אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטות, בעוד שאתה לא צריך לפחד מ"אפקט הבומרנג "כאשר המשקל חוזר בכמויות גדולות עוד יותר. אנו מייעץ לך כיצד לרדת במשקל ולשמור על אותה רמה.
יש טריקים קטנים. למשל, אין במטבח, אלא בחדר אחר. יש לך מקרר ליד המטבח שלך. ואם אתה הולך - זה כבר עצלן. אז אתה עדיין צריך לאכול מצלחות קטנות, כך שיהיה הרבה מזון. אלו טריקים פסיכולוגיים בלבד. ומהדיאטה אתה צריך להסיר נקניקים, wieners ונקניקים, מכיוון שיש להם הרבה שומן, הוסף ירקות ופירות.
אנשים רבים מצטמררים מהמילה "דיאטה" ומדמיינים כיצד יצטרכו לאכול רק כמה תפוחים, סלט ויוגורט דל שומן ביום. לרוב, הם יושבים בדיאטה כזו ביום שני ומקפידים על מקסימום עד למחרת. המתובלים יותר יחזיקו מעמד עד שבועיים, יעשו תרגילים ביתיים על הבטן, ירדו קילוגרמים מיותרים, אך ברגע שהם עוזבים את הדיאטה הם מיד עולים שוב במשקל, או אפילו יותר מבעבר.
מהי דיאטה ומה המשמעות של מילה זו
בזמננו, מילה זו אינה משמשת בשכל הישר בה היא באמת נמצאת. כמובן שכולכם שמעתם על מספר הדיאטות העצום המבטיח ירידה במשקל. אני לא טוען שהקפדה על דיאטות כאלה, באמת תוכל לרדת במשקל, במיוחד תוך הקפדה על רמת הקלוריות הנצרכת ביום. אבל לשיטות אלה לירידה במשקל יש "אבל" אחד. שלא משנה כמה אדם ישמור על דיאטה כזו, יומיים או שבועיים, בסופו של דבר המשקל עדיין יחזור למקום הראשון.
למעשה, משמעות המילה "דיאטה" כבר איבדה את משמעותה המקורית. כלומר, דיאטה היא בעיקר סוגי מזון כאלה שאדם או קבוצת אנשים בדרך כלל אוכלים. בתפיסה זו, דיאטה אינה מתכוונת לתקופה שבה אנו שולטים במה שאנו אוכלים כדי לרדת במשקל, אלא מדובר בתזונה יומית רגילה.
דיאטה לא אומרת בשום אופן שביתת רעב.
דיאטות כאלה אכן קיימות, אך משמשות אך ורק בדיאטה קלינית בכל הנוגע לשינוי מכוון של התזונה התואמת את בריאותו של המטופל ומחלתו.
אז איך לרדת במשקל בלי דיאטה ולהסיר את הבטן
הגיע הזמן לומר שכאן לא תמצאו דיאטות זמניות, צריכת מזון מוגבלת ולא "אפקט בומרנג" בהמשך. העיקר הוא הרצון לשנות משהו - לנצח. קודם כל, כדאי לשקול אם אתה רציני. האם אתה מוכן לבצע שינויים בחייך שיעזרו לך לרדת במשקל ולשמור על משקל במקביל? היה מוכן לעובדה שאתה צריך לעבור דרך ארוכה וקשה בשביל זה.
טיפים לירידה במשקל לטווח ארוך
אתה בטח מכיר היטב את הטיפים הבאים. למרבה הצער, מעטים האנשים שעוקבים אחר הטיפים הפשוטים האלה. ייתכן שאנשים יתקשו להאמין שאמיתות פשוטות כאלה באמת יכולות לעבוד ויעדיפו שיטות קיצוניות.
- כל הטיפים האלה יעזרו לך צעד אחר צעד. אתה לא צריך לעקוב אחר כולם בו זמנית. העיקר שתעמוד בכל שינוי ושאתה אוהב אותו. אם אתה לוקח הכל בבת אחת, קיים סיכון שלא תחזיק מעמד זמן רב ובשלב מסוים פשוט תוותר על המיזם הזה.
- אף פעם לא מאוחר להתחיל לרדת במשקל.
- זכור את השוויון הזה: הכנסה = הוצאה. מכאן נובע כי פעילות גופנית תוך ירידה במשקל מועילה מאוד. אל תישא בעומסים כבדים. כל פעילות גופנית תועיל. שיטות ידועות כגון: אי שימוש במעלית, הגעה לתחנת האוטובוס מוקדם יותר - מועילות גם עבורך. (גם משחק תפקיד). מצא את סוג הפעילות הגופנית שאתה אוהב. בין אם זה קפיצה בחבל, שחייה, סיבוב חישוק. או נסו תרגילי הרזיה בטן ואגף לנשים בחדר הכושר. נסה את זה ובוודאי תמצא משהו לעצמך.
- היצמד למשטר השתייה שלך לאורך כל היום. עבור 1 ק"ג ממשקלך, עליך לשתות לפחות 30 מ"ל של נוזל ליום. בממוצע, כמות הנוזלים האופטימלית ליום היא 2 - 2. 5 ליטר. במקרה של הזעה מוגברת, למשל, כאשר עושים ספורט, בחום הקיץ, מומלץ לשתות 3 - 5 ליטר. עדיף להשתמש במים נקיים, מינרליים, אך ללא גז. אם אתה באמת לא רוצה מים, אז אתה יכול לבשל לעצמך תה ירוק או פירות. תשומת לב, קפה, תה שחור ואלכוהול אינם נחשבים בכמות הנוזלים הנצרכת.
- אכלו באופן קבוע ואל תאכלו יותר מדי. נסה לאכול 5 פעמים ביום, עם הפסקות של 2 עד 3 שעות. כך תמנעו את תחושת הרעב והרצון לאכול כל מה שעולה על ידכם. עם דיאטה כזו, המנות שלך יפחתו באופן ניכר, מכיוון שבלי להרגיש רעב, לא תרצה לשים כמה שיותר אוכל על הצלחת שלך.
- אכלו מזון רגיל ומאוזן, ובכך תוכלו לצפות במערכת התזונה הנכונה. אכילה בריאה אין פירושה לאכול רק את מה שנמכר על ויטרינות דיאטה. אתה רק צריך לנסות לבחור לעצמך פחות ג'אנק פוד על ידי קריאת ההרכב שעל התווית.
- נסה להתרגל לתזונה זו בהדרגה, אין לשנות באופן קיצוני הכל ביום אחד.
- קח הכל בשמחה ובהתלהבות. המציא מנות חדשות, השתמש במאכלים שטרם אכלת, התנסה. לעסוק בענפי ספורט שונים, שנה את הדרך בה אתה מבלה את שעות הפנאי שלך.
- אל תשקללי את עצמך כל יום! שקילה כזו היא די מוטיבית. לא מדובר בתזונה מהירה, אלא בשינוי אורח חיים שלם, תזונה בריאה וכתוצאה מכך ירידה במשקל אחת ולתמיד. באופן מיטבי, אתה צריך לרדת בערך 0. 5 - 1 ק"ג בשבוע.
- אל תתבייש לעצמך אם אתה נכשל. לא הכל ניתן בבת אחת. אל תאשים את עצמך או תוותר. יותר טוב, המשך לעקוב אחר השגרה שלך כאילו כלום לא קרה. אם אתה באמת רוצה משהו מזיק, אכל אותו בבוקר, ואז צא לטיול.
שלושה עצות של תזונאי אנגלי
מומחים מבריטניה ציינו שלוש דרכים לא מסורתיות מדי, אך יעילות להשיג את מבוקשכם, שאינן דורשות מאמצים מיוחדים או אפילו שינויים בתזונה הרגילה שלכם.
- הסר רעב עם כרום. . . רוב הדיאטות נכשלות מכיוון שאיננו מסוגלים לעמוד בפני התכווצויות רעב על ידי מיהר לחטיפי שוקולד, סופגניות וחטיפים עתירי קלוריות דומים. אולם במציאות, אנו זקוקים למינרל הנקרא כרום, אומרים מומחים. הוא זה שמשפיע על מידת הגוף שלנו שולט ברמות הסוכר בדם על ידי השפעה על קולטני האינסולין. היכן ניתן להשיג מספיק כרום מבלי להשתפר בהרבה? הוא שופע בברוקולי, ענבים, תפוזים, תפוחים, הודו, דגנים מלאים, תפוחי אדמה ויין אדום.
- נסה צום לסירוגין. . . זה לא לאכול בכלל לפרק זמן מסוים, או להגביל את צריכת המזון לזמן מה, ואז לעבור לתזונה הרגילה שלך. לדוגמא, דיאטת 5: 2 מאוד פופולרית, שבה אתה אוכל מה שבא לך 5 ימים בשבוע, ומפחיתה בחדות את מספר הקלוריות ביומיים הקרובים. יש דיאטה 14: 10, שבה אתה מקבל את מספר הקלוריות הרגיל שלך במשך 14 שעות, וכלום במשך 10 השעות הקרובות.
- מוסיפים קינמון לדייסה. . . קינמון מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם בקרב אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2. על ידי הפחתת רמות הסוכר, יש לנו השפעה חיובית על התכווצויות רעב. שוב, שינוי זה אינו דורש כל שינוי תזונתי דרמטי, שהוא נוח ומציאותי.
יש להוציא מהתזונה מתוקים, עמילנים, אורז לבן, סולת, בננות, ענבים, יין, תפוחי אדמה ומשקאות מוגזים.
מה לא לעשות
למעשה, רק מעטים מצליחים לרדת במשקל עם כל מיני דיאטות פופולריות. לכולם, דיאטה כזו היא הגרועה ביותר, ובמקרים מסוימים, מסוכנת לבריאות. בדרך כלל אנשים נותנים עדיפות לדיאטה מהירה, כאשר תוך זמן קצר ניתן להיפטר מכמות משמעותית של קילוגרמים. יחד עם זאת, הם רוצים לא להגביל את עצמם יותר מדי. אך לא ניתן לקרוא לתזונה כזו בטוחה.
דיאטות מונו-דיאטות הן דיאטות כאשר מותר לאכול מוצר אחד מסוים. אתה יכול לאכול שוקולד או אשכולית, כרוב או קפיר ולקבל תוצאות מהירות. יחד עם זאת, אדם לא יוכל לאכול הרבה, אך הוא יוכל ליהנות מהעובדה שהוא אוכל את המאכלים האהובים עליו. עם זאת, הצד השלילי של דיאטות כאלה הוא שבעקבותיהן, הגוף אינו יכול לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים.
צריכים להיות שני גרם פחמימות וגרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
על מנת שחילוף החומרים ימשיך כרגיל, אפילו כולסטרול, אם יש צורך בשומן מן החי, שאנשים רבים מפחדים ממנו. קיימת גם סבירות גבוהה שעד סוף השלב הראשון האדם יתפרק. תארו לעצמכם איך אפשר למתוח על קפה אחד? ראשית, הדבר רק יפגע בגוף ולא יועיל, ושנית, בקרוב תצטרכו להתקשר לשירות למכונות קפה, מכיוון שמכונת קפה ביתית לא תחזיק הרבה זמן אם תכין קפה מסביב לשעון.
העיקרון הבסיסי של תזונה נפרדת הוא שיש לאכול מזון חלבון בנפרד ממזונות פחמימים, שכן חלבון מתמוסס בקיבה ופחמימות במעיים. אבל המומחה רק צוחק מהתיאוריה הזו. הם טוענים כי בין הקיבה למעי הדק יש תריסריון, המעכל חלקי מזון, מבלי להפריד ביניהם ולא להפוך אותם ל"סיגים ". אם אדם אוכל מזון בנפרד, אז המערכת האנזימטית של מערכת העיכול לא תקבל את העומס הדרוש.
אנשים אוהבים דיאטות מקוריות בזכות הייחודיות שלהם, ולפעמים אפילו אקזוטיות.
לאדם נראה שאם הוא יתחיל להתבונן במערכת תזונה כל כך מוזרה ובלתי מובנת, אז הכל יסתדר לו. למעשה, זו אשליה עצומה. ישנן דיאטות מזון לתינוקות, מערכות הרזיה שונות בעזרת סוג של לעיסה בלתי רגילה של מזון וכו '. מומחים לא הצליחו להוכיח את יעילותן של מערכות חשמל כאלה.
יש גם דיאטה כזו כמו דיאטת סוג הדם.
אם אתה מקפיד על מערכת תזונתית כזו, יש לחלק את המוצרים למועילים, ניטרליים ומזיקים לגופו של אדם מסוים, בהתאם לאיזו קבוצת דם זורמת בוורידיו. העניין הוא שקבוצות דם שונות שיש לאנשים לא הופיעו מיד בתהליך האבולוציה, לאחר שאנשים שינו את עיסוקם. בגלל זה, האוכל שלהם השתנה, אם כן, אם לאדם יש את קבוצת הדם הראשונה, אז הוא צריך לאכול מוצרי בשר, אם קבוצת הדם היא השנייה, אז אוכל צמחוני מתאים לו, אדם עם קבוצת דם שלישית נחשב לאוכל כל , ואנשים עם קבוצת דם רביעית, שהיא הצעירה ביותר, צריכים להעדיף פירות ים.
אך מומחים דחו את מערכת המזון הזו, מכיוון שעדיין לא הצליחו למצוא קשר בין קבוצת הדם למזון. גם פסיכולוגים מתעבים מאוד מכך, כי אם לאישה יש קבוצת דם שנייה ועל פי התזונה אוכלת מזון מהצומח, למרות שלמעשה היא מאוד אוהבת בשר, אז בגלל זה כל מיני מחלות לא יכולות להופיע. כמו כן, קשה מאוד לעקוב אחר דיאטה כזו בחיי היומיום, שכן יהיה צורך להכין מזונות שונים לכל בני הבית.