דיאטת מגי היא מזון לירידה במשקל דל קלוריות שנמשך 4 שבועות. בתזונה היומית נעשה שימוש במזונות עתירי חלבון, וצריכת שומנים ופחמימות מוגבלת.
שם הדיאטה מקורו בשמה של מרגרט, שכן תוכנית הארוחות נוצרה על ידי מרפאת מאיו במיוחד עבור ראש הממשלה מרגרט תאצ'ר בשנות השמונים.
ישנם שני גרסאות של הדיאטה - ביצה (המבוססת על שימוש בביצים, פירות, ירקות ובשר) וקורד ("דאצ'ה"). דיאטת מגגי קוטג 'מגי משמשת לאלרגיות לביצי עוף וכוללת החלפת כל ביצה ב 100 גרם גבינת קוטג'.
כללי דיאטה
בכפוף לכל כללי התזונה, אתה יכול להוריד 3 עד 5 ק"ג בשבוע. ככלל, במהלך השבוע הראשון, המשקל חולף על ידי הפחתת נפיחות ושחרור עודפי מים מהגוף, ואז תהליך ההרזיה עשוי להאט.
כדי להפוך את דיאטת הביצה של מגי למשך 4 שבועות ליעילה יותר, עליך להקפיד על ההנחיות התזונתיות הבאות:
- התזונה היומית צריכה להיות מורכבת משלוש ארוחות עיקריות. במקרים של רעב קשה, מותר לאכול ירק אחד לא עמילני (גזר, מלפפון), אך לא לפני שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
- אין להשתמש בסוכר בשום צורה שהיא.
- כלול בתפריט רק מאכלים המותרים בדיאטה ואינם משבשים את רצף הארוחות.
- שתו לפחות 1. 5 ליטר מים לאורך כל היום, כולל תה וקפה ללא סוכר.
- אין להשתמש בצמחים, חמאה וסוגים אחרים של שמנים בבישול.
- אין להשתמש בתבלינים יתר על המידה, שכן תבלינים מכילים מלות חיוניות, המגבירות את התיאבון.
אל תעשה ואל תעשה (טבלה)
מזונות שניתן לצרוך במהלך הדיאטה דלים בקלוריות, מכיוון שהם מכילים מינימום שומנים ופחמימות. בנוסף למוצרי חלבון כמו ביצים ובשר, מותר לכלול בתפריט ירקות בעיקר גולמיים.
יש להכניס לתזונה של דיאטת מגי את הכמות המינימלית של פירות וגרגרים עם תכולת פרוקטוז נמוכה. בממוצע, תוכלו לאכול עד 300 גרם ממגוון אחד של פירות וגרגרים לבחירה ביום.
| מזון | מה שאתה יכול לאכול | מה אתה לא יכול לאכול | |
| מאפה | לחם הדגנים המלא של אתמול | לחם מקמח לבן ומאפה, פסטה מחיטה רכה ודורום | |
| בשר, עופות | טורקיה, עוף, ארנב, עגל | טלה | |
| דגים | דגים דלי שומן (פלינדר, האייק, בקלה, פולוק, פולוק וכו '), פירות ים | מקרל, הרינג, בלוגה, הליבוט, סאורי, שפרץ, בורבוט, חדקן | |
| מוצרי חלב | גבינת קוטג 'דלת שומן (לא ללא שומן), גבינות דלות שומן | גבינת קוטג' שמנה, גבינה, יוגורטים מסוכר, שמנת כבדה | |
| ביצים | ביצים קשות | ||
| דגנים | כל סוגי הדגנים מדגנים | ||
| ירקות | פלפלים, ברוקולי, כל סוגי הכרוב, כרוב כבוש מותסס, גזר, בצל, שום, מלפפונים, עגבניות, אפונה ירוקה, פטריות, תרד, חסה, חמציץ | תפוחי אדמה | |
| פירות | משמש, דובדבן, שזיף, אוכמניות, אוכמניות, חמוציות, לימון, ליים, פטל, תות, תפוחים, אגסים | בננות, ענבים, מלון, אבטיח | |
| פירות יבשים | תמרים, תאנים וסוגים אחרים של פירות יבשים | ||
| משקאות | תה, קפה | משקאות אלכוהוליים, משקאות סוכר |
4 שבועות תפריט מקורי של מגי דיאט
מאפיין בשבוע הראשון והשני של דיאטת מגגי הוא אותה ארוחת בוקר של ביצים ופירות, המסייעת לגוף להסתגל לשינויים בתזונה.
ביצי עוף מכילות חלבון, שומנים בריאים וויטמינים כדי להבטיח שובע לטווח הארוך, לכן ארוחת הבוקר היומית שלך במשך 14 הימים הראשונים צריכה לכלול 2 ביצים קשות, אשכוליות, תה או קפה ללא סוכר.
מתחילת השבוע השלישי ועד סוף הדיאטה, ארוחת הבוקר עשויה להיות מורכבת מפריטים אחרים, בהתאם להמלצות ולהעדפות האישיות.
שבוע 1
יום שני
- ארוחת צהריים: סוג אחד של פרי.
- ארוחת ערב: בשר מבושל דל שומן עם סלט ירקות.
יום שלישי
- ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל עם ירקות.
- ארוחת ערב: קרוטון מקמח מלא, שתי ביצים, סלט מלפפונים, עגבניות לא מחוממות, אשכולית או תפוז.
יום רביעי
- ארוחת צהריים: 30-50 גרם גבינה, טוסט מלא, עגבניות.
- ארוחת ערב: דג מאודה (300 גרם) עם ירקות.
יום חמישי
- ארוחת צהריים: 350 גרם מסוג פרי אחד.
- ארוחת ערב: בשר מבושל, סלט ירקות עם עשבי תיבול.
יום שישי
- ארוחת צהריים: 2 ביצים, 300 גר 'מנה לבחירתכם (גזר מבושל עם אפונה ירוקה או קישואים מבושלים עם שעועית).
- ארוחת ערב: 200 גרם דגים (בגריל, אפוי או מבושל), סלט ירוק עם מלפפונים וכרוב סיני, אשכולית.
שבת
- ארוחת צהריים: עד 300 גרם פרי.
- ארוחת ערב: 250 גרם בשר עם סלט ירקות של מלפפונים, עגבניות, בצל ושמיר.
יום ראשון
- ארוחת צהריים: חזה עוף, 150 גרם ירקות מבושלים (כרוב, קישואים, עגבנייה, פלפל), עגבנייה טרייה, אשכולית אחת.
- ארוחת ערב: ירקות מאותו סוג (כרוב או קישואים), מבושלים על ידי רתיחה או תבשיל.
שבוע 2
יום שני
- ארוחת צהריים: סלט ירקות (מלפפונים, סלט ירוק, בצל) וחזה עוף.
- ארוחת ערב: שתי ביצים, עגבניות טריות, מלפפונים, פלפלים ועשבי תיבול, אשכולית.
יום שלישי
- ארוחת צהריים: בשר מבושל או אפוי, ירקות טריים (כולל סלט ירוק).
- ארוחת ערב: שתי ביצים רכות, אשכולית או תפוז.
יום רביעי
- ארוחת צהריים: בשר צלוי עם מלפפונים ועגבניות.
- ארוחת ערב: זהה ליום הקודם.
יום חמישי
- ארוחת צהריים: תבשיל (כרוב, קישואים, גזר), גבינה 30 גרם, 2 ביצים.
- ארוחת ערב: שתי ביצים קשות.
יום שישי
- ארוחת צהריים: כל כמות של דג מבושל.
- ארוחת ערב: שתי ביצים רכות.
שבת
- ארוחת צהריים: בשר, עגבניה, אשכולית אחת.
- ארוחת ערב: סלט פירות.
יום ראשון
- ארוחת צהריים: ירקות מבושלים או מבושלים (גזר, סלק, כרוב), עופות, אשכוליות.
- ארוחת ערב: כמו ארוחת צהריים.
שבוע 3
בשלב זה, דיאטת מגגי מוגבלת לרשימת המזונות שצוינו לכל יום, שממנה נוצרות באופן עצמאי 4 ארוחות.
יום שני: פירות ללא הגבלה.
יום שלישי: כל כמות ירקות מותרת (גולמית ומבושלת).
יום רביעי: סלטי פירות, ירקות גולמיים ומאודים.
יום חמישי: דגים, מלפפונים ועגבניות.
יום שישי: בשר או עוף, ירקות מבושלים.
שבת: פרי אחד לאורך כל היום.
יום ראשון: זהה ליום הקודם (סוגים אחרים של פרי מותרים).
שבוע 4
כמו בשבוע השלישי לדיאטת מגגי, התפריט מפרט את המנה היומית המחולקת לארוחות לאורך היום בכל סדר.
יום שני
- 200 גרם בשר, דגים או עופות,
- חתיכה אחת של לחם טוסט או קרוטון,
- עגבניות (3 יח '),
- מלפפונים (4 יח '),
- אשכולית או תפוז.
יום שלישי
- הכל חוץ מפירות כמו ביום הקודם
- שני פירות לבחירתך (אשכולית, תפוז, תפוח או אגס בינוני).
יום רביעי
- 1 כף גבינת קוטג ',
- 200 גרם גבינה דלת שומן,
- תבשיל ירקות,
- 2 מלפפונים ו -2 עגבניות,
- טוסט או לחם,
- אשכולית.
יום חמישי
- אכל חצי עוף מבושל לאורך כל היום,
- 3 עגבניות,
- 2 מלפפונים,
- טוסט אחד מלא,
- אשכוליות ופירות נוספים לבחירה.
יום שישי
- סלט עם ירקות טריים לבחירתכם,
- 2 ביצים קשות
- 3 עגבניות,
- אשכולית.
שבת
- 2 שדיים מבושלים,
- גבינת קוטג 'או גבינת פטה (150 גרם),
- כוס יוגורט,
- 3 מלפפונים ו -3 עגבניות,
- אשכולית או תפוז.
יום ראשון
- שימורי טונה במיץ משלה (1 קופסה); תבשיל ירקות
- (200 גרם);
- כף גבינת קוטג ';
- טוסט או לחם
- שתי עגבניות ומלפפון; אשכולית
- .
הפסקת הדיאטה
דיאטה דלת קלוריות ארוכת טווח מהווה נטל רציני לגוף, ולכן בסוף השבוע הרביעי יש לארגן כראוי את התזונה הבאה.
לאחר השלמת הדיאטה מגגי, כמו תוכניות ארוחות דלות בפחמימות אחרות, הסבירות לאכילת יתר של מזון עמילני וסוכר עולה.
על מנת להימנע מאכילת יתר לאחר דיאטה, עליך לכלול מזון בתזונה על פי העיקרון הבא:
- מדי 3 ימים מגדילים את מספר הארוחות הפחמימות האטיות (כוסמת, בורגול, קינואה, שעועית סובין, לחם שיפון מלא) ב 20-25 גרם עד שהמשקל הכולל של אוכל פחמימות מגיע ל 250-200 גרם ליום;
- כמות הירקות שאינם עמילניים צריכה להיות מחצית מהתזונה היומית הכוללת;
- כל יום אתה יכול לאכול פרי אחד או פירות יער גדולים בכמות של 100 גרם;
- אל תכלול ממתקים בתזונה, מכיוון שבמהלך הדיאטה, הגוף איבד את הרגל הממתקים, לכן כדאי לא ליצור מחדש תלות;
- לאכול 3-4 פעמים ביום ולמזער את מספר החטיפים בזמנים אחרים;
- אין לאכול 3 שעות לפני השינה.
התוויות נגד
מכיוון שתזונת Maggi מורכבת מכמות גדולה של מזונות חלבוניים היוצרים נטל נוסף על הכליות והכבד, אין להשתמש בדיאטה זו על ידי אנשים עם פתולוגיות כגון:
- אי ספיקת כליות;
- מוגברת חומצת השתן בדם; שִׁגָדוֹן.
כמו כן, אינך צריך להשתמש בדיאטת מגי להפרעות אכילה (הפרעות אכילה), כלומר אנשים המועדים לאנורקסיה, בולמיה והפרעות אכילה מוגזמת, שכן דיאטה דלת קלוריות עלולה להחמיר את בעיית האכילה.