לבטל את סדר הימים.
  2. אינך יכול להחליף מזון בתזונה, הקפיד על רשימת המאכלים המומלצים.
  3. למרות שהתזונה מאפשרת לך לאכול כמות בלתי מוגבלת של אוכל, עדיף להקפיד על נורמות אלה.
  4. מספר הארוחות ביום אינו מוגבל.

יום ראשון - שתייה

היום הראשון הוא המגביל ביותר להתחיל את הדיאטה. התפריט מכיל מנות נוזליות בלבד. ממשקאות אנו ממליצים על תה צמחים (עם נענע, טימין) ללא סוכר, מים דוממים, מיצי ירקות (גזר, עגבנייה, מלפפון), עירוי ורדים. אסור להשתמש במיצי פירות: הם מכילים הרבה גלוקוז. לארוחת הצהריים, פנקו את עצמכם ב- 200 מ"ל מכל מרק - מדגים, בשר, עוף, אך אל תוסיפו מלח, רק מעט תבלינים. לארוחת ערב, שתו קפיר, חלב או יוגורט עם אחוז שומן נמוך, אך לא נרכש.

אם היום נקרא "שתייה", אין פירושו שמותר לשתות. במסגרת האיסור - משקאות אלכוהוליים ודל אלכוהול.

יום שני - יום ירקות

כללים להורדת משקל בתזונה מועדפת

היום השני מוקדש לירקות. אחרי יום שני מורעב למחצה, הדיאטה של ​​יום שלישי תיראה מספקת מאוד. אבל לא כדאי להגדיל את המנות.

התפריט מורכב מכל ירקות פרט לסלק ותפוחי אדמה. ניתן לבשל אותם בכל דרך שהיא: להכין מהם סלטים, לאפות, לתבשיל, להרתיח, אך טיגון אסור.

מלח אסור שוב, אך הוסיפו תבלינים לטעם ומעט שמן זית ומיץ לימון לרוטב לסלט. כמות הירקות המבושלים לא תעלה על 1. 5 ק"ג. חלק את הכמות הזו ל -5 ארוחות.

שתו 1. 5 ליטר מים ביום.

יום שלישי - שתייה

הדיאטה של ​​היום היא שוב כלים נוזליים. השתמש במאכלים שלא נכנסת לתפריט ביום הראשון. המגבלות זהות.

היום הרביעי - פירותי

יום פרי אינו יום קל. אך לפירות יש מוזרות אחת - הם מייצרים באופן מיידי תחושת שובע, מכיוון שהם מכילים גלוקוז. אך זו הסיבה שתחושת השובע נעלמת במהירות לאחר שעה. רק מים חוסכים מכך. אתה צריך לשתות אותו לפחות 2 - 2. 5 ליטר. ביום זה תוכלו לאכול כל פירות וגרגרים, למעט כאלה שמכילים הרבה סוכר - בננות, ענבים, צימוקים, משמשים מיובשים. בחר פירות המסייעים בשריפת שומן. מדובר בקיווי, אננס, תפוז, אשכולית, תפוחים ירוקים. הם נאכלים רק טריים.

היום החמישי - חלבון

ישיבה בדיאטה מועדפת והכנת תפריט למשך 7 ימים, רבים, כפי שמעידים עדויות, שמחים עם תחילתו של יום חלבון. בהשוואה לימים קודמים, הדיאטה מספקת יותר. בחר חלבונים קלים לעיכול. מדובר בפילה עוף, דגי ים, עגל, גבינת קוטג 'דלת שומן, שליו או ביצי עוף. שיטות הבישול שונות, למעט טיגון. אדים בשר ודגים, אופים בנייר כסף כדי לא להפחית את כמות החלבון במזון. אל תשכח מתבלינים: הם יוסיפו טעם פיקנטי יותר למנות שלך. שימו לב לגודל המנה, בבת אחת אסור להכניס יותר מ -300 גרם. לעיכול טוב יותר של מזונות חלבוניים, צרכו הרבה מים טהורים, אך לא עם הארוחות, אלא בין הארוחות.

היום השישי - שתייה

אחרי יום חלבון לבבי באה הגבלה נוספת - יום שתייה. זה משכפל את היום הראשון והשלישי.

יום שביעי - תזונה מאוזנת

היום השביעי מוקדש ליציאה הדרגתית מהתזונה. הדיאטה הופכת מגוונת ועשירה יותר. הוא כולל את כל המוצרים מהימים הקודמים. כל שילוב מותר. כלול בתפריט מרק ירקות קל עם כוסמת, ביצים מבושלות, אפיית פילה עוף עם ירקות. לקבלת חטיפים, קחו קפיר, כל פרי. פרקו את כל המאכלים ל -5 ארוחות, ולפני השינה שתו כוס קפיר או יוגורט. כמות האוכל הנאכלת בארוחה עדיין אינה עולה על 300 גרם.

הפסקת הדיאטה "המועדפת"

כל מי שיש לו ניסיון לרדת במשקל באמצעות דיאטה יודע כמה חשוב להשלים אותו בצורה נכונה. לאחר שהורדת את הקילוגרמים השנואים והרגשת כמו גיבורה אמיתית, אתה לא צריך לתגמל את עצמך מייד במזון לבבי. כיצד לצאת מהתזונה "המועדפת", המחושבת למשך 7 ימים, על מנת לשמור על התוצאות שהושגו?

למחרת בבוקר, כדאי לאכול 2 ביצים מבושלות, לארוחת הצהריים, להגביל את עצמך לכוס מרק עוף או מרק מכל ירקות, ולארוחת ערב להכין סלט ירקות, לתבל אותו בלימון. במהלך היום מותר לנשנש פירות לא ממותקים.

כיצד לשמור על התוצאה

אוכל לתזונה המועדפת עליך

כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, מומלץ להקפיד על הדיאטה של ​​היום השביעי האחרון. אתה צריך להחזיק מעמד לפחות שבוע.

ואז הגדילו את תכולת הקלוריות במזונות בהדרגה, אך בחודש הראשון עדיף לנטוש לחלוטין את האפייה והממתקים.

תזונאים ספקנים לגבי דיאטות נוקשות כאלה. הם מציינים כי הגבלה דרסטית של קלוריות למינימום, תוך שימוש ביותר מיום צום בשבוע, ודיאטה דלה בחומרים מזינים עלולה להזיק. כן, בתזונה זו אתה יכול לרדת בערך 1 ק"ג ליום.

כאשר אתה מוריד קילוגרמים, אתה מפחית את מסת השריר בו זמנית ומאט את חילוף החומרים שלך. ומכאן נובע שאחרי שחזרו לדיאטה הקודמת, ירדו בצורה כה ברברית, הקילוגרמים יחזרו. לכן, יותר רציונלי לעבור לתזונה נכונה ולנסות לזרז את חילוף החומרים באמצעות פעילות גופנית.