לעיתים קרובות יש צורך להחזיר במהירות דמות למצב נורמלי. ישנן דרכים רבות, כל מיני טכניקות ותוכניות מיוחדות. בהתחשב ברלוונטיות שלהם ובאופנה לגוף דק, יש כאן התעללויות שונות והונאות מוחלטות. מאז איך לרדת 5 ק"ג בשבוע ולהסיר את הבטן, האם יש דרך יעילה שלא פוגעת בבריאות שלך? בואו נבין את זה. למה צריך לרדת במשקל? כאשר הם מסתכלים על הקרנת המראה שלהם, רבים אינם מרוצים. אז אני רוצה לתקן את הנתון המטושטש. עכשיו ארוחות לבביות טעימות יוחלפו בדיאטות מתישות ועומסי ספורט מתישים. והתוצאה לא תמיד נעימה. ואם אתה צריך לרדת במשקל בלוח זמנים צפוף?
האם זה אפשרי? או שמא מדובר במיתוס שהפיץ אנשי עסקים לא ישרים? לא, אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי. כיצד לעשות זאת יתואר להלן.
חוסר עודף רקמת שומן הוא קודם כל בריאות. מחלות רבות מתעוררות או מחמירות בגלל עודף משקל.
בכל מקרה, לאן שלא מסתכלים - לאנשים הסובלים מעודף משקל יש כמה חסרונות:
- אי נוחות פסיכולוגית, התפתחות מתחמים.
- קשיים בבחירת הנעליים והבגדים.
- הזעת יתר - הזעת יתר.
- לחץ משמעותי ברגליים ובעמוד השדרה.
- הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, עלייה בסבירות להתקף לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם.
- נטייה לסוכרת.
- הפרעות פוריות בקרב גברים ונשים כאחד.
וזו לא רשימה מלאה.
כיצד מורידים 5 ק"ג בשבוע ומסירים את הבטן
כדי לרדת מעט במשקל תוך מספר ימים בלבד, עליך להקפיד על כמה עקרונות.
- הבסיס להרזיה הוא גישה חלקית. אכלו במנות קטנות. צריכות להיות לפחות חמש ארוחות עיקריות. במקרה זה, עדיף להימנע מחטיפים, למעט חטיפי פירות וגרגרים. אתה לא יכול להרעיב את עצמך. כך שהגוף ממש מאחסן כל מולקולה במילואים.
- מוצרים מזיקים: ממתקים, מוצרי ממתקים ומאפיות, מאכלים שומניים, אוכלים מטוגנים ומומלחים. אין צורך לנטוש אותם לחלוטין. אבל למזער אותם בתזונה זה חובה. יחד עם זאת, אינך יכול להשתמש במוצרים אלה לפני השינה, עדיף להתפנק איתם בבוקר.
- תשכח מכלל no-no לאחר 18. 00. זמן הביקור האחרון במטבח תלוי ברגע השינה. את הארוחה האחרונה יש להשלים 3 שעות לפני כן. אבל אחרי זה אתה יכול, למשל, לשתות קפיר או מיץ.
- משטר שתייה חשוב תמיד, אך במיוחד כאשר יורדים במשקל. עליכם לשתות הרבה מים ומשקאות לא ממותקים בריאים. הנורמה ליום מחושבת על בסיס משקל הגוף הנוכחי, צריך להיות 20 מ"ל לק"ג. אז, עם 120 ק"ג של משקל חי, אתה צריך לשתות כ -2. 5 ליטר נוזלים מדי יום.
- בחירת דיאטה צריכה לקחת בחשבון אלרגיות למזון והעדפות טעם אישיות. להכריח את עצמך לאכול באופן קבוע משהו שאפילו נראה מגעיל זו לא אפשרות. זה יוצר סביבה מלחיצה, שהיא האויב הראשון של ירידה במשקל.
- כדי למנוע מהרעב להטריד אותך, מצא פעילויות מרתקות. לחלופין, השתמשו בחטיפים דלי קלוריות.
כיצד לרדת במשקל במהירות בבית
לירידה מהירה במשקל, היחס הנכון והגירוי המתמיד חשובים מאוד. יש לבחור תמריצים באופן אינדיבידואלי - טיול מושהה בכל הזמנים, שמלה אהובה וכו '. תוך שבוע אתה יכול לרדת בקלות 3-5 או אפילו יותר קילוגרמים.
אך יש להשתמש בזה רק כשיטת אקספרס חד פעמית. אם אתה נהיה חלש מאוד, אז זה לא יכול להשפיע על המצב הכללי ולעתים קרובות מעורר החמרה של מחלות כרוניות.
כללים בסיסיים לירידה מהירה במשקל
- בחר את הצלחות הקטנות ביותר שיש בבית, או החלף אותן בצלוחיות. לכך תהיה השפעה פסיכולוגית מכיוון שעדיין תאכלו צלחת מלאה, אם כי החלק יהיה קטן פי 2-3. גם צבע הכלים חשוב. זה לא אמור להיות מגרה או קשור למזון. כאן הגוון נבחר בנפרד. פסיכולוגים ממליצים על גוונים עדינים לבנים וניטרליים - כחול, ירקרק, ורוד חיוור.
- אינך יכול לקחת אוכל בדרכים, מול צג מחשב או בזמן שאתה מציג הודעות בטלפון שלך. האווירה צריכה להיות רגועה ומדודה. התמקדו בתהליך, תהנו מהטעם. אז הרוויה תגיע מהר יותר. אתה גם לא צריך לאכול בעמידה או בשכיבה.
- הימנע לחלוטין מקוקטיילים אלכוהוליים. הם מעוררים תיאבון.
- מומלץ לתכנן אירועים ולהקליט שינויים כלשהם. כדאי לנהל רשומות. אתה יכול לעשות מעין יומן, שבו לא יזיק לצרף תמונות של אנשים עם צורות חינניות ותמונה מתוקנת משלך - מטרת המאמצים שלך.
- הגדל את הפעילות הגופנית. אתה יכול ללכת לעבודה, אם המרחקים מאפשרים, לשכוח ממעליות, להציג פעילות גופנית לילית.
- חובה לעמוד בדרישות למזון בריא.
דרישות תזונה בריאה
- הדגש הוא על רכיבי פירות וירקות, רצוי טרי, אך מותר גם רתיחה, תבשיל, אידוי, טיגון קל עם כמות מינימלית של שמן צמחי.
- חוצה פחמימות קלות לחלוטין (סוכר, קונדיטוריה).
- השתמש בשילוב של כל החומרים המזינים, אפילו השומנים והפחמימות, אך בכמויות קטנות, בסיס הדיאטה הוא חלבונים, מינרלים, סיבים.
- חובה להוסיף לתפריט דגני בוקר בריאים - כוסמת, שיבולת שועל, בורגול, שעורה פנינה, הם נאכלים בלי להוסיף חמאה, חלב, סוכר והרבה מלח.
- אל תאכל יתר על המידה ושתה הרבה.
- יש לזכור כי הרוויה צריכה להיות מונעת על ידי עלויות אנרגיה.
מוצרים שימושיים
רשימת המזונות שאתה יכול לאכול לירידה במשקל היא להלן:
- בשרים דיאטטיים (הודו, עוף, ארנב, עגל).
- דג רזה.
- ביצים מבושלות או מאודות.
- מוצרי חלב דלי שומן - יוגורטים, גבינת קוטג ', קפיר, חלב, שמנת חמוצה.
- ירקות, פירות יער, פירות, כולל בצורת מיצים טריים.
- לחם סובין.
- דגני בוקר מלאים.
- פירות יבשים (צימוקים, תאנים, משמשים מיובשים, משמשים, שזיפים מיובשים, תפוחים יבשים) וכל אגוזים - במינון.
- זרעים - שומשום, פשתן, דלעת, חמניות.
- כל השמנים הצמחיים.
- משקאות - תה, תה מרפא, קפה חלש, משקאות פירות, קומפוט לא ממותק, ג'לי, מיצים טריים, מים מינרליים.
פעילויות ספורט
לירידה במשקל, תוכלו לצאת לריצה או להירשם לבריכה. כמו כן, שיעורי כושר, ריקודים, החלקה על האמנות, ספורט משחקים יהוו אופציה מצוינת להגברת הפעילות הגופנית. אבל זה בכלל לא הכרחי.
זה יהיה מספיק להקפיד על תרגילים שנבחרו בנפרד כדי לתקן אזורים בעייתיים. ניתן להשתמש בהם מדי יום במשך 15-20 דקות, או 3-4 פעמים בשבוע עד שעה.
על מנת להסיר את הבטן, עליך להשתמש בשרירי הבטן. תרגילים במצב שכיבה (הרמת פלג גוף עליון, תרגיל "אופניים" ו" ליבנה ", הרמה ופיזור רגליים) יהיו יעילים.
לסיבוב חישוק ההולה יש גם השפעה חיובית. זו דרך מאוד פשוטה ויעילה להדק את הבטן במהירות.
לפני תחילת האימון, חימום השרירים. אתה יכול לעשות עיסוי בטן קל או לסובב חישוק. כשעושים תרגילי ab, עליכם לשים לב למספר החזרות.
על השרירים לקבל את העומס הנדרש. לכן, הפעמים האחרונות מבוצעות במאמץ, דרך "אני לא יכול". מספר המעליות נבחר אפוא בנפרד ועולה כל הזמן.
אין להרים את הגוף לחלוטין. אתה רק צריך לעלות 45 מעלות מעל הרצפה.
תרופות עממיות לירידה במשקל
מכיוון ששתיית נוזלים מרובה היא חלק חשוב בירידה במשקל, הרפואה המסורתית ממליצה על מיצים מכל הסוגים. מיצים שונים יהיו שימושיים.
אך יש לציין כי אין לצרוך מיץ סלק טרי. הוא צריך לעמוד מספר שעות ולשתות אותו, רצוי לערבב עם רסק גזר.
ככלל, אנשים שותים בעיקר מיצי פירות וגרגרים, ושוכחים מהיתרונות של משקאות בריאים אחרים. לדוגמא, מיץ מלפפון וסלרי טעים ועשיר ברכיבי תזונה חיוניים. כמו כן, אל תשכח מהיתרונות של מיץ ליבנה טבעי. אתה רק צריך לשתות אותו טרי.
ג'לי שונים שימושיים גם כן. ניתן להכין אותם לא רק מפירות. ג'לי שיבולת שועל יעזור לרדת במשקל. אפשר להכין אותו מפתיתים עם פירות יבשים וזרעים בריאים.
אין להתעלם מרתחים משתן. הם יעזרו להיפטר מבצקות ומעודף מלח. לצמחים כמו גדילן חלב, מרווה, עולש, חצי נפל, ליבנה, זנב סוס, סרפד, סנט ג'ון וורט, כף רגל יש השפעה משתן.
ניתן להשיג כמה השפעות משלשלות בעזרת חציר ואניס. אבל אספסת, שן הארי, כורכום ידועים כסוכני שריפת שומנים. צמחים כמו שמיר, פטרוזיליה, סרפד בצורת מרתח מפחיתים מעט את התיאבון.
שימוש יומיומי ב- hellebore (100 גרם לכוס מים) למשך שבוע יעזור להיפטר מטפילי מעיים. ומרק מיורן משפר את תהליך העיכול על ידי גירוי הפרשת מיצי העיכול.
ישים באופן נרחב כאמצעי להרזיה דבש. ניתן להכין משקה דבש על ידי ערבוב דבש עם מים (כף גדולה לכל 100 מ"ל). הם שותים את זה 2-3 פעמים ביום כדי להפעיל תהליכים מטבוליים. ניתן להוסיף למשקה תוספים שונים - קינמון, ג'ינג'ר מגורר, מיץ לימון.
טיפול בהרזיה
- עיסוי שימושי להגברת זרימת הדם ופירוק תצורות הצלוליט. כמו כן, הליך זה יעזור למנוע היווצרות של קפלי עור עם ירידה חדה במשקל. אתה יכול לעשות את העיסוי בעצמך, להתעכב על אזורים בעייתיים. השימוש במעסים שונים מותר.
- מקלחות ניגודיות מעוררות גם את זרימת הדם. ניתן לעשות עיסוי עצמי קל בעזרת סילון אלסטי.
- עטיפות עוזרות להיפטר משומן תת עורי. כאן תוכלו להשתמש באמצעים שונים: מלח ים, קפה, אצות, חימר, תמציות חיוניות. הם מוחלים מתחת לסרט ונשמרים על הגוף למשך שעה.
- חוקני ניקוי בכמויות סבירות מועילות. הם מאפשרים לך להיפטר מטפילים, קונגלומרטים צואתיים, רעלים. מספיקים שלושה הליכים בשבוע. נדרש תמיסת מלח חלשה - 2 כפיות. לליטר מים.
דיאטות הרזיה יעילות ופשוטות
אם אינך יודע לרדת במשקל במהירות בבית ומה לאכול כדי לרדת במשקל, אני מציע שתכיר את הדיאטות.
1. דיאטה ללא מלח
מכוון לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים. לא כולל לחלוטין את השימוש במלח. הגרסה היעילה של הדיאטה קפדנית למדי - התפריט מיועד לשבוע, ואינך יכול לשנות ימים או ארוחות במקומות, או להחליף מוצרים באנלוגים.
נפח המזון גדול מספיק. בהפסקות תוכלו לשתות כמות מים שרק תרצו.
2. מונו-דיאטה
מבוסס על שימוש במוצר יחיד. ישנן גם אפשרויות כששותים מיצים שונים או אוכלים שייקים.
לא מומלץ לנקוט בתזונה זו לעתים קרובות מדי, רק במקרים קיצוניים. גישה זו מאפשרת לך לרדת 5 ק"ג בשבוע, לפעמים יותר.
3. דיאטת חלבונים
זה פופולרי במיוחד, מכיוון שהוא מאפשר לך להתמלא במהירות ולא לחוות רעב מרתיע. מתאים למי שבמקביל לדיאטה עוסק באופן פעיל בספורט.
יש לאכול בשר או דגים, מוצרי חלב דלי שומן, דגני בוקר ומעט פירות וירקות.
4. דיאטה פשוטה
מנות ירקות ופירות יהיו הבסיס לתזונה. כל מוצרי קמח, בשר, תפוחי אדמה ובננות אסורים.
תוצרת טרי עדיפה, אך יתכן גם ירקות מבושלים או אפויים.
5. דיאטה דלת קלוריות
על מנת לרדת במשקל במהירות, עליכם להפחית בערך בחצי הקלוריות היומיומיות שלכם. לכן, לגברים 1500 קק"ל יהפכו לנורמה, ולגברות צעירות - 1200 קק"ל. בכפוף לפעילות גופנית יומית, ניתן להגדיל את תכולת הקלוריות בעוד 200 קק"ל ליום.
6. דיאטת דלעת
לדלעת יש טעם מתקתק נעים והיא דלה מאוד בקלוריות. לכן, שימוש במוצר זה כבסיס לדיאטה לירידה במשקל הוא מקובל ביותר. דיאטה כזו תעזור לכם לרדת במשקל של עד 5 ק"ג בשבוע אחד.
במקרה זה, אתה יכול להשתמש גם בדלעת גולמית ובמיץ, וגם במנות שונות - דגנים, מרקים, פודינגים, סלטים. במקביל, ניתן להשתמש בכמות קטנה של דגני בוקר, פירות, ירקות, מוצרי חלב.
7. דיאטת כוסמת
כוסמת היא אחת הבריאות ביותר. הוא מכיל הרבה חומרים מזינים מועילים וויטמיני B.
זה מנקה את הגוף באופן רעלים ומסייע להיפטר מבעיות עיכול. למרות תכולת הקלוריות המספיקה של מוצר זה, בתוך 7-10 ימים אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג.
8. דיאטה עצלה
יעזור לאנשים שאין להם כוח רצון להגבלת מזון חמור לרדת במשקל. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול כאן הכל, אבל במידה. מעתה זו תהיה הארוחה העיקרית.
הקפד לאכול את המנה החמה הראשונה שלך לארוחת הצהריים. רצוי לא להשתמש במרקים עשירים בשומן ובמזונות עתירי קלוריות אחרים. וארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר. באופן אידיאלי, הוא צריך להיות מורכב ממזון גולמי גולמי או ממוצרי חלב לא שומניים.