איך מורידים 7 ק"ג בשבוע?

לרדת במשקל בשבוע זה אמיתי, אבל זה דורש מאמץ. כדאי לא רק להקפיד על דיאטה, אלא גם להתאמן ולוותר על הרגלים רעים. כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, עליכם לעזוב בצורה חלקה את הדיאטה ולהמשיך לאכול אוכל בריא.

ירידה במשקל של 7 ק"ג בשבוע

איך לרדת במהירות במשקל של 7 קג

כדי לרדת 7 ק"ג בשבוע, עליך לשלב כראוי דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, יש לזכור שלדיאטה מדללת יש השפעה שלילית על חילוף החומרים.

מגבלות גדולות עלולות לגרום למספר בעיות במערכת העיכול. במהלך הדיאטה מומלץ ליטול קומפלקסים של ויטמינים שיעזרו לחדש את המחסור התזונתי בגוף. הפעילות הגופנית צריכה להיות מופצת כראוי ולקחת הפסקות מעת לעת.

לפני שמתחילים בדיאטה, מומלץ להתייעץ עם מומחה, מכיוון שקיימות התוויות נגד מסוימות.

כללי תזונה בסיסיים להרזיה מהירה

ישנן מספר הנחיות תזונה בסיסיות שיעזרו לך לרדת במשקל.

המלצות עיקריות:

  1. שתו רק מים פשוטים או תה ירוק. צריך לא לכלול משקאות המכילים קפאין, סוכר ותוספים אחרים. כוס מים רגילים עם תיאבון חזק תעזור להעמעם ולהימנע מהתמוטטות.
  2. כדאי לוותר על פחמימות פשוטות ולהחליפן באלה מורכבים. פחמימות פשוטות נספגות די מהר ובעלות ערך תזונתי מינימלי. אלה כוללים ממתקים, עוגיות, פסטה רגילה ואורז לבן. פחמימות מורכבות מכילות סיבים. הוא מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים הנספגים היטב בגוף.
  3. חלבונים רזים צריכים להיות נוכחים בתזונה. מדובר בחזה עוף ללא עור, סלמון ובשר רזה.
  4. יש צורך לנטוש לחלוטין מזון מהיר וג'אנק פוד אחר. אלה הם פחמימות ריקות ועשירים בשומני טרנס, סוכר ומלח.
המפתח לירידה יעילה במשקל הוא השילוב הנכון בין פעילות גופנית ודיאטה. כדאי להפסיק לחלוטין את האלכוהול והעישון.

כיצד להוריד כראוי 7 ק"ג בשבוע

עקרונות כלליים של ירידה מהירה במשקל

כדי להוריד 7 ק"ג בשבוע, עליך לבחור בתזונה רציונאלית ולא רעבה מדי. השלב הראשון הוא הפחתת כמות השומן שאתם אוכלים. מדובר בחמאה, נקניקיות, מיונז וגבינה קשה.

כדי להשיג תוצאה טובה, אתה צריך לאכול דייסה לא יותר מ -3 פעמים בשבוע. יש להתחשב באינדקס הגליקמי. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מאטים תהליכים מטבוליים ובכך מגדילים את מספר תאי השומן.

שימו לב לתאימות המוצרים. כדי להשיג תוצאות טובות, עליך לחשב נכון את כמות השומן והפחמימות במנה.

החלף ממתקים בפירות. תפוחים, חמוציות, דומדמניות ושזיפים יועילו.

אם אתה עוסק בדיאטה, קיים סיכון גבוה להפרשת חומרים מזינים ויסודות קורט מהגוף. תחושת רעב חזקה מובילה לעיתים קרובות להתמוטטות ולעלייה במשקל עודף עוד יותר.

דיאטות יעילות מהירות

יש הרבה דיאטות מהירות ויעילות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל תוך שבוע בלבד. כמה מהיעילים ביותר הם:

  1. מועדף.מניח מעגל של דיאטות חד-פעמיות יומיות: שתייה, ירקות, פירות, חלבונים ומאוזנים.
  2. מרק בון.מערכת מזון כזו מורכבת משימוש במזונות מהצומח. הבסיס הוא מרק בון, המורכב מעגבניות, כרוב, פלפלים, בצל וסלרי.
  3. כוסמת וקפיר.במקרה זה, אין להרתיח כוסמת, לאדות.
  4. קפיר.זה מאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את תפקוד בלוטות השומן, מערכות הדם והעיכול.

בעת בחירת דיאטה, עליך לשים לב למורכבותה ולזמינות המוצרים שהיא מציעה. לפני שמתחילים בקורס תזונתי כדאי להתייעץ עם דיאטנית. אחרת יתכנו תופעות לוואי לא נעימות.

טיפים תזונתיים

כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה ונכונה, עליך ללמוד את העצות הבסיסיות של תזונאים. הם ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת להכנה פסיכולוגית למערכת התזונה החדשה. עליכם להתכוונן כדי לשנות את אורח החיים הרגיל, לוותר על הרגלים רעים ומנוחה פסיבית.

מומחים מאמינים כי על ידי ירידה במשקל עודף, האדם ייפטר מתסביכים רבים, טרשת עורקים, יתר לחץ דם ומחלות אפשריות אחרות שמעוררות השמנת יתר.

הנחיות תזונה:

  1. אתה צריך לשתות מספיק מים ביום, אתה לא צריך להיות מיובש.
  2. שתו כוס מים חמים עם לימון מיד לאחר ההשכמה.
  3. הארוחות צריכות להיות חלקיות. מספר הארוחות האופטימלי הוא פי 5-6.
  4. אל תדלג על ארוחת הבוקר שלך.
  5. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
  6. הימנע לחלוטין ממאכלים מטוגנים.
  7. מומלץ להשתמש בשמן זית כתית נוסף לרוטב לסלט.

מראש עליך לערוך תפריט לשבוע ותכנית אימונים.

דוגמה לתפריט דיאטה שבועי

דיאטה במשך שבוע לירידה במשקל של 7 קג

הגרסה הנפוצה ביותר של דיאטה שבועית לירידה מהירה במשקל היא קפיר. אתה צריך לשתות עד חמש מאות מיליליטר קפיר עם אחוז שומן ליום. יש להימנע מקפה חזק, מלח וסוכר. ניתן לשתות מים ותה צמחים ללא הגבלות.

תפריט הגרסה הבסיסית של דיאטת קפיר:

  1. יום שני- קפיר ו -4 גרם תפוחי אדמה אפויים, ללא תוספת מלח.
  2. יום שלישי- קפיר וארבע מאות גרם גבינת קוטג 'עם אחוז מינימלי של שומן.
  3. יום רביעי- קפיר וארבע מאות גרם פרי. כל סוגי הפירות מותרים למעט בננות וענבים.
  4. יום חמישי- קפיר וארבע מאות גרם של חזה עוף מבושל.
  5. יום שישי- קפיר וארבע מאות גרם פרי.
  6. שבתהוא יום צום. עליכם לשתות ליטר וחצי מים דוממים.
  7. יום ראשון- קפיר וארבע מאות גרם פרי.

דיאטה זו די קשה, אבל היא עובדת טוב. עם הידרדרות חדה בבריאות, עליכם לנטוש את מערכת התזונה קפיר.

התוויות נגד לירידה מהירה במשקל

ישנן קטגוריות של אנשים אשר הם התווית באופן קטגורי לירידה מהירה במשקל.

אלה כוללים:

  1. ילדים ובני נוער.גופם זקוק לתזונה איכותית ומאוזנת. בהיעדרו יתכנו בעיות בצמיחה התפתחותית תקינה של הגוף.
  2. נשים בהריון.במהלך תקופת נשיאת התינוק, יש לספק את כל הויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים לגוף האישה. הם עוזרים לגוף להתמודד עם לחץ ומתח נוסף שגובר עם התפתחות העובר.
  3. נשים במהלך ההנקה.דיאטות קפדניות עלולות להוביל למחסור בחומרים מזינים בחלב אם, וזה משפיע לרעה על בריאות התינוק.
  4. שיטות להרזיה מהירה של 7 קג
  5. נשים בגיל המעבר.בתקופת השיא, יש התרחשות של הורמונים, כך שאישה יכולה להחלים מאוד.
  6. קשישים.עליהם לשים לב במיוחד לבריאותם. חוסר בחומרים מזינים וויטמינים מסוימים עלול לעורר התפתחות של מחלות מסוכנות.

יש לנטוש דיאטה לירידה במשקל אם יש לך בעיות במערכת העיכול, במערכת המין והמחלות הכרוניות. התוויות נגד ישירות הן סוכרת ואונקולוגיה.

דיאטות הרזיה שבועיות מאפשרות לך לרדת עד 7 ק"ג ממשקל עודף. הם מציעים הגבלה דיאטטית קפדנית למדי. כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, עליכם לעזוב בצורה חלקה את הדיאטה, תוך הקפדה על עקרונות הדיאטה הבריאה.