תזונה נטולת פחמימות לירידה במשקל, תפריט לכל יום

מדידת מותניים לאחר דיאטה נטולת פחמימות

תזונה נטולת פחמימות היא דיאטה שבה הפחמימות בתפריט מוגבלות באופן משמעותי. ראוי להדגיש כי סוגי תזונה רבים ושונים מבוססים על הגבלת פחמימות, עם הכנת תפריטים מתאימים: דיאטת מונטיניאק, דיאטת דוקאן והתזונה הקטוגנית. כל הדיאטות הנ"ל נחשבות לתזונה נטולת פחמימות לירידה במשקל.

הדיאטה ללא פחמימות מיועדת אך ורק לירידה במשקל. שלא כמו דיאטות טיפוליות, דיאטות ללא פחמימות משמשות אנשים בריאים לחלוטין. זה הכרחי כדי שהתזונה לא תחמיר מחלות קיימות.

יש לציין שתכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה נשארת זהה, כמו תמיד. זה מאפשר לך לא להפחית את כמות האנרגיה הנצרכת במהלך היום.

למי מיועדת הדיאטה ללא פחמימות?

תזונה נטולת פחמימות היא מעולה למי שמחפש לרדת במשקל. שלא כמו דיאטות טיפוליות, דיאטה נטולת פחמימות מותרת רק לאנשים בריאים לחלוטין שאין להם מחלות כרוניות. זה הכרחי כדי שהתזונה לא תעורר החמרה של מחלות קיימות.

תוכנית הרזיה זו נולדה על ידי מאמציו של רוברט אטקינס במחצית השנייה של המאה העשרים ונוצרה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל תוך 1-2 שבועות בלבד. עם הזמן, על בסיסו, נוצרה יותר ממערכת תזונה אחת ללא פחמימות - משכי זמן שונים, עם תפריט קשוח או תזונה מגוונת יותר. עם זאת, המהות נשארה כמעט מקורית: לאפשר לאדם לאכול כל דבר, אך להטיל הגבלה על הפחמימות.

שימו לב שלא רק מזון לא בריא המורכב מסוכרים (כלומר לחם מתוק ולבן וכדומה) יהיה אסור, אלא גם דגנים, חלק ממזונות מהצומח.

תכונות של דיאטה נטולת פחמימות

  • בשל היעדר תזונה של פחמימות, אינסולין אינו קופץ, מה שמונע היווצרות מאגרי שומן חדשים.
  • לא משנה מה הדיאטה ללא פחמימות - כל תפריט לשבוע לירידה במשקל דורש מאדם לשתות הרבה מים.
  • במהלך ההריון וההנקה, דיאטה נטולת פחמימות אסורה.
מזון לתזונה נטולת פחמימות דוגמא 1

כמה פחמימות אפשר לאכול בתזונה נטולת פחמימות?

כמובן שאיסור מוחלט על צריכת פחמימות עם דיאטה כזו יהיה מסוכן ביותר לבריאות, ועל כן דיאטה נטולת פחמימות אינה מרמזת על היעדר מוחלט של פחמימות בתפריט ואינה מכריחה אדם לצרוך אך ורק פחמימות. מזון. יש לזכור כי דחייה מוחלטת של פחמימות גורמת נזק רב לגוף. קודם כל, זה חל על מערכת העיכול, הכליות והמוח. כמו כן, פחמימות מכילות ויטמינים שאינם ניתנים להחלפה בחומרים משומנים וחלבונים.

לכן, הכרחי לכלול בתפריט פחמימות, אפילו עם דיאטה דלת פחמימות. הכמות המותרת שלהם במהלך דיאטה היא 50 גרם ליום, במקרים מיוחדים ניתן להגדיל אותה ל -80 גרם ליום.

50-80 גרם פחמימות לא יעצרו את תהליך שריפת השומן, הגוף יוציא את רוב הפחמימות לצרכים הנחוצים ביותר: עבודת המוח והמעיים.

אך יש לזכור כי פחמימות הנצרכות במהלך הדיאטה צריכות להיות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, לכן קח ברצינות רבה יותר את בחירת הפחמימות שלך.

תזונה נטולת פחמימות: תפריט לכל יום

הקפדה על תזונה, במיוחד כה קפדנית, עם הגבלת פחמימות היא בעייתית למדי. האפשרות הטובה ביותר תהיה להכין מספר תפריטים ליום אחד, מהם ניתן להכין דיאטה למשך שבוע וחודש. זה מקל הרבה יותר על דיאטה נטולת פחמימות.

תפריט יומי משוער בתזונה נטולת פחמימות ייראה כך:

  • ארוחת בוקר:2 ביצים מבושלות (מקורות חלבון), גבינה (גם כמה פרוסות), תה, ללא סוכר
  • אֲרוּחַת עֶרֶב:חזה עוף, גם גבינה (אפשר פרוסה אחת במקום שתיים או שלוש), כמו גם ירקות לחידוש עתודות הסיבים ותמיכה בתנועתיות המעיים
  • חָטִיף:אגוזים וחצי אשכוליות כמקור לוויטמינים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב:כמו בארוחת הצהריים - חזה עוף, אבל אפשר להחליף אותו בדגים, אפשר גם להרתיח אפונה

לפני השינה מותר לשתות כוס קפיר.

כפי שאנו יכולים לראות, פחמימות נמצאות בתפריט היומי (כלומר סיבים), התומך במעיים ובתפקודו המלא.

בנוסף, עליך לצרוך כמות מספקת של נוזלים: לפחות 1. 5 ליטר לאורך כל היום. עדיף לשתות מים 30 דקות לפני הארוחה או לפחות 60 דקות לאחר הארוחה.

רשימה מותרת של מזון על דיאטת פחמימות

לפני שאתה חושב על הכנת תפריט, אפילו ליום אחד, עליך להבין מה אתה יכול לאכול בדיאטה ללא פחמימות, ומה אתה לא יכול. זוהי רשימה די דלה, כי בתזונה שלנו יותר ממחצית ממוצרי המזון הרגילים מורכבים מפחמימות, וחלקם מכילים את הפחמימות ה"מהירות ", אותן יש לסלק לחלוטין במהלך הדיאטה.

סל המכולת, שתכולתו משמשת בתפריט ללא פחמימות, כולל בעיקר מזונות חלבון וכמה שומנים בריאים. המשמעות היא שאין הגבלות על בשר, דגים או מוצרים מן החי במהלך דיאטה זו.

לכן, רשימת המזונות המותרים שניתן לצרוך נראית כך:

  • קודם כל זה בשר.אין הגבלות על מוצרי בשר, זה יכול להיות בקר או ארנב, הודו או עוף. רצוי לא לאכול חזיר, מכיוון שהוא שמן מאוד ואין לו את ההשפעה החיובית ביותר על הבריאות. עלייה חדה בכמות הבשר בתזונה יכולה לעורר הופעת מחלות רבות.
  • פרק עופות וביצים.תוצרי הלוואי הם כבד, לשון או לב.
  • דג(אתה יכול להשתמש בכל סוג של דגים שתרצה, שכן שמן הדגים מכיל חומצות שומן בלתי רוויות שימושיות שהן שימושיות מאוד), כמו גם פירות ים (דיונון, שרימפס, מולים, סרטנים).
  • מוצרי חלב ומוסס חלב.במקרה זה, בדיוק כמו בדגים, כמעט כל מוצרי החלב מותרים. אך יש להוציא מהתזונה יוגורט מתוק, משקאות מי גבינה או מוצרי חלב אחרים המכילים סוכר ועמילן במהלך הדיאטה.
  • אגוזים או זרעים.מזונות אלה מכילים גם חלבון ושומנים צמחיים בריאים, כך שאגוזים או זרעים יכולים לשמש כחטיף מהיר במקרה של רעב.

כמו כן, רשימה נפרדת היא המקורות לפחמימות "שימושיות" (סיבים, ויטמינים):

  • ירקות- כרוב, אפונה או שעועית (רצוי טרי, אך מותר לאכול ולבשל), ירקות;
  • פירותעם אינדקס גליקמי נמוך, אלה הם פירות יער, פירות הדר ופירות דומים אחרים.

רשימת המוצרים האפשריים לדיאטה כזו היא רחבה למדי ומתוכם תוכלו להכין תפריט מעניין ומגוון לכל יום.

כולל מוצרים שונים, שילובם זה עם זה, אתה יכול לאכול באופן מלא במשך מספר חודשים ולא להרגיש אי נוחות בדיאטה זו.

מזון לתזונה נטולת פחמימות דוגמא 2

כללים בסיסיים (מהותם) של תזונה נטולת פחמימות

ארוחות בתזונה נטולת פחמימות נראות כמו כמות חלבון קטנה עם תוספת ירקות וקינוח פירות. רשימת מנות כזו משמשת בזמן ארוחת הצהריים ובמהלך ארוחת הערב, אלו המנות הדשנות ביותר.

ארוחת בוקר וחטיפים בין הארוחות יכולים לכלול, למשל, מעט גבינה או 2 ביצים. זה מאפשר לאדם לא להרגיש רעב ורצון לאכול משהו אסור.

בשלב מסוים, הגוף מתחיל לקבל את האנרגיה החסרה, ומפרק את עתודות השומן. השומן מתפרק לאט במיוחד ולכן, על מנת להתחיל לצרוך אותו, עליך לתת לגוף איתות שהגיע הזמן לבזבז את העתודות.

בסיס הדיאטה יהיה מורכב כולו מבשר ומוצרי חלב, אך ניתן להשלים אותם עם שמנים (אך מורכבים רק מחומצות שומן אומגה 3 בלתי רוויות, המשפיעות לטובה על הגוף), כמו גם מחלבון ודילול שומנים. מזונות עם סיבים שימושיים (למשל ברוקולי או שעועית ירוקה) . . .

אם אין מספיק ויטמינים בתזונה, ניתן לחדש את כמותם במתחמי ויטמינים ומינרלים מיוחדים.

חל איסור להשתמש במוצרי קמח, פסטה, מאפים, אורז מלוטש. כל ממתקים אינם נכללים לחלוטין, כמו גם מיצים וסודה (תכולת סוכר גבוהה). שימו לב להרכב המוצר, למשל כמה רטבים מכילים גם סוכר או עמילן.

השימוש במוצרים כאלה מוגבל: אורז חום, כמה דגנים (למשל כוסמת), תירס, כמו גם ירקות המכילים מעט סוכר (עגבניות וקישואים), כל סודה ללא סוכר, כולל מים מינרליים. אמנם מותר לצרוך אגוזים, אך בכמויות מוגבלות, שכן החלבון הצמחי הכלול באגוזים נספג באופן חלקי בלבד.

בסך הכל, כתוצאה מעריכת התפריט, צריך להיות כ- 2400 קק"ל ליום אחד.

אך 2400 קק"ל ליום נדרשים כדי לשמור על הצורה במצב קבוע. כדי להתחיל בתהליך הירידה במשקל, יש להפחית מעט את צריכת הקלוריות היומית, ההפחתה האידיאלית תהיה 2000 קק"ל כערך יומי.

חישובים אלה יהיו נכונים לגבר הממוצע בגובה 180 ס"מ ומשקלו 80-85 ק"ג. בכל סיטואציה אחרת (למשל לחץ מוגבר פיזי ונפשי, קצב חילוף חומרים גבוה) צריך להבהיר את הדיאטה לאדם ספציפי כך שהיא תהיה המתאימה ביותר, והתזונה לא תפגע.

מזונות לתזונת פחמימות דוגמא 3

תזונה נטולת פחמימות לנשים

עבור נשים, הדיאטה צריכה להיות מעודנת. כדי להפחית משקל אצל בנות, התפריט לכל יום צריך להיעשות בנפרד, מכיוון שתזונה נטולת פחמימות עלולה לעורר החמרה של כמה מחלות כרוניות. לכן, אם אישה תחפש באינטרנט מתכונים לתזונה נטולת פחמימות ותכין לעצמה תוכנית הרזיה, אז היא תצטרך לחשב מחדש את כל האינדיקטורים לגופה שלה.

בנפרד, יש להדגיש כי הדיאטה היא התווית לנשים הרות ומניקות.

נשים בהריון לא צריכות לדבוק בשיטת תזונה זו, שכן מחסור בפחמימות לא יכול רק לדלל את גוף האם המצפה, אלא גם לפגוע בילד שטרם נולד, המקבל את כל החומרים הדרושים לצמיחה והתפתחות ממשאביה של האם. גוּף.

במהלך ההנקה, כשהתינוק אוכל כמעט אך ורק חלבון (חלב), האישה צריכה גם כמות מספקת של פחמימות בכדי לחדש את חוסר האנרגיה וכוחה להתאושש מהלידה ולדאוג לתינוק.

לפני שתתחיל בדיאטה כזו, אישה צריכה לבדוק את מצבה הבריאותי של מחלות כרוניות. כמו כן, עליך להתייעץ עם רופא עם אנדוקרינולוג וגינקולוג. תת תזונה עלולה לעורר הפרעות הורמונליות ולהוביל להפרעה ברמות ההורמונליות ובתפקוד הרבייה.

כל דיאטה היא מתח לגוף וזה עלול לא להשפיע על הבריאות בצורה הטובה ביותר.

באופן כללי, דיאטה נטולת פחמימות לאישה מצייתת לכל הכללים הכללים להכנת תפריט לדיאטות כאלה:

  • ארוחת בוקר:בצורה של ביצה או גבינה.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר עם מעט ירקות ותה ירוק או צמחים.
  • חטיף אחר הצהריים:חטיף קל עם אגוזים או גבינה.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר או דגים עם ירקות.

התפריט לשבוע ישנה רק את סוגי הבשר, מוצרי החלב והמשקאות. למשל, ביום שני אפשר לשתות תה ירוק ללא סוכר ולאכול קצת בשר הודו מבושל, וביום שלישי אפשר להחליף תה ירוק בתה צמחים, ואת הבשר בדגים. לפיכך, נערך תפריט מלא לשבוע.

מזונות לתזונת פחמימות דוגמא 4

תזונה נטולת פחמימות לגברים

עבור גברים, התפריט הרבה יותר פשוט. הגוף הגברי מפרק שומנים הרבה יותר מהר מאשר הגוף הנשי, כך שתזונה ללא פחמימות לגבר, אם יחליט להקפיד על תזונה, לא תהיה קשה.

להלן תפריט גס לשבוע:

  • ביום שני יהיו ביצים לארוחת הבוקר, ארוחת צהריים של בקר וכמה ירקות, חטיף של אגוזים אחר הצהריים וארוחת חזה עוף עם עלה חסה. ממשקאות, מותר לשתות מים רגילים, אותם יש לשתות בכמויות גדולות או בתה לא ממותק.
  • ארוחת הבוקר ביום שלישי נראית כמו ארוחת הבוקר הראשונה, ארוחת הצהריים כוללת מזון חלבוני, אפשר להשתמש בעופות או דגים וגם ירקות. חטיף אחר הצהריים נראה כמו חטיף, בו אפשר לאכול נתח גבינה, וארוחת הערב מורכבת גם מבשר ותוספת ירקות.
  • ביום רביעי, אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'או פרוסת גבינה במקום ביצים לארוחת הבוקר. ארוחת הצהריים בנויה בדרך כלל על פי אותה תוכנית, כך שהיא כוללת נתח בשר וירקות. מותר למספר ביצים מבושלות לחטיף אחר הצהריים. ארוחת הערב כוללת גם בשר ותוספות.
  • ביום חמישי, אתה יכול להשתמש בכל דבר כמו בימים הקודמים.
  • ביום שישי, הדיאטה מורכבת מביצים, בשר וכמה ירקות.
  • ביום שבת תוכלו לעשות יום צום קל ולהקטין מעט את מספר הקלוריות.
  • יום ראשון מאפשר לך להתחיל בהדרגה לחזור לתפריט הרגיל, אם אדם אינו מתכוון לשבת על דיאטה נטולת פחמימות במשך יותר משבוע.

במהלך הדיאטה מותר גם לשתות כוס קפיר, מה שעוזר גם לשמור על מיקרופלורת מעיים בריאה, ניתן לעשות זאת בכל עת, כולל בלילה. וכמובן, אם תרצה, תוכל להחליף בשר בבטחה בדגים, למשל טונה, העשירה בחומצות אמינו וחומצות שומן אומגה 3.

תזונה נטולת פחמימות: יתרונות וחסרונות

  • היתרונות של דיאטה נטולת פחמימות הם בעיקר ירידה במשקל. אתה בעצם יכול להשיג את התוצאה הרצויה ולרדת במשקל. בנוסף, הדיאטה זולה למדי ומגוונת.
  • החסרונות של דיאטה נטולת פחמימות כבר חמורים יותר: העומס על מערכת ההפרשה, הכבד והכליות. עומס זה גדל בשל העובדה שאחוזי החלבון והמזון השומנים בתזונה עולה באופן משמעותי. כמו כן, כתוצאה מהתזונה, חילוף החומרים מופרע וכמות הוויטמינים והמינרלים יורדת.

תופעות לוואי כגון חולשה, סחרחורת, עייפות, עצבנות, בחילות ובעיות מעיים יכולות להתרחש לעיתים קרובות בעת דיאטה נטולת פחמימות.

אכילת אבטיח בדיאטה

לפעמים עולות שאלות האם אפשר לאכול אבטיח בתזונה נטולת פחמימות, מכיוון שהוא מכיל לא רק סוכר, אלא גם כמות גדולה של נוזלים. עם זאת, יש להבין כי ניתן לחדש את הנוזל החסר במים, ולסלק את הסוכר בצורה הטובה ביותר.

לכן, אבטיח עם תזונה כזו, באופן עקרוני מותר, בשל התכולה הגבוהה של רכיבי מיקרו ומאקרו, כמו גם הימצאות כמות גדולה של ויטמינים בו (C, A, B1, B2, B5, B6 , B9)

עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להפסיק להשתמש במוצר בריא זה במשך כל הדיאטה.

מה אתה לא יכול לאכול בדיאטה נטולת פחמימות

בעיקרון, כל מוצרי הקמח נאסרים בתזונה זו. אלה הם מאפים, פסטה ולחם (שיפון ולבן כאחד).

חלק מהמאכלים המכילים סוכר הם משקאות מוגזים, שצריך גם להיפטר מהם (לא רק שהם מכילים קלוריות ריקות, אלא גם חומרים משמרים לא בריאים כמו E211)

ממתקים, בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, צריכים להימחק לחלוטין.

בנפרד, כל הירקות מכילים כמות עמילנית גדולה: גזר, סלק ובעיקר תפוחי אדמה. לכן, זכור כי ירקות לסוג מזון זה, כמובן, הכרחיים, אך עם זאת, עליך להבהיר איזה סוג של ירקות אתה אוכל.

לכן, בתזונה נטולת פחמימות, תחילה עליך לחסל את המזונות הבאים:

  • גזר.
  • תירס.
  • בננות.
  • עַנָב.
  • אורז לבן.
  • פסטה.
  • ממתקים.
  • מוצרי קמח.
  • משקאות מוגזים מתוקים.
  • כּוֹהֶל.

כל המזונות הללו מכילים פחמימות "מהירות", הנספגות במהירות, ומספקות לגוף גלוקוז. זה עוזר לגוף לחדש את האנרגיה החסרה ומעכב את פירוק השומן בגוף.

מזון מהיר, צ'יפס, סופגניות, ממתקים. לכן, זכור כי בעת אכילת מזון כזה, הוא מופקד במחסני שומן ואינו מאפשר לך לרדת במשקל.

באופן כללי, עדיף להשתמש בטבלה מיוחדת של מדדים גליקמיים (GI), שבה תוכלו לבחור את המוצר המתאים ביותר לתזונה שלכם. בהתאם לכך, אם ברצונך לרדת במשקל, עליך לכלול מזונות דלי GI בתזונה.

דיאטה נטולת פחמימות: תפריט ל -10 ימים

עשרה ימים הם דיאטה של "אפקט מהיר", ככלל, אך נדרשת פעילות גופנית נוספת.

על מנת לראות כמה ק"ג הורדת, יהיה צורך להקפיד על הדיאטה ממה שמומחים על ידי תזונאים. אבל זה יכול להעמיס ברצינות על הכליות והכבד, במיוחד אם תבטל באופן קיצוני את צריכת הפחמימות ולא תצא מהדיאטה בצורה נכונה. לכן, לפני שתתחיל בדיאטה, עליך להתייעץ עם רופא.

ככלל, התפריט ל -10 ימים כולל רק בשר, דגים, חלב וביצים. עם זאת, עם זאת, יש להבין שכל "הדיאטה הקפדנית" גורמת לפגיעה עצומה בבריאות, ולכן אם יש לך בחירה בין תזונה מאוזנת לבין כל דיאטה, אז הבחירה הטובה ביותר תהיה לבחור את התזונה הנכונה, המורכבת מבריאות ומאפשרים לך לרדת במשקל לאט יותר, אך ללא פגיעה בבריאות.

דיאטה נטולת פחמימות למשך 7 ימים היא אפילו מחמירה יותר מתזונה של עשרה ימים.

תזונה נטולת פחמימות: 7 ימים לירידה במשקל

התפריט בן 7 הימים בתזונה נטולת פחמימות הוא די קשה בשל העובדה שבעוד שבוע בלבד אדם רוצה לאבד בערך את אותה כמות עודפת שומן שהוא היה מאבד בתפריט רגיל למשך חודש.

כמובן שתזונה מסוג זה לא יכולה להיות שימושית, ועל כן מייאש מאוד לנסות לרדת במשקל באופן משמעותי תוך שבוע.

התפריט במקרה זה נחתך למקסימום, ומגביל את עצמו ל:

  • ביצים.
  • עוֹפוֹת.
  • דג.
  • תה ומים לא ממותקים.

זכור לשתות הרבה מים במהלך הדיאטה. במהלך דיאטות קפדניות מאוד, עליך לעקוב בקפידה אחר בריאותך ורווחתך, ואם אתה חושד שאינך מרגיש טוב, עליך להתייעץ עם רופא בנוגע לתוכנית יציאה.

אל תשכח שאתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגוף. כל לחץ על מערכת העיכול ומערכות אחרות של הגוף לאחר דיאטה יכול להוביל אדם אפילו למיטת בית חולים.

לכן, האפשרות הטובה ביותר עבור כל אדם תהיה לוותר על דיאטות "מהירות" ולבקר אצל תזונאי, שאחרי הבדיקה יכין לך תפריט מלא שיאפשר לך להביא את גופך לצורה הרצויה ולהיפטר ממנו עודף שומן. זה שמן, לא מים!

תזונה לא יכולה להיות מהירה, יעילה ובטוחה בו זמנית.

תמונות לפני ואחרי אכילת דיאטה נטולת פחמימות

תוצאות של דיאטה נטולת פחמימות

תוצאות וביקורות, תזונה כזו תמיד תהיה. אין זה מקרה שתזונה נטולת פחמימות היא לב ליבה של מערכות תזונה רבות בעולם. דיאטה מסוג זה מאפשרת לך להיפטר לחלוטין, כלומר ללא החזרה, להיפטר מ-8-10 ק"ג תוך 5-6 שבועות. במקרה זה, אינך צריך אפילו להגביל את התזונה שלך ברצינות. אך זכור, התוצאה הסופית תלויה בקצב חילוף החומרים, במשקל ההתחלתי ובמאפיינים האישיים של הגוף.

כמובן שאי אפשר לאכול כל הזמן בצורה הזו, כי לא ניתן לקרוא לתזונה של תזונה נטולת פחמימות בריאה. עם זאת, תוך חודש אנשים רבים, בעקבות המערכת התזונתית הזו, מציינים כי ניתן לרדת במשקל בוודאות.

אתה יכול לצמצם את משך הדיאטה ל -14, 10, 7 ימים של שבועות, אך זה ידרוש ירידה במשקל עוד קצת הגבלות, מה שכבר יכול לעורר פירוק מהתזונה והחזרה של הקילוגרמים השנואים. לכן, נסה לאזן את התפריט שלך כדי לא לכלול ככל האפשר את הסבירות ללחץ חמור על הגוף, כולל הפחתת רעב.

חוות דעת של תזונאים

לדברי תזונאים, כל דיאטה קפדנית, כאשר אדם יורד במשקל תוך זמן קצר, אינה מומלצת אפילו לאנשים בריאים לחלוטין. באופן מפתיע, רוב האנשים חולמים לקבל תוצאה מהירה ופונים למערכות תזונתיות כאלה, אך אתה רק צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהתחיל להוסיף בהדרגה פעילות גופנית לחייהם.

זכור שתזונה נטולת פחמימות לא תמיד מתאימה לאדם. עם מספר מחלות, כולל כליות, סוכרת, הפרעות לב וכלי דם או בלוטת התריס, כל ניסיון להמשיך בדיאטה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך הוא התווית, ואף יותר מכך אי הכללת מזון המכיל פחמימות.

לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל או אם אתם רוצים לרדת במשקל במהירות, כדאי להתחיל דיאטה נטולת פחמימות עם ביקור אצל רופא ובדיקת דם ושתן. מומחה מוסמך יעזור לך ליצור תפריט אישי מן המניין המותאם לצרכיך.