איך מורידים 5 ק"ג בשבוע

שבוע הוא מונח אמיתי להפלת חמש קילוגרמים נוספים בממוצע, שתוצאת אובדןם תורגש לאחרים. פשוט עקוב אחר הכללים הפשוטים, ואם אתה רוצה ואין לך התוויות נגד, עבור לדיאטה מהירה.

מוצרי הרזיה בשבוע למשך 5 ימים

לכל אישה יש הרבה סיבות לרדת במשקל במהירות: האביב הגיע, החופשה מתקרבת, אירוע משמעותי מגיע בקרוב. טיפים פשוטים יעזרו לך לממש את התוכנית שלך:

  • לא לאכול ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה, לאכול במנות קטנות ורק כשאתה מרגיש רעב;
  • אין להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה, חטיפים, מטוגנים, מתוקים;
  • לשלוט במשקל ולספור קלוריות;
  • לשתות 2 ליטר מים ביום;
  • לעשות תרגילי נשימה;
  • להפוך את הפעילות הגופנית לסדירה.

לרדת במשקל בשבוע על ידי ביצוע דיאטות

איך לרדת 5 ק"ג בשבוע, הימנעות מרעב מתיש זו משימה ברת ביצוע לחלוטין. אין הרבה זמן, פעילויות ספורטיביות, שינויים בשגרה היומיומית ותרגילי נשימה לא יספיקו להראות את התוצאה. אך הקפדה על תזונה מסוימת תעזור. פותחו הרבה לוחות זמנים שונים, כך שכל אחד יכול לבחור תזונה המתאימה להעדפותיהם ויכולותיהם.

לאחר שהחלטתם על תזונה שבועית, בחרו:

  1. דיאטה שנוחה לכם, כולל מאכלים מוכרים. הימנע מדיאטות דלות ומונוטוניות מדי, הן עלולות לפגוע בבריאותך.
  2. תזמון ארוחות שאינו מצריך שינויים דרסטיים בדרך החיים הרגילה. חשוב מאוד לא להעריך יתר על המידה את יכולות כוח הרצון שלך.
  3. מטרה ברת השגה באמת (אי אפשר להוריד 20 ק"ג תוך 7 ימים). קילו מהירידה מהירה לרוב "מצטבר" שוב באותה מהירות.
  4. תוכנית יעילה המאפשרת לך לרדת חמישה קילוגרמים בשבוע ולשמור על התוצאה שהושגה. בצע צעדים נוספים לירידה במשקל בעתיד.

לרדת במשקל ב -5 ק"ג? השתמש בדיאטות מונו!

לרדת במשקל על ידי שימוש במוצר אחד. השיטה היא ספציפית וקשה מבחינה פסיכולוגית. לא כולם יוכלו לאכול בצורה מונוטונית במשך 7 ימים, גם אם הם מתייחסים לאוכל כמו לקחת תרופות: לא נעים, אבל הכרחי.

דיאטת קפיר נחשבת קשוחה, מתאימה לנשים בעלות רצון חזק שרוצות להוריד קילוגרם ביום. זה מרמז על שימוש יומיומי של ליטר וחצי של קפיר בתוספת עד 400 גרם של מזונות דלי קלוריות לבחירה: תפוחי אדמה אפויים, גבינת קוטג ', חזה עוף מבושל, פירות. היום השישי - רק קפיר ומים.

ירידה מרשימה במשקל ניתנת על ידי שימוש בכוסמת מאודה. כוס דגני בוקר שטופים נשפכת עם מים רותחים בן לילה. אין הגבלות על כמות צריכת הדייסה, אך מומלץ לפצל את השימוש ב 6 פעמים ביום, לא לאכול לפני השינה. מותר במשך שבוע קפיר דל שומן (עד ליטר ליום) או תפוחים ירוקים (שלוש חתיכות).

דיאטות דלות קלוריות

אנו יורדים במשקל על ידי הפחתת קלוריות במזון. הגוף לוקח אנרגיה מ"מילואים "פנימיים, ולכן העודף מתחיל להישרף. אלה נקראים דיאטות רעבות. עקרונות בסיסיים של דיאטות דלות קלוריות:

  • הנורמה של המנה היא 200 גרם (אישה) ו -300 גרם (גבר), שש ארוחות ביום;
  • תכולת הקלוריות הכוללת של המזונות הנלקחים ביום: לאישה - 1, 300 קק"ל, לגבר - 1, 700 קק"ל;
  • הקפידו על מדי יום אחד וחצי עד שניים ליטר מים.

דיאטת חלבונים

חלבון, השורר בתזונה, משפיע על תהליכים כימיים, מזרז את חילוף החומרים. משוב חיובי נאסף מתוכנית התזונה שלהלן. מומלץ לעקוב אחר הסדר המוצע של צריכת מזון, לשתות הרבה מים, לא לכלול ארוחת ערב. ניתן לתבל ירקות בטיפת שמן זית, ניתן לבשל או לאדות בשר (דג). מלח, סוכר, אלכוהול אסורים.

  1. ארוחת בוקר: 50 גרם דגים, חסה, כוס קפיר. ארוחת צהריים: ביצה, 90 גרם פילה עוף, לחם שיפון.
  2. ארוחת בוקר: 80 גרם עגל, סלרי, 1 גזר מבושל ותפוח אדמה אחד, תה ירוק. ארוחת צהריים: 120 גרם כל גבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורט, שיבולת שועל (מאודים במים), 5 תמרים.
  3. ארוחת בוקר: כוס מרק עוף, 50 גרם חזה עוף, 3 כיכרות לחם. ארוחת צהריים: 50 גרם עגל, לחם שיפון, תרד, תפוח, תפוז.
  4. ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, כוס קפיר, עגבניות. ארוחת צהריים: אורז, כוס הדרים טריים, 100 גרם גבינת קוטג ', שזיפים מיובשים, תפוז, קיווי.
  5. ארוחת בוקר: 60 גרם בקר, ביצה, מלפפון, פלפל אנגלי. ארוחת צהריים: חזה עוף, שני תפוחי אדמה, אשכולית, תפוח עץ, 50 גרם פירות יבשים.
  6. ארוחת בוקר: חצי כוס מרק עוף, 50 גרם דגים, לחם שיפון, תה ירוק, כף דבש. ארוחת צהריים: אורז, עגבנייה, יוגורט, קיווי, בננה.
  7. ארוחת בוקר: כוסמת, 60 גרם חזה עוף, פלפל, פירות יבשים, תה ירוק. ארוחת צהריים: עדשים, 100 גרם בקר, יוגורט, 30 גרם שקדים.

בעת עריכת לוח זמנים לוקחים בחשבון כללי תזונה, מחשבים את תכולת הקלוריות. תזונה מהירה אינה מתווית עבור דלקת קיבה, סוכרת, כיבים, בעיות בכליות ובכבד. זה יכול לגרום לאלרגיות, דיכאון, אובדן אנרגיה, להשפיע לרעה על מצב העור והשיער. אינך יכול להשתמש בשיטה זו עבור נשים בהריון ובני נוער.

כאשר יורדים במשקל, יש צורך לקחת פירות וירקות, כמות גדולה של מים. מלח ממוזער, אלכוהול ומים מוגזים אינם נכללים. את הקינוחים מחליפים בפירות יבשים.

קשה לרדת בדחיפות 5 ק"ג, אך זה אפשרי עם מאמצים רצוניים ומסירות. בחרו לוח זמנים שתוכלו באופן אישי לעקוב אחריו, אל תשכחו מפעילות גופנית, אכלו מיד לאחר עזיבת הדיאטה.