ישנן שמועות שונות על הדיאטה היפנית, אך כמעט כל הביקורות מאשרות את יעילותה.
כל מי שעבר אי פעם דיאטה ספציפית חווה ירידה דרמטית במשקל. יחד עם זאת, תחושת הרעב אינה רודפת את הירידה במשקל הודות לתפריט מלא ומספק למדי, אותו יש להקפיד על 14 יום בלבד.
מהות ועקרון הפעולה
למרות שהתזונה אינה מאוזנת, היא ממלאת את הגוף במיקרו אלמנטים ובאנרגיה הדרושים לחיים נורמליים. צריכת המוצרים המומלצים למשך שבועיים מסייעת בהסרת נוזלים עודפים ובהאצת תפקודים מטבוליים.
כדי להשיג את האפקט המקסימלי, עליך להתכוונן רגשית, להתכונן לתנאים מחמירים ולדיאטה קבועה.
הדיאטה מרמזת על דחייה מוחלטת של מלח וסוכר, הנותנת תוצאה מיידית על ארגון מחדש של מערכת העיכול. קודם כל יוצא נוזל עומד. לאחר אי הכללת מזון עתיר קלוריות מהתזונה, מגרים את חילוף החומרים בחיפוש אחר אנרגיה, וכתוצאה מכך תאי השומן מפורקים מהמשקעים.
שליטה במאזן המים עוזרת לסילוק רעלים וחומרים רעילים אחרים. השולחן היפני עשיר במזון חלבוני, המאפשר לשלב דיאטה עם פעילות גופנית מתונה כדי להעצים את האפקט. אי אפשר לשלב ספורט פעיל עם דיאטה דלת קלוריות.
כללים בסיסיים
המפתח להצלחה הוא הקפדה על הנחיות תזונה. יעילות הדיאטה תעלה משמעותית אם תעקוב אחר ההמלצות לכניסה ולגביית מגבלות. אוכל המשמש לבישול חייב להיות טרי בלבד.
בתזונה לא מאוזנת, הגוף הופך לפגיע, כך שאכילת מזון באיכות ירודה עלולה לעורר הידרדרות בבריאות.
כללים:
- הקורס יכול להיות מורכב משבעה, שלוש עשרה וארבעה עשר יום בתדירות של חזרה אחת לשנה.
- הדיאטה מורכבת משלוש ארוחות ביום בשעות מסוימות (ארוחת ערב לא יאוחר משבע שעות).
- יום לפני כניסה להגבלות, צריך לארגן יום צום. במחצית הראשונה של היום אכלו רק קפיר דל שומן ולארוחת הערב אכלו כוסמת קטנה עם סלט ירקות.
- יש להכין קפה טרי בכל פעם, תוך שימוש במוצר טבעי בלבד בשעועית.
- שלב את תקופת הדיאטה עם צריכת קומפלקס ויטמין - מינרלים כדי למלא את הגוף בחומרים שימושיים הנעדרים במזון דל קלוריות.
- מומלץ להשתמש בשמן זית או תירס כשמנים צמחיים.
- חשוב לשתות לפחות אחד וחצי עד שני ליטר מים מטוהרים במהלך היום.
- במקרה של הידרדרות הבריאות, עליך להפסיק מיד את הדיאטה.
- מעבר למגבלות שלהם, עליך להציג מוצרים אחרים בכמויות קטנות, מה שמגביל את השימוש במוצרים מזיקים במיוחד.
- חל איסור מוחלט להאריך את הקורס ביותר מארבעה עשר יום. זה יכול לפגוע בתהליכים מטבוליים ולהפנות את הגוף לחידוש המאגרים לאחר שבירת האילוצים.
מה אסור ומותר?
מאכלים מותרים לדיאטה היפנית:
- בשר רזה;
- דגים ופירות ים;
- פירות של זנים חמוצים ומתוקים למחצה;
- ירקות טריים (למעט עמילנים);
- שמן צמחי;
- מיצים סחוטים טריים;
- ביצים;
- יוגורט, קפיר (דל שומן);
- קפה טבעי (בשעועית);
- תה צמחים.
מוצרים אסורים:
- מלח;
- אלכוהול;
- מוצרי מאפה;
- סוכר;
- מוצרים מעושנים;
- פירות מתוקים;
- תבלינים ומשפרים טעם.
תפריט למשך 14 יום
יום 1:
- קפה;
- עוגות דגים מאודות (200 גרם), סלט ירקות טרי;
- עגל מבושל (200 גרם), קפיר;
יום 2:
- קפה;
- ביצים מבושלות (2 יח '), סלט ירקות עם מיץ לימון ורוטב שמן זית;
- סלט גזר, חביתה, קפיר;
יום 3:
- תה ירוק;
- עגל מבושל (200 גרם), נתחי ירקות, מיץ סחוט טרי;
- אורז, סלט כרוב, קפיר;
יום 4:
- סלט גזר טרי עם כמה טיפות מיץ לימון;
- קישואים עם גבינה קשה, אפויים בתנור, חזה עוף מבושל (150 גרם), מיץ עגבניות;
- לא פירות מתוקים;
יום 5:
- תה צמחים;
- עגל מבושל (200 גרם), תבשיל ירקות, אשכולית;
- קציצות דגים מאודות (200 גרם), תערובת ירקות, תה;
יום 6:
- קפה;
- חזה עוף (200 גרם), סלט ירקות טרי;
- דג עם ירקות אפויים בתנור (250 גרם), תה, ביסקוויטים של ביסקוויטים;
יום 7:
- סלט גזר עם רוטב מיץ לימון;
- פילה עוף בתנור עם ירקות (300 גרם);
- סלט ירקות עם פירות ים (300 גרם), קפיר;
יום 8:
- קפה;
- עגל מבושל (200 גרם), נתחי ירקות, מיץ סחוט טרי;
- סלט עגבניות, גבינה קשה וביצה מבושלת עם רוטב שמן תירס ורוטב סויה, תה, ביסקוויטים של ביסקוויטים;
יום 9:
- תה נענע;
- מרק מחית ירקות, הודו מבושל (200 גרם); תערובת פירות
- ;
יום 10:
- קפה;
- עגל מבושל (200 גרם), סלט ירקות, מיץ עגבניות;
- תבשיל ירקות, שרימפס (200 גרם), קפיר;
יום 11:
- סלט כרוב עם כמה טיפות מיץ לימון; סלט
- עם ירקות ופירות ים (300 גרם), מיץ תפוזים סחוט טרי;
- אורז מאודה (200 גרם), ירקות, תה;
יום 12:
- קפה;
- קציצות דגים מאודות (200 גרם), נתחי ירקות עם רוטב שמן זית;
- הודו מבושלת (200 גרם), קפיר;
יום 13:
- תה ירוק;
- תבשיל ירקות (200 גרם), ביצים מבושלות (2 יח '), מיץ עגבניות;
- דג עם ירקות, אפוי בתנור (300 גרם), תה;
יום 14:
- קפה;
- סלט ירקות ודגים מבושלים (300 גרם);
- קציצות עגל מאודות (200 גרם), קפיר;
יתרונות וחסרונות
יתרונות:
- איבוד קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר למדי.
- מקדם ארגון מחדש של הגוף, כמו גם ניקוי מרעלים.
- משחזר פונקציות ותהליכי חילופי.
- מסיר עודפי נוזלים מהגוף.
- על ידי התבוננות בשליטה על הכוח לאחר פריצת גבולות, ניתן לשמור את התוצאה לפרק זמן ארוך.
- נסבל, הרגל לדיאטה מתרחש לאחר יומיים.
- אינו מנקז את מאזן האנרגיה.
- מערכת אוכל משתלמת המבוססת על עלויות מזומן של מזון.
חסרונות:
- תנאים מחמירים מאוד.
- תקופת הגשת בקשה.
- קיים סיכון שהדיאטה תופרע בגלל מצב מלחיץ.
- חוסר נתונים על כמות השומן הנצרכת.
- כאשר נכנסים ויוצאים באופן שגוי, יש סבירות גבוהה מאוד שהמשקל המקורי יחזור.
- תופעות לוואי (סחרחורת, כאבי ראש, בחילות ואחרים).
אם אתה מרגיש רע יותר, עליך להפריע בדחיפות את שולחן התזונה ולהתייעץ עם רופא לגבי המשך השימוש.
התוויות נגד
התזונה היפנית אינה מסומנת במקרים הבאים:
- אי סבילות לקפה או רגישות יתר למשקה.
- סוכרת.
- כיב וקיבה בתריסריון.
- כל מחלה בדרכי העיכול.
- הפרעות בלב ובמערכת הלב וכלי הדם.
- אי ספיקת כליות.
- כבד מוגדל.
כמו כל הדיאטות, גם בטבלה היפנית יש מגבלות על נשים הרות ומניקות, חולים שעברו ניתוח או פציעה קשה.
יעילות
הודות לתזונה לא מאוזנת ללא מלח, תוצאות הדיאטה ניכרות לאחר מספר ימים.
בעת פיתוח התפריט, המומחים במרפאות יפניות לא התמקדו ביחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות, ולכן מומלץ ליטול מולטי ויטמינים במקביל.
פעולת הדיאטה היפנית מכוונת להתחיל במהירות את שריפת הקלוריות המצטברות, ולהוציא את הגוף מעודף נוזלים.
הודות לאפקט המהיר, בעוד שבועיים אתה יכול לרדת בין 4 ל -8 ק"ג. אך יש לתקן את התוצאה לאחר עזיבת הדיאטה בגישה רציונאלית לצריכת מזון, אחרת הקילוגרמים האבודים יחזרו.