תרופות שפורסמו לקילוגרמים עודפים משבשות את איזון השומנים במים, מחמירות את מצב הבריאות. אבל יש דרך אלטרנטיבית ובטוחה לבריאות לרדת במשקל תוך 7 ימים - דיאטת כוסמת. התפריט לכל יום יספק אספקת חומרים מזינים חיוניים, שהגוף יהפוך מיד לאנרגיה שימושית, מבלי להכניס אותה למאגרי שומן.
מה השימוש בכוסמת לירידה במשקל?
כוסמת מגדלים בכל רחבי העולם. מאז ימי קדם, אנשים מעריכים את טעמו ואת השפעותיו המועילות על הגוף. דייסות, מרקים עשויים ירוק גולמי, דגנים חומים קלויים, שלמים וכתושים נותנים תחושת שובע לאורך זמן בשל חלבונים וסיבים רבים.
עמילן כוסמת הוא פחמימה איטית (עמידה) העמידה בפני עיכול. עמילן כזה כמעט ולא נספג, הוא אינו מופקד בשומן כמו עמילן תפוחי אדמה או תירס.
כניסה למעיים, תרכובות עמילניות מזינות את המיקרופלורה המועילה, אשר חשובה מאוד למערכות העיכול וההפרשה, להטמעה מלאה של מזון, מטבוליזם ואיזון מים.
מאפיינים אלה הם הכרחיים במהלך תקופת הירידה במשקל, כאשר נפח המוצרים הרגיל מצטמצם משמעותית. קומפלקס ויטמינים ומינרלים עשיר מסייע בשמירה על תפקודים תקינים של כל האיברים והמערכות, מצב טוב של העור, השיער, הציפורניים.
כוסמת רוויה את הגוף:
- סידן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, זרחן, גופרית, אבץ ומרכיבים רבים אחרים;
- ויטמינים A, E, PP, קבוצה B;
- חומצות שימושיות - מליץ, לימון, אוקסלי;
- חומצות אמינו חיוניות - ליזין, ארגינין;
- חומצות שומן רוויות ולא רוויות.
כוסמת אינה משוללת את תכולת הקלוריות שלה: בדגנים גולמיים - 308 קק"ל / 100 גרם, בדייסה בלתי מצויה - 110 קק"ל / 100 גרם. אך לאור הספיגה הארוכה, מידה גבוהה של הפיכה לאנרגיה, תכולת השומן המינימלית (3. 3%), זההמוצר היה ונשאר תזונתי.
יתרונות הירידה במשקל בכוסמת
להרזיה עם אוכל כוסמת בריא יש את היתרונות שלו. אם מקיימים את כל ההמלצות, סימני ההרמוניה יורגשו בזמן הקרוב. כמובן שלא ניתן להתגבר על המשקל של 100 ק"ג בשבוע באופן קרדינלי, אך איבוד של 500-800 גרם ליום הוא אמיתי למדי.
מנות כוסמת לבביות משמרות את איכות החיים:
- הבטן עסוקה בעיכול ממושך ושלו, מבלי להפריע לעבודה ולשנת לילה עם ייסורי רעב;
- הדיאטה המונו-דגנים נסבלת די בקלות, מכיוון שניתן לדלל אותה מעט במזונות דלי קלוריות;
- לא תהיה חולשה - צריכת חלבונים טבעיים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, חומצות נותנת אנרגיה ללב, לכלי הדם, למוח, לשרירים;
- דגני בוקר ללא גלוטן וללא סוכר מאפשרים למגוון רחב של מי שרוצה לרדת במשקל להצטרף לדיאטה.
בין היתרונות הוא העלות הצנועה של כוסמת בהשוואה לתכשירים מיוחדים לשריפת שומן.
חסרונות בדיאטת כוסמת
לא כולם אוהבים כוסמת וכלים שלה. זה יכול להיות מכשול שלא ניתן להתגבר עליו. לא כולם מרוצים מתזמון השגת הדמות האידיאלית. טיעון כבד משקל בעניין זה יהיה ההמלצות של תזונאים לא להאיץ ירידה במשקל מעל 11 ק"ג לחודש, כדי לא להלחיץ את הגוף.
כללי דיאטת כוסמת
ירידה במשקל היא למעשה טיפול באורגניזם הסובל מהפרעות מטבוליות ויצירת מאגרי שומן בצורה מאומצת.
כדי לנרמל תהליכים פנימיים, יש לבנות את התוכנית המתקנת על פי עיקרון מסוים:
- בסיס הדיאטה הוא חלוקה של ארוחות במנות קטנות בו זמנית. לאחר האכילה צריכה להיות תחושת רעב וקלילות בבטן.
- למשך יום אחד מומלץ המשקל הכולל של מנות כוסמת בכמות 800 גרם, בשיעור של 150-200 גרם לארוחה אחת.
- אוכל, לעיסה ללא מהירות ניתנת לפחות 20 דקות. על פי הפיזיולוגיה של העיכול, זה בדיוק כמה זמן לוקח להגיע לתחושת שובע. תוך 20 דקות. זה יופיע אפילו עם כמות מינימלית של אכלו.
- יש לתכנן את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה.
- צריכת המים אינה מוגבלת - עד כ -2 ליטר ליום, בין הארוחות, לסירוגין בין מים מסוננים, מינרלים, תה ירוק או צמחים.
- נדרשת פעילות גופנית, אך אינה אינטנסיבית - הליכה כל יומיים, תרגילים קלים, תרגילי נשימה.
המונו-דיאט מיועד לא יותר משבוע.
התוויות נגד דיאטת כוסמת
אי אפשר לרדת במשקל אך ורק במוצרי כוסמת אם:
- הריון, האכלה;
- ילדים, מתבגרים;
- הפרעות, מחלות במערכת העיכול;
- רמות המוגלובין נמוכות;
- avitaminosis חמור;
- בעיות עם לחץ דם, לב.
מאכלים מותרים ואסורים בדיאטת כוסמת
מעטים האנשים שישרדו שבוע על דייסה יבשה, ואין צורך כזה.
לאט לאט אתה יכול להשתמש:
- קפיר לא ממותק, יוגורט;
- פירות עם יותר חומצה מאשר ממתקים;
- פירות יער;
- פירות יבשים;
- מותק;
- ירקות שאינם תזונתיים בצורה גולמית, מבושלת, מבושלת;
- סלטים של ירקות מתובלים במיץ לימון;
- מים דוממים מינרליים, תה ירוק.
מעט שמן זית מותר בכמה כלים.
יש להחריג את הדיאטה:
- שומנים מן החי;
- מוצרי בשר שומניים;
- דג שמנוני ואדום; גבינה
- , גבינת קוטג 'עתירת שומן;
- ממתקים;
- קמח, מוצרי קונדיטוריה;
- תפוחי אדמה, בננות;
- סוכר, מלח, תבלינים, רטבים;
- אלכוהול;
- תה שחור, קפה, משקאות מוגזים מתוקים.
כוסמת עם קפיר: תכונות דיאטה
השילוב של דייסת דגנים עם קפיר דל שומן מרכך את המונו-דיאטה, מנקה את המעיים, מסיר עודפי מים, ממריץ את הגוף לשרוף מאגרי שומן בתהליך החיים.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים, תפריט לכל יום עם 4 ארוחות ביום:
1. בארבעת הימים הראשונים בשבוע:
- לארוחת הבוקר - 200 גרם דייסה מכוסמת שאודה בערב, כוס קפיר;
- לארוחת הצהריים - 300 גרם דייסה מבושלת עם עקביות נוזלית, כוס קפיר או יוגורט לא ממותק;
- לחטיף אחר הצהריים - 100 גרם דייסת כוסמת (כל אחת), כוס קפיר;
- לארוחת ערב - 200 גרם כוסמת מאודה, קפיר.
ניתן לשתות מוצר חלב חמוץ חצי שעה לפני הארוחות או למזוג אותו לצלחת דייסה.
2. בשלושת הימים האחרונים בשבוע:
- ארוחת בוקר
- - כוסמת בימים הראשונים, 200 מ"ל תה ירוק;
- ארוחת צהריים - גם כוסמת וכפיר;
- תה אחר הצהריים - גם כוסמת, כוס יוגורט; ארוחת ערב
- - כוסמת, גם קפיר.
פירוט משקל זהה לדייסת כוסמת מסופק בדיאטות אחרות המפורטות, אלא אם כן מוגדרים חלקים מדויקים.
כוסמת עם פירות יבשים
דייסה לא תיראה כל כך תפלה אם תוסיפו לה פירות יבשים. הרכים מספיקים לשטיפה, הקשים יותר - 10 דקות. להשרות במים. המרקם הצמיגי מספק לעיסה ארוכה, הנדרשת להשגת שובע בנפחים נמוכים. ניתן להכין עירוי - לשפוך כמה פירות יער בתרמוס עם מים חמים למשך 15-20 דקות, כך שהמשקה יוחמצ.
דיאטת כוסמת להרזיה למשך 7 ימים, תפריט לכל יום:
- ארוחת בוקר
- - כוסמת, 3 יח '. משמשים מיובשים מיובשים (חתוכים לדייסה או חטיף לאחר הארוחות);
- ארוחת צהריים - דייסה, 2 יח '. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים; חטיף אחר הצהריים - מעט כוסמת נוזלית, כוס עירוי עם כמה פרוסות תפוחים יבשים;
- ארוחת ערב - דייסה עם 5-6 צימוקים.
באותו אופן, תמרים חלופיים, תאנים, אגסים, דובדבנים, שזיפים, או משלבים 2-3 סוגים של פירות יבשים. זה יספק אספקה נוספת של ויטמינים.
כוסמת עם רוטב סויה
הדיאטה היא כמו אלה שלא סובלים אותה בלי מלח. עליכם לבחור בתיבול הסויה הפשוט ביותר, ללא ניחוחות מיוחדים, תבלינים. כשאתה עומד על המאזניים בציפייה לתוצאה מהירה, אתה צריך להתייחס לעובדה שרוטב מלוח ישמור על מים. משקאות חלב מותססים, בעלי השפעה משתנת קלה, יגדילו מעט את תפוקת הנוזלים.
- ארוחת בוקר
- - דייסה בתוספת 1 כפית. רוטב סויה; תה צמחים;
- חטיף אני - 200 מ"ל קפיר;
- ארוחת צהריים - דייסה עם אותה מנה של רוטב, כל 3 עלי סלט, 200 מ"ל תה ירוק; חטיף
- II - כוס תרבית פתיחה ללא שומן; ארוחת ערב
- - מנת כוסמת מתובלת ברוטב סויה, תה נענע.
כוסמת עם ירקות
תזונה צמחונית מגוונת עם דייסה וירקות לא מזינים, מבושלים, מבושלים או אפויים, תוביל לירידה במשקל אם תקפידו על המנות המומלצות.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים, תפריט לכל יום:
- בימים 1-2 מותר רק דגני בוקר מאודים העשויים מ -250 גרם חומרי גלם יבשים. המנה מוכנה מיד לארבע קבלות פנים או בנפרד. לקינוח - כוס תה ירוק, עדיין מים מינרליים לבחירתכם.
- 3-4 ימים - לכל ארוחה של דייסה מוסיפים 200 גר 'מכל הירקות המבושלים. תן לזה להיות קישואים אפויים, ויניגרט עם אפונה ירוקה, פטרוזיליה טרייה, שמיר, אבל בלי תפוחי אדמה ושמן;
- 5-6 ימים - אותה כמות של ירקות גולמיים (גזר, כרוב, קישואים, צנוניות, עגבניות, מלפפונים) מחליפה. סלטים מונו או מעורבים מתובלים במיץ לימון. גזר, כרוב, מלפפון ניתן לנשנש אחרי דייסה, למתוח את תהליך הלעיסה ולעסות את החניכיים במזון גס.
- ביום האחרון מותר לתבל ירקות כוסמת, ירקות טריים או חום בכמות מינימלית של שמן זית (0. 5 כפית כל אחד). ניתן לבשל פלפלים מלאים בגזר וכוסמת ומתובלים מעט בשמן.
כוסמת עם פירות
זו לא תהיה סטייה מהמטרה המיועדת אם תשלב דיאטת כוסמת עם פירות, פירות יער, פירות הדר, למעט תפוחים מתוקים מאוד, אגסים, בננות עמילניות.
אפשרות תפריט לדוגמא 1:
- ארוחת בוקר
- - דייסה מאודה, כוס תה ירוק;
- אני חטיף - תפוח, כוס מים מינרליים;
- ארוחת צהריים - דייסה, כמה כפות עגבניות, סלט מלפפון; חטיף
- II - אשכולית, 200 מ"ל מי דבש; ארוחת ערב
- - דייסה, 200 מ"ל משקה ליים חם.
אפשרות 2:
- ארוחת בוקר - דייסה, כמה כפות תבשיל ירקות ללא שמן;
- חטיף ראשון - 4-5 משמשים, כוס תה צמחים;
- ארוחת צהריים - דייסה, כמה פטל; חטיף
- II - 150 גרם סלט מתפוז, אשכולית, רימון;
- ארוחת ערב - דייסה, 3-4 עלי חסה, משקה תפוחים (ללא סוכר, הובא לרתיחה).
התזונה יכולה להיות מגוונת, מחליפה תותים, שזיפים, ענבים, דובדבנים זה עם זה - מה יש לפי עונה, עלות ובהתאם להעדפות הטעם.
תפריט דיאטת כוסמת כוסמת בשבעה ימים קפדנית
האפשרות הקשה ביותר מתאימה למי שאוהב כוסמת ובעל עוצמה. הכלל הבסיסי הוא ללעוס לאט את כל הגרגרים המאודים עד להגעת הרוויה.
תזונה חלקית מיועדת ל 8 ארוחות:
- 7. 00-8. 00 (תלוי בזמן העלייה) - שתו 2 כוסות מים לאט, תוכלו להשתמש במינרל 1 רגיל, 1;
- 7. 30-8. 30 - 150 גרם כוסמת מאודה;
- 10. 00 - כוס מים;
- 10. 30 - 150 גרם דייסה;
- 11. 30 - כוס פירות יער ותה צמחים;
- 12. 30 - דייסה;
- 13. 30 - מים;
- 14. 00 - דייסה;
- 15. 30 - תה ירוק;
- 16. 30 - דייסה;
- 17. 30 - קפיר 1%;
- 19. 00 - כוסמת, מים.
זו תוכנית ארוחות יומית.
תפריט של דיאטת כוסמת עדינה למשך שבוע
דיאטה עם מגוון רחב של מזונות משלימים תפחית את תוצאות ההרזיה השבועיות שלך בכמחצית. אבל אם אתה בלתי נסבל לשבת על דייסת כוסמת יבשה, אתה לא צריך להביא את עצמך להתמוטטות עצבים.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים, תפריט לכל יום המפחית מתח נפשי:
1-3 ימים:
- ארוחת בוקר
- - 200 גרם דגני בוקר מאודים בערב, 125 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת צהריים - 100 גרם עגל מבושל רזה, 200 גרם ירקות ירוקים (מלפפונים טריים, פלפלים, קישואים מבושלים), זרועים מיץ לימון;
- תה מנחה - תפוח;
- ארוחת ערב - 250 גר 'מרק כוסמת סמיך עם ירקות, טפטוף רוטב סויה לצלחת.
יום 2-4 שונה לארוחות I ו- III:
- ארוחת בוקר
- - אותה מנת דייסה, 2 פרוסות גבינה דלת שומן קשה; חטיף
- - 125 גרם יוגורט רגיל.
5-7 ימים - על פי התוכנית של היום הראשון, רק לארוחת הבוקר הדייסה מתווספת ליוגורט (קצת יותר מחצי כוס).
יום 6 חוזר על 1.
צא מדיאטת הכוסמת
במהלך ירידה במשקל הקיבה, שנמתחת מאכילת יתר, כמעט חצויה. ללא המגוון והנפח הרגילים של המוצרים, עוצמת וסוד התסיסה משתנה.
בהתחשב בנסיבות אלה, בסוף השבוע התזונתי, עליך להשתמש בעקרון המזונות לתינוקות - להכניס ארוחות נוספות אחת אחת, במנות קטנות, הגבלת תכולת המלח והשומן.
זה יאפשר לך להימנע ממתיחת קיבה, לאחד שינויים חיוביים בחילוף החומרים, לנרמל מזון ללא תסמיני עיכול, כאבי בטן, עומס כבד, הפרעות במעיים.
הציג ארוחות קלות כל יום, כל יום אחר:
- מרקים צמחיים במים עם שמן צמחי;
- תבשיל ירקות מבושל;
- סלטים של עגבניות, מלפפונים, כרוב, פלפלים, עשבי תיבול, מתובלים בשמן מזוקק ושמנת חמוצה 10% - כפית אחת;
- דייסה עם רוטב עגבניות בשמן צמחי;
- פירות, משקאות פירות לא ממותקים.
מהיום 4 אתה יכול להוסיף לדיאטה:
- בשר רזה, דגים; סובין
- , לחם דגנים;
- שוקולד מריר, מותק.
בתוך שבועיים תכולת הקלוריות מוגברת ל 1800 קק"ל, מאוחר יותר - עד 2000. נשמר משטר שתייה עשיר וארוחת ערב מוקדמת. בעתיד יש לבחור נפח כזה של ערך האנרגיה של המוצרים בכדי להמשיך לרדת במשקל או לשמור על המשקל הרצוי.
יעילות הדיאטה: תוצאות ומשוב מנשים
כל אחד מהתפריטים הנ"ל של דיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים יסיר בין 3 ל -7 ק"ג.
על פי ביקורות, נשים במשקל של מעל 100 ק"ג מאבדות יותר סנטימטרים. זה קורה על ידי ניקוי הגוף מעודפי מים וחומרי נטל.
אצל נשים עם מסת גוף נמוכה יותר, ירידה במשקל נעה לאט יותר, אך משפיעה ישירות על מצבורי השומן. תוצאה טובה הושגה בשילוב דיאטת דגנים עם פעילות גופנית בעצימות בינונית - 10 דקות ביום.
נערות ונשים צעירות עוזבות את הדיאטה עם עור גוון. לאחר 40-45 שנים, ירידה דרסטית במשקל מובילה לנפילה של העור, לקמטים חדשים.
נשים מציינות שיש חשיבות רבה לגישה הפסיכולוגית, היכולת להסיח את הדעת ממחשבות על אוכל עם פעילויות מעניינות.
חוות דעת הרופאים על בטיחות התזונה
רופאים תמיד הזעיף פנים על מגבלות תזונה קשות, ממושכות וחוזרות על עצמן. ירידה חדה במשקל משפיעה לרעה על הלב, כלי הדם, על הטונוס הכללי של הגוף. אוכל מונוטוני מקלקל את מערכת העיכול.
בהתחשב בתועלת של דייסת כוסמת, עדיין תזונאים מאמינים כי ניתן להשתמש בדיאטה חד פעמית של 7 ימים בהפחתת משקל כתחילת המעבר לאורח חיים בריא, תזונה נכונה. בעתיד, ניתן להשתמש בו כימי צום בודדים בתוכנית הרזיה הדרגתית שמטרתה להאיץ את חילוף החומרים, לבנות מחדש את הגוף למשטר האנרגיה הנכון.
אם במהלך דיאטה שבועית עם כוסמת התחיל כאב ראש, סחרחורת, חולשה, עליך לחזור לדיאטה מגוונת. יש צורך רק להפחית למינימום קמח, מנות מטוגנות, שומניות ומתוקות ולעסוק באופן פעיל בחינוך גופני.
כל האפשרויות לדיאטת כוסמת לירידה במשקל למשך 7 ימים הן סכמטיות. כדי לרדת במשקל בהנאה, אתה יכול ליצור תפריט אישי לכל יום, תוך שמירה על העקרונות הבסיסיים של תזונה תזונתית.