הרוב המכריע של אנשים חלמתי, חלמתי חלום על איבוד המשקל. אבל למה כדי להשיג הצלחה בתחום זה לא הרבה?
קצת מידע שימושי על הנושא הזה, הקושי בהגבלת הצריכה, חוסר מוטיבציה, קשיים כלכליים, בעיות בריאות, וכו'. – הגורמים העיקריים (שרובם נפוצים תירוצים לא לעשות כלום) העדרה של תוצאה חיובית.
ישנם מספר רב של דיאטות. חלקם יעילים יותר וחלקם פחות, אבל כולם מבוססים על העיקרון של ירידה במשקל: ליצור גרעון קלורי. אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה, מאשר לקבל.
באיזה חשבון ליצור כזה הגירעון? ראשית, פעילות גופנית, שנית, צמצום מספר הקלוריות שנצרכו, בהתאמה, מזון בתזונה שלך יהיה משמעותי פחות. פחות צריכת, צריכת יותר – התוצאה היא לא רחוק משם.
אחד היעילים ביותר הוא keto דיאטה, אשר קידם בשנות ה-60-ies של וינס גבורונהfrance. kgm. מה ייחודה? החריגה המלא של פחמימות, להשתמש דיאטה כמויות גדולות של שומן, חלבון, מערכת ספציפית לעצב מחדש את הגוף שלך.
מ קטו דיאטה שונה לדיאטות אחרות, ובמיוחד דיאטה
מאז הדלק העיקרי להפעיל את המוח ואת כל אורגניזם הם פחמימות, ב "קטו" להפוך את הגוף שלך לעבור מקור אנרגיה חלופי שומן, תהליך כזה פיצול וניצול שומן שנקרא ketosis.
בשל הסיבוב הזה הוא דלדול משלו מאגרים של פחמימות של גליקוגן בשרירים ובכבד הגוף שורף שומן באופן אוטומטי.
יש הסבר מעמיק יותר הדיאטה, עם תיאור ברור יותר של עקרונות העבודה ואת מנגנון, אבל אין טעם לדבר על זה בפירוט שם. למה?
כן, כי זה חשוב כדי להבין את מהותה של מערכת זו: עקב נטישה כמעט מוחלטת של פחמימות, לצרוך כמויות עודפות של שומן על תפקוד תקין של המוח, ליצור גרעון קלורי בתזונה, זה בטוח לרדת במשקל ולשרוף שומן.
האם זה שווה את זה כדי להסיר לגמרי את הפחמימות? אתה יכול להשאיר רק 30-50 גרם סיבים נאותה את תפקוד המעיים. כדי שריפת שומן הם לא יושפעו, אבל יהיה לשפר את העיכול.
סיבים לא ממותק ירקות ירוקים (מלפפונים, חסה, תרד, וכו'.).
איך הסתגלות כגון דיאטה
שלב 1. לראשונה 8-10 שעות של הדיאטה שלך מאגרים של פחמימות בגוף מתרוקנים.
שלב 2. ביום השני האחרון לאחר צריכת פחמימות, הגוף מתאים את עצמו מקור האנרגיה החדש.
שלב 3. ב 5-6 ימים הגוף הוא כבר שימוש בשומן כמקור אנרגיה. אבל, בנוסף, את מקור האנרגיה להיות יותר וחלבונים.
שלב 4. הגוף שלך מלא רגיל פירוק של שומן. חלבון הוא לא משמש אנרגיה. המוח אוכל 3/4 מהדרך ketosis.
השיא הוא העמסת פחמימות. מה המשמעות שלה? אחרי, נגיד, שבועיים של דיאטה קטוגנית, הגוף שלך משתמש מקור אנרגיה חלופי הוא שמן.
אבל כדי להאיץ את חילוף החומרים כדי ליצור adaptive המאפיינים של האורגניזם, עדיין נדרשת כמות מסוימת של פחמימות. כמה? 10 גרם פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף יספיק.
מתי? אחרי שניים או יותר שבועות של keto דיאטה. אתמול הורד אין יותר 12-18 שעות. בתקופה זו אתם אוכלים פחמימות פשוטות ומורכבות, סיבים, ולאחר מכן להפוך את הגוף שלך להיכנס ketosis מצב.
ההרכב של דיאטה קטוגנית
מה הוא הרכב של הדיאטה? שליש הקלוריות היומית צריכה לעשות חלבון והשאר שומן. כפי שאתה יודע, 1 גרם שומן שווה 9 קלוריות, 1 גרם חלבון 4 קלוריות.
לדוגמה, אתה צריך ביום עבור אובדן משקל 2200 קלוריות. אם כך, לפי שיעור נצרך 200 גרם שומן ו-100 גרם חלבון. הסכום יהיה שווה ל-2200 קלוריות/יום. יסודי מתמטיקה יעזור להביא את הגוף שלך תוצאה טובה.
מותר ומה אסור מוצרים
איזה מזונות כדאי לצרוך? כל עוד הם לא צריכים פחמימות. היתרון הוא עדיין אפשרי לתת מזון מן החי.
זה גם הגיוני להוסיף שומנים רוויים (זרעי פשתן, זית, שמן בוטנים), שמן דגים, וכפי שהוזכר לעיל, מעט סיבים.
קטו בתפריט דיאטה במשך שבוע.
זה מציג מוצרים שיש להם השפעה חיובית על הגוף, לעזור להפחית משקל.
ארוחת בוקר (8.00 - 10.30)
חלבון לנער (כולל גבינת קוטג', פירות יער, חלב) כוס אחת.
את החלבון של שלוש ביצים מבושלות.
לחם עם גבינה (דל שומן, לא יותר מ-250 קלוריות).
ארוחת צהריים (12.00 – 14.30)
אורז חום על המים.
פרוסה אחת של גבינה.
מבושל ללא עור עוף -150 גר'.
חטיף אחר הצהריים (16.00)
כוס קוקטייל (תערבב את זה בבלנדר – חלב, גבינה, בננה)
אגוזי מלך - קומץ.
הערב (17.00 – 18.30)
150 גרם דג מאודה או בגריל.
אורז חום מבושל עם מים, מנה אחת.
סלט (1/2 מלפפון, בצל אדום, עגבניות½).
הגבינה.
את נזק הגוף מפני קטו דיאטה
- ריח של אצטון. עם עודף של המחשוף מוצרים (קטונים) של ריח לא נעים. מה לעשות? תוכלו לעזור מים פשוטים. 3 ליטר ליום הוא דרך מצוינת להיפטר של הבעיה.
- ירידת ביצועים. תופעה זו נצפתה תחילתה של הדיאטה, מצב זה נמשך בערך שבוע. אחרי המוח משחזר את העבודה שלה.
- Beriberi. על-ידי הפחתת בבחירת מוצר הוא מחסור של ויטמינים ומינרלים. בעיה זו יסייעו להתמודד עם צריכת נוספים של ויטמין מתחמי.
- כאשר קטו דיאטה בכל מקרה לא יכול לשתות אלכוהול. ההשלכות יכולות להיות הרסניות.
- עצירות. ובכן, הפתרון לבעיה זו יהיה כל אותה סיבים, אשר מווסת את המעיים.
לפני שאתה מנסה דיאטה זו, ודא שאתה באמת מוכן, כי זה דורש המון כוח סבל, כוח רצון, סבלנות. אחרי שהתחיל ולא סיים, אתה יכול להזיק לבריאותך. העיקר – כדי לקחת אחריות על המשימה של ירידה במשקל, אבל התוצאה היא לא רחוק משם.